Por Joy Stephenson-Laws, JD, Fundador
Cuando se trata de problemas de fertilidad, generalmente nos enfocamos en la capacidad de la mujer para concebir, especialmente a medida que envejece. Pero la verdad es que los hombres también deben ser conscientes de los problemas de fertilidad. Y un hombre puede ser proactivo para mantener la calidad de su esperma, manteniendo un peso saludable.
Probablemente ya sepa que la obesidad puede causar inflamación en el cuerpo y una gran cantidad de problemas de salud, como cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y más. Y ahora, un estudio reciente proporciona evidencia de que la obesidad puede afectar la calidad del esperma de un hombre.
Los investigadores utilizaron un análisis avanzado de esperma asistido por computadora (CASA, por sus siglas en inglés) y analizaron los espermatozoides de 1,285 hombres infértiles. Algunos de los hombres se consideraban obesos y tenían un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. Otros hombres no se consideraban obesos y tenían un IMC menor de 30.
Los resultados revelaron que los espermatozoides de los hombres obesos tenían un volumen de semen y recuento de espermatozoides más bajo (oligospermia). El grupo obeso también tenía una motilidad espermática más lenta (asthenospermia) y problemas con la morfología de los espermatozoides (el tamaño y la forma de los espermatozoides).
Y en un informe anterior, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) concluyeron que “hay evidencia emergente de que la obesidad masculina afecta negativamente la fertilidad a través de cambios en los niveles hormonales, así como cambios directos en la función espermática y la composición molecular de los espermatozoides”.
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Lo que tal vez sea aún más preocupante es que “datos recientes han demostrado que la obesidad masculina también afecta la salud metabólica y reproductiva de las crías, lo que sugiere que las señales de salud paterna se transmiten a la próxima generación y el mediador probablemente se produce a través del esperma”, según NIH .
Esto significa que estos problemas de salud pueden no terminar, a pesar de superar los desafíos reproductivos y concebir un bebé. De hecho, puede afectar a la próxima generación.
Estos hallazgos sugieren que la pérdida de peso por parte de los hombres antes de la concepción puede ser algo bueno. Según los autores del estudio más reciente, “los esfuerzos centrados en la pérdida de peso masculina antes de la concepción están garantizados para las parejas que buscan tratamiento de fertilidad”.
Se informaron mejoras en la calidad y cantidad de los espermatozoides después de la pérdida de peso y la suplementación con vitamina C.
Entonces, ¿cómo pueden los hombres ser más proactivos con respecto a la salud de su esperma?
- Conozca sus números . Tener ‘sobrepeso’ no necesariamente significa que eres obeso. Nunca confíe únicamente en su índice de masa corporal (IMC) para determinar si está saludable, tiene sobrepeso u obesidad. BMI es simplemente su peso (kg) dividido por su altura (metros) al cuadrado. Los métodos más precisos para determinar la obesidad son observar cómo se ajusta su ropa, qué tan dañadas están sus articulaciones por soportar el exceso de peso o medir la circunferencia de su cintura. Además, puede obtener una prueba de composición corporal más completa que mide la grasa intraabdominal, la masa muscular y más. El porcentaje de grasa corporal en los hombres que excede el 30% es generalmente una indicación de la obesidad.
- Agregue ajo a su dieta . El ajo no solo agrega sabor delicioso a una variedad de platos, sino que también puede ayudar con la motilidad de los espermatozoides, según el NIH.
- Infórmese sobre el papel que desempeña la nutrición en el mantenimiento de un semen saludable . Se ha informado que las dietas ricas en nutrientes como vitamina C, vitamina D, folato, selenio, zinc, vitamina E y ácidos grasos omega-3 se asocian con una buena calidad del semen. Sin embargo, en un resumen reciente, el NIH informa que “las dietas ricas en carne procesada, alimentos de soja, papas, productos lácteos enteros y productos lácteos totales, queso, café, alcohol, bebidas endulzadas con azúcar y dulces se han asociado de manera perjudicial con el calidad del semen en algunos estudios. “Y” una alta ingesta de alcohol, cafeína y carne roja y carne procesada por los hombres tiene una influencia negativa sobre la posibilidad de embarazo o las tasas de fertilización en sus parejas “.
- Si fumas, ¡déjalo! Por supuesto que fumar es malo para usted por muchas razones, particularmente cáncer de pulmón. El tabaco al fumar también puede dañar el ADN en los espermatozoides, reducir el conteo de espermatozoides y hacer que los espermatozoides sean menos móviles.
- Encuentre una actividad de ejercicio que sea adecuada para usted. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Brinda recomendaciones sobre la cantidad y el tipo de actividad física que se necesita por edad.
- Nunca subestimes la importancia de los minerales para ayudar a prevenir el aumento de peso. El papel crítico que juegan los minerales en nuestra salud ha sido ampliamente discutido en Minerales – El Nutriente Olvidado. Los niveles bajos de magnesio se asocian con un crecimiento reducido de la masa corporal magra (formación de músculo y hueso) y un aumento en la grasa corporal. Los alimentos que contienen magnesio incluyen espinacas, semillas de calabaza, yogur, kéfir, almendras, frijoles negros, aguacate, higos, chocolate negro y plátanos. La deficiencia de fósforo está asociada con el aumento de peso. Las fuentes dietéticas de fósforo incluyen salmón, fletán, yogurt, leche, pavo, pollo, carne de res, lentejas, almendras, maní, huevos y pan. La deficiencia de hierro puede estar asociada con la obesidad. Los alimentos ricos en hierro incluyen aves de corral, mariscos, frijoles, espinacas (y otras verduras de hoja verde), guisantes, chirimoyas y cereales fortificados con hierro. El zinc puede ayudar a bloquear los malos efectos de la obesidad en el cuerpo. Esto puede deberse a las poderosas propiedades antiinflamatorias del zinc. Puede encontrar zinc en cordero, semillas de calabaza, carne de res alimentada con pasto, champiñones, garbanzos, espinacas y pollo.
Finalmente, uno de los pasos importantes a seguir antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso es someterse a pruebas de desequilibrios de nutrientes. Esto le permitirá adaptar su dieta a exactamente lo que su cuerpo necesita para funcionar al máximo.
Recuerde que cuando se trata de nuestra salud general, generalmente todo está conectado o entrelazado de alguna manera. Si la obesidad puede afectar tu corazón y tu estómago, ¡también puede golpearte debajo del cinturón!
Fuente: Hombres: ¡Aquí está cómo usted se asegura de que su esperma puede hacer bebés sanos!
¡Disfruta tu vida saludable!
