De acuerdo con mi experiencia:
Lo más importante que puede hacer es mantener la articulación fuerte. Los músculos deben ser fuertes para compensar la debilidad en la articulación.
Ve a un fisioterapeuta. Si no puede, hay toneladas de recursos de PT en la web. Aquí está uno de mis favoritos: Explicación del dolor de rodilla: comprenda y trate. Solo ten cuidado de no hacerlo de más. “Lento y constante gana la carrera.”
Evite actividades de alto impacto.
Beba jugo de cereza todos los días hasta que deje de doler, luego beba de vez en cuando (a veces todos los días, a veces una vez al mes). Algunas personas dicen tarta de cerezas, algunos dicen cerezas negras. Haga su investigación, o no. Solo come cerezas (o bebe su jugo), serás más feliz.
El jugo de cereza puede tomar un mes o más para marcar la diferencia, pero una vez que comienza a funcionar, es mucho más efectivo que los antiinflamatorios de venta libre.
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Palabra para los sabios: beber demasiado jugo de cereza puede tener un efecto muy conmovedor en su sistema digestivo.
Use antiinflamatorios cuando los necesite. Si duele mucho, tómelos con regularidad hasta que el dolor disminuya lo suficiente como para comenzar la terapia física.
Use paquetes de calor o paquetes alternativos de calor / frío / calor. La gente te dirá que “hiele”, pero, mientras que el hielo puede hacer que se sienta mejor mientras te sientas, tan pronto como te levantes y te muevas, esa articulación fría se siente como si estuviera siendo desgarrada. Use hielo para nuevas lesiones, use calor o calor / frío / calor para lesiones viejas.
Si duele todos los días, día tras día durante un mes (más o menos) podría ser el momento de tomar un analgésico narcótico suave para “romper el ciclo del dolor” siempre y cuando esté haciendo otras cosas para apoyar y rehabilitar el dolor. rodilla.
Hidrate, hidrate, hidrate Asegúrese de obtener suficientes electrolitos y mantenerse hidratado .
No tires esas muletas y no temas usarlas . Puede sentirse cojo, pero solo un día en una muleta puede ahorrarle días (o semanas) de dolor. Y si lo necesita, use ambas muletas por un tiempo. Estarás tan contento de haberlo hecho.
Use zapatos con suelas buenas y elásticas. Esto es especialmente importante si estás caminando sobre concreto, pero llevo puestas en casa, lo cual es poco natural para una chica descalza como yo, pero ayuda mucho.
Si te duele más cuando te levantas por la mañana duerme con una rodillera. También intente dormir con una almohada entre sus rodillas y / o debajo de su pie.
Para alivio del dolor natural:
Coge algunas hojas de laurel de la sección de especias del supermercado, cúbrelas con aproximadamente una taza de aceite de oliva y cocina a fuego lento durante una hora +/-, o sobre un poco más de calor hasta que las hojas se doren pero mucho antes de que el aceite humedezca ( el aceite debe oler fragante). Cuela las hojas y aplícalas en el área dolorida. (Deje que el aceite se enfríe primero, por favor.)
ADVERTENCIA: Este remedio casero puede ser tan efectivo que crea que su rodilla ya no duele. Por favor, sepa, incluso si siente que no duele, la articulación todavía está en la misma forma en que estaba antes de usar el aceite. No puedo recomendar suficiente precaución con este remedio.
Las almohadillas de Salonpas son increíblemente útiles.
Por lo que escuché
Evite los alimentos solanáceos (tomates, papas, berenjenas).
Usa la cúrcuma (zumo de toda la raíz o toma el polvo como un suplemento).
Resumen:
Pero en serio, no dejes que la articulación se debilite. (Lo digo por experiencia: rehabilitar una rodilla débil y dañada es muy doloroso).
Fuente: experiencia personal (1991: fracturas compuestas de fémur y fibulia; fractura compuesta, conminuta, conminuta, no sesional de tibia; trece operaciones durante cuatro años para mantener la pierna).
