Cómo construir músculo en lugar de la cirugía de reconstrucción del LCA

¿Por qué? La ACL está ahí por una razón. Es lo que mantiene unidos al fémur y la tibia y evita que la rodilla se doble o se extienda. Es un mito que los músculos lo mantengan unido porque sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas están diseñados para mover los huesos, no para mantenerlos unidos. Los ligamentos están diseñados para mantenerlos juntos.

Ya sea que tengas un ACL o no, todos deberían estudiar la física del movimiento para aprender cómo la alineación del cuerpo puede ayudar y prevenir lesiones.

Feldenkrais era un jugador de fútbol profesional que apagó su LCA y estudió el movimiento para compensar su inestabilidad. Él desarrolló la técnica de Feldenkrais. Todos deberían aprenderlo porque es la cura y la prevención para muchos problemas de rodilla, cadera, hombro, musculos, dedos, brazo y muñeca.

El movimiento incorrecto causa lesiones y aprender cómo evitar esos movimientos es la clave. ¿Cómo rasgaste tu ACL? Probablemente bajó sobre la rodilla en un ángulo incómodo que arrojó todo su peso en la rodilla en el LCA en lugar de directamente a través del fémur, a través de la rodilla, a través de la tibia a través del tobillo, en el suelo mientras todos eran absorbidos por los músculos .

Al igual que la electricidad, quiere ir de A a B. Ponte en camino y estarás bien. Su ACL es tostado.

Arreglalo. No te arrepentirás. Si se rompe el volante de tu automóvil, estoy seguro de que puedes atar las cuerdas a tus llantas y dirigir tu auto de esa manera, o puedes arreglar el volante.

Estoy un poco confundido por la pregunta, pero haré mi mejor esfuerzo para responder lo que intentas preguntar. Lo mejor es que lo evalúe minuciosamente un cirujano ortopédico, que se haya especializado en medicina deportiva.

El ligamento cruzado anterior (LCA) es uno de los 4 ligamentos principales de la rodilla. La gravedad de la lesión de la ACL generalmente determinará el mejor curso de acción. Una rotura parcial o una rotura mínima se pueden tratar de forma conservadora. La rehabilitación incompleta o la inestabilidad en la rodilla, incluso después de la rehabilitación, pueden predisponer a la rodilla a futuras lesiones, incluidos otros ligamentos o cartílagos dentro de la rodilla. Una lágrima completa típicamente requerirá intervención quirúrgica.

El mejor plan médico también depende de la edad y del nivel de ejercicio. El ACL proporciona la mayor parte de la estabilidad a la rodilla y, por lo tanto, es importante en muchos deportes que requieren corte, torsión, giro y otros movimientos que requieren una siembra rápida y un cambio de dirección.

No soy médico, pero tuve una operación de ACL el pasado mes de septiembre. Viví sin un ACL durante dos meses. La desventaja de vivir sin un LCA es que, de repente, puede caerse, incluso mientras camina, mientras abre una puerta, especialmente cuando da un paso al costado. Por lo tanto, incluso si fuera posible superarlo mediante la construcción de sus músculos, probablemente se caiga varias veces mientras hace ejercicios. Como resultado, es muy posible dañar el menisco y el tejido del cartílago. Entonces, a largo plazo, tus rodillas se calcifican. La calcificación se convierte en un gran problema cuando envejece. Por otro lado, tener una cirugía de reconstrucción del LCA no es tan difícil como crees. Estoy seguro de que sientes mucho más dolor al desarrollar tus músculos. Lo difícil de la cirugía es el programa de terapia física después de la cirugía. Porque, necesitas calzarlo muy bien para recuperarte.

Me recuperé completamente de una lesión en el ligamento cruzado anterior sin cirugía y vuelvo a jugar al fútbol e ir al gimnasio regularmente sin problemas.

Los isquiotibiales son más importantes en la recuperación de ACl.

El músculo principal son los isquiotibiales, estos evitarán la translocación tibial, donde la tibia se desliza hacia delante. También una espalda baja muy fuerte es esencial.

1. Bisagras de cadera / peso muerto de piernas rectas: esto fortalecerá toda la cadena posterior y es muy beneficioso para los atletas.
2. Buenas mañanas, otro gran ejercicio para la cadena posterior.
3. Curls de pierna: muchos rizos de pierna son muy beneficiosos para fortalecer los isquiotibiales, y también para prevenir el dolor en la rodilla. Mucha gente tiene desequilibrios musculares, lo que significa que los cuádriceps son mucho más fuertes que los isquiotibiales, no es algo que queremos especialmente si te estás recuperando de una lesión del LCA.
4. Trabajo con tejido conectivo: esto significa rizos en las piernas con bandas para representantes de alrededor de 100. Puede sujetar una banda a una mesa y hacer rizos muy rápidos con una sola pierna. Esto fortalecerá los tendones de los isquiotibiales y hará que su rodilla se sienta mejor.

¿Dónde trabaja el cuádriceps?

Bueno, según mi investigación, la alta fuerza del cuádriceps no previene la lesión del LCA. Tener un cuádriceps muy fuerte podría poner demasiado estrés en el ACL. Los estudios han demostrado esto, puedes investigar si esto está interesado.

Entrene a los quads explosivamente, esto aumentará el rendimiento deportivo y puede ayudar a su dolor de rodilla.

Aquí está mi canal de youtube, publicaré demostraciones de estos ejercicios y más pronto.

T.athletic

Escribí sobre mi experiencia como atleta sin un ACL en detalle

Arranqué mi ACL una vez, jugué toda una temporada de fútbol y luego lo repare. Fue una buena experiencia; sin embargo, rompí mi injerto 12 años después.

Todavía tengo que repararlo nuevamente y vivir un estilo de vida extremadamente activo con una rodilla increíblemente estable.

Me tomo muy en serio mi rehabilitación, recuperación y entrenamiento de fuerza. Probablemente sea una excepción a la regla, pero vale la pena leer mi historia.

Compitiendo y entrenando Jiu Jitsu con una ACL rota | Blog de BishopBJJ