El trabajo de parto y el parto pueden arrancar la alegría de la madre del embarazo, especialmente si es una futura mamá. El miedo y la inquietud en realidad pueden empeorar el trabajo y prolongarlo. Hay muchos trucos / consejos que pueden facilitarlo, aquí están los 9 mejores.
Al final de esta respuesta, les aseguro que se sentirán mucho más confiados y entusiasmados con la posibilidad de que su bebé ingrese a este mundo.
# 1.
Masaje perineal:
El masaje perineal ha demostrado aumentar la flexibilidad de los músculos alrededor del cuello uterino y así crear un paso suave para el bebé. Esto ayuda a reducir el grado de desgarro y las posibilidades de episiotomía. Los científicos han argumentado que, a diferencia de la opinión popular, algunos músculos del cuerpo podrían no estirarse por sí mismos. Esto incluye el perineo que necesita aprender a flexible y estirar.
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Los estudios han demostrado consistentemente un gran efecto sobre la reducción de la episiotomía y la rotura de segundo o tercer grado. Puede ser tan alto como 77-79%.
Hacer un masaje perineal dos o tres veces por semana es más que suficiente para notar cambios tan drásticos y favorables. Puede usar aceite de coco virgen extra , aceite de oliva o cualquier otro lubricante para masajear el perineo. Asegúrese de que sus manos estén limpias y que tenga un espejo (puede ser difícil verlo allí abajo sin una mano sujeta al espejo. Puede comenzar a masajear al final del primer trimestre.
Aquí hay una guía paso a paso:
Imagine su vagina como una cara de un reloj con 12 apuntando hacia el clítoris y seis hacia el ano. Luego toma dos de tus dedos e inserta alrededor de 3-4 cm de profundidad. Comience con la mitad inferior de su vagina moviéndose primero hacia las 3 en punto hasta las 9 en punto. Separe los dedos para estirar los músculos. Puedes profundizarlos siempre y cuando no te duela y todo lo que sientas sea una pequeña sensación de ardor. Estire externamente también.
A continuación, masajee el área exterior con su pulgar, empuje los labios del clítoris hacia afuera y luego la abertura vaginal.
Luego tome los dedos de ambas manos y estire el perineo hacia los muslos.
Finalmente. Mueva su pulgar o dedos en una dirección circular estirando y tirando de todos los músculos.
Repite cada paso de 10 a 20 veces. Vea un buen video de masaje perineal aquí.
El masaje perineal no solo previene las lágrimas, sino que también aumenta la circulación sanguínea alrededor del área, lo que acelera la curación después del nacimiento.
# 2.
Ejercicios de respiración:
La respiración Lamaze es una técnica para relajarse y concentrarse en lo que su cuerpo está experimentando en lugar de centrarse en el dolor y la incomodidad. Te calmará mientras atraviesas las contracciones.
Respiración modelada tiene muchos beneficios:
- Lo ayuda a relajarse y resaltar la positividad de las contracciones.
- Aumento de oxígeno en su cuerpo, lo que a su vez significa menos intervención médica.
- Te ayuda a sobrevivir el parto sin una epidural durante mucho tiempo.
- Reduce la necesidad de utilizar fórceps o aspirar durante el parto.
- Hace las contracciones más productivas y, por lo tanto, reduce el tiempo de trabajo. Si sigues peleando, tu cuerpo también lucha contra ti.
- Desarrolla en ti una excelente habilidad para la vida de atención.
Esta investigación demuestra que la respiración de Lamaze todavía se considera una de las mejores maneras de aliviar el laborioso proceso de parto.
No hay un patrón definido de respiración, algunas mujeres encuentran consuelo en
- Respiración lenta : Exhalar e inhalar lentamente.
- Luz. Respiración acelerada : inhalar y exhalar rápidamente. Generalmente preferible durante las últimas etapas del trabajo de parto.
- Transición de respiración : tomando 2 respiraciones rápidamente mientras inhala y luego exhala lentamente.
Una cosa importante que debe hacer mientras exhala es empujar el aire hacia abajo del estómago como si estuviera usando el aire inhalado para tratar de empujar al bebé.
# 3.
Dormir más:
Según un estudio publicado en The American Journal Of Obstetrics and Gynecology, las mujeres que dormían menos de 6 horas trabajaban durante 11 horas más y tenían cuatro veces más posibilidades de dar a luz por cesárea que las que dormían durante 11 horas o más. La falta de sueño también aumenta el vínculo de la diabetes gestacional.
Solo se necesitan 6 almohadas para dormir cómodamente. Ponga 2 detrás de su espalda, 2 entre sus rodillas, 1 debajo de su cabeza y el otro debajo de su vientre para apoyarlo y listo. Solo golpea el saco.
# 4.
Moverse:
Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio regularmente, se mantienen en forma y aumentan de peso gradualmente; no solo lidian con menos complicaciones durante el trabajo de parto y el parto, sino que también recuperan la forma y la fuerza del cuerpo antes del bebé antes que otras. Esto se debe a que tienen una gran resistencia y una mayor circulación sanguínea, lo que hace que sea más fácil para el cuerpo asumir el embarazo, el trabajo de parto y, posteriormente, el parto.
Bailar, sentadillas, zancadas, natación, yoga prenatal, girar, inclinar la pelvis, sentarse a la medida (ayuda con el bebé de nalgas), rebotar en la pelota de parto (estira los músculos) y caminar son algunos de los ejercicios que pueden ayudarte. También son efectivos para aliviar el dolor de espalda baja.
Una razón más para ejercitar durante el embarazo es que aumenta los niveles de BDNF. El BDNF regula el estado de ánimo en todos nosotros. Pero en las mujeres embarazadas también se centra en el desarrollo del cerebro del bebé y el crecimiento de la placenta. Durante el embarazo, BDNF se enfoca más en este último que en el primero. Esta es la razón por la cual 1 de cada 10 mujeres embarazadas sufre de depresión. El ejercicio puede aumentar sus niveles y, por lo tanto, prevenir la depresión.
Hacer ejercicio también puede ayudar con los problemas de salud de por vida de su hijo.
# 5.
Comiendo:
Aunque ninguno de los alimentos puede ayudar a inducir el parto, ha habido varios alimentos, que si se consumen regularmente producen un resultado favorable para el trabajo de parto y el parto. Dos de los más famosos son:
Fechas : Se concluye que el consumo de fruta de fecha en las últimas 4 semanas antes del trabajo de parto redujo significativamente la necesidad de inducción y aumento del trabajo de parto, y produjo un resultado de parto más favorable, pero no significativo.
Té de hojas de frambuesa: las mujeres que toman té de hojas de frambuesa regularmente durante el tercer trimestre pueden tener menos probabilidades de sufrir una ruptura artificial de sus membranas, o requerir una cesárea, fórceps o al vacío, etc.
Además de ellos, es esencial que minimices tus antojos al mínimo al final del embarazo e intentes comer lo más sano posible.
# 6
Contratar un buen sistema de soporte
Según un estudio de ensayos clínicos publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology, las mujeres que recibieron atención continua de una doula (una persona capacitada para apoyar a una madre trabajadora y su pareja) tenían un 50 por ciento menos de probabilidades de necesitar una cesárea. y un 30 por ciento menos de probabilidades de necesitar medicamentos para el dolor, y experimentaron una mano de obra un 25 por ciento más corta que aquellos sin esta atención. Discuta el apoyo laboral con su médico o proveedor de atención. Tanto tú como ella deberían sentirse cómodos con la doula que contratas.
# 7.
Leer libros:
Libros como Mindful Birthing, Ina May’s guide to Childbirth, Birthing from within, Birthbirth without fear, etc. nos enseña varias técnicas de relajación como mindfulness, stretching, yoga para relajarte en este momento natural de tu vida. Estos libros se esfuerzan por crear una confianza entre las mujeres y enseñarles que el dolor y el miedo te atarán todo el tiempo que desees. Una vez que lo superes, podrás realizar el poder del parto en muy poco tiempo.
# 8.
Posiciones durante el trabajo de parto que aliviarán su dolor
Moverse durante el parto libera endorfinas que disminuirán el dolor y también ayudarán al bebé a alcanzar la posición perfecta para el parto.
Un estudio reciente descubrió que tener una epidural dio como resultado que más bebés fueran posteriores al momento del nacimiento, lo que no sorprende cuando se considera que una epidural usualmente mantiene a una mujer acostada, perdiendo la ventaja de la gravedad. Pero si necesita una epidural, pase mucho tiempo en la posición de recuperación acostada sobre su lado izquierdo con la pierna inferior derecha y la pierna derecha flexionada y apoyada en una almohada delante de la pierna inferior. Esta posición abre la pelvis para dar espacio para que el bebé gire y haga el mejor uso de la gravedad.
Algunos puestos efectivos que puedes probar durante el parto son:
- Lado acostado
- Acostado sobre manos y rodillas
- Allanamiento
- Inclinarse hacia adelante con soporte
- Sentado en el inodoro
- Para caminar
# 9.
Posicionamiento fetal óptimo (OFP)
Nuestro estilo de vida sedentario, que incluye encorvarse en el sofá, viajar en auto y no mantener una buena postura, permite que la gravedad alente a la parte más pesada del bebé, la columna vertebral, para que ruede hacia la parte posterior del cuerpo de la madre. Esta posición puede conducir al uso de fórceps y extracción de vacío durante el parto.
Esta teoría fue desarrollada por Jean Sutton y Pauline Scott, quienes descubrieron que la posición y los movimientos de la madre afectan la ubicación del bebé en el útero. Esto puede causar dolor de espalda severo, trabajo de parto más lento y embarazo atrasado.
Pasar tiempo todos los días sentado erguido con una inclinación leve hacia adelante, o arrodillarse en el piso mientras se inclina hacia adelante en el sofá puede ayudar con la colocación del bebé en el útero.
Una forma más probada es adoptar una posición de manos y rodillas durante 10 minutos dos veces al día.
La OFP es realmente importante para el parto vaginal y los médicos también tratan de empujar al bebé a esta posición durante las etapas activas del parto.
Hay muchas cosas raras que también pueden contribuir a un trabajo más fácil. Hubo un blogger invitado que nos dijo que en realidad le pidieron que tosa mientras empujaba porque no podía sentir sus músculos pélvicos después de la epidural. Ella, literalmente, expulsó a su bebé al mundo.
¿No estás tratando de toser ahora? , preguntándose si los músculos que están trabajando son los mismos que los músculos pélvicos o no.
Lea el blog completo aquí: 9 * DEBE * Cosas que hacer * Antes * de ir a TRABAJAR.
Pooja Sharma,
Editor / Blogger en My Toothless
