Debes evitar:
- Bebidas con aireación.
- Grasas trans
- Basura o comida grasosa.
- Exceso de comida láctea.
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Las 10 mejores frutas para una piel brillante
También puede usar estos lavados faciales para prevenir y curar el acné:
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Un estudio reciente proporciona evidencia adicional de que la dieta juega un papel en el desarrollo del acné al establecer un vínculo entre los alimentos de alto índice glucémico y los brotes.
Al monitorear los patrones de alimentación de los participantes y la glucosa en sangre, los investigadores encontraron que aquellos con una dieta de alta carga glucémica experimentaron acné más moderado a severo, con una gravedad que se correlaciona con el valor del índice glucémico.
Se agrega a toda la investigación convincente que muestra que los alimentos con alto índice glucémico pueden desencadenar el acné no solo aumentando los niveles de azúcar en la sangre sino también aumentando la liberación de varias hormonas, como insulina, IGF-1 y hormona del crecimiento, que pueden exacerbar el acné.
Cortar carbohidratos vacíos y lechera clave para piel clara
Los investigadores también encontraron que las personas propensas al acné tenían niveles más bajos de adiponectina, una proteína secretada por el tejido adiposo (que almacena grasa) que está involucrado en la regulación de los niveles de glucosa y en la degradación de los ácidos grasos.
Los niveles de adiponectina son más bajos entre las personas obesas que entre los que tienen un peso normal, y la acumulación de grasa visceral, la grasa peligrosa alrededor del abdomen, es más común. Además, la disminución de los niveles de adiponectina puede suprimir las sustancias antiinflamatorias en el cuerpo y promover la inflamación como la del acné.
Carbohidratos simples y GI
Los alimentos que tienden a ocupar el primer lugar en el índice glucémico (GI) son carbohidratos simples, como pan blanco, arroz blanco, pasta, papas y alimentos ricos en azúcar. Estos alimentos se digieren rápidamente y también elevan el azúcar en la sangre rápidamente.
Desde carbohidratos simples hasta carbohidratos lentos
Algunos otros factores pueden afectar el GI de un alimento, que incluyen:
Tipo . Ciertas variedades de alimentos tienen un IG más alto. Por ejemplo, el arroz blanco convertido de grano largo tiene un IG más bajo que el arroz integral.
Procesamiento . El IG de alimentos puede aumentar cuando se procesa. El jugo tiene un GI más alto que la fruta entera, los granos molidos tienen un GI más alto que el grano entero, y el puré de papa tiene un GI más alto que la papa al horno.
Cocina. El tiempo de cocción puede afectar GI. La pasta cocida tiene un GI más alto que la pasta al dente.
Madurez Las frutas y verduras que están muy maduras tienen un IG más alto.
Los alimentos generalmente se clasifican como que tienen un índice glucémico bajo (55 o inferior) o alto (70+). Puede verificar la carga glucémica / índice de sus comidas favoritas aquí.
Recomendaciones
Entonces, ¿cómo puedes comer para evitar el acné?
Pruebe una dieta basada en plantas con una buena cantidad de proteínas magras como carnes magras, legumbres y nueces. Las frutas y las verduras sin almidón proporcionarán hidratos de carbono complejos y mucha fibra, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre estables.
Limite los lácteos y busque verduras de hojas oscuras para obtener calcio y otros nutrientes clave. Al hacer esto, naturalmente eliminará los alimentos procesados, empacados y no saludables que tienen un alto contenido de azúcar y grasas trans no saludables.
Comer una dieta con bajo índice glucémico no solo es bueno para tu cutis: también es bueno para tu salud, reduciendo el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca e incluso el aumento de peso. Así que detenga la subida de azúcar en la sangre y comience a comer para obtener una piel hermosa y libre de imperfecciones.
Mas consejos:-
Cómo utilizar el Aloe Vera para la piel grasa?
El aloe vera puede usarse solo o en combinación con otros ingredientes naturales como un remedio para la piel grasa.
1. Aloe Vera Gel
- Corta una hoja del centro de la planta de aloe vera y córtala longitudinalmente en dos mitades.
- Raspe el gel transparente desde el interior de la hoja con una cuchara.
- Aplique este gel en su rostro y cuello limpios.
- Déjalo actuar durante 30 minutos y lávelo con agua.
- Repita la aplicación diariamente.
2. Aloe Vera y Honey Face Pack
Las propiedades humectantes de la miel hidratan la piel sin hacerla excesivamente grasa. Absorbe el exceso de humedad y el sebo de la piel y reduce el riesgo de brotes e infecciones de la piel.
- Tome 2 cucharadas de gel de aloe vera y 1 cucharada de miel en un tazón.
- Mezcle bien los ingredientes con una cuchara.
- Aplique este paquete facial a su cara y cuello.
- Déjalo actuar de 20 a 30 minutos.
- Lávelo con agua tibia y séquelo con una toalla.
- Vuelva a aplicar este paquete de 3 a 4 veces por semana.
3. Crema hidratante de aceite de aloe vera y te árbol de té
Las propiedades de limpieza del aceite de árbol de té eliminan el exceso de aceite, suciedad y células muertas de la piel de los poros de la piel. Sus propiedades astringentes reducen los poros abiertos de la piel.
- Tome un recipiente limpio hermético.
- Agregue 2 cucharadas de gel de aloe vera y 10 a 15 gotas de aceite de árbol de té.
- Mézclalo con una cuchara y aplícalo en tu piel después de limpiarlo y tonificarlo.
- Puede aplicar esta crema hidratante 2 veces en un día.
4. Aloe Vera y jugo de jugo de limón
La vitamina C presente en el jugo de limón lo convierte en un astringente natural eficaz que cierra los poros presentes en la piel y reduce la producción de sebo.
- Tome partes iguales de jugo de aloe vera y jugo de limón en un recipiente.
- Mézclalo bien y empapa una bola de algodón en esta mezcla.
- Limpie su cara con este tóner después de limpiarlo completamente.
- Repita el proceso 2 veces en un día.
5. Máscara facial de aloe vera y pepino
Las propiedades hidratantes del pepino hidratan la piel sin volverla grasa. Sus propiedades refrescantes calman la piel y cierran los poros, lo que a su vez reduce la grasa.
- Tome 3 a 4 cucharadas de gel de aloe vera.
- Agregue 2 cucharadas de jugo de pepino o pepino rallado.
- Mezcle los ingredientes con una cuchara.
- Aplique este paquete facial uniformemente en su cara y cuello.
- Déjelo actuar de 30 a 40 minutos y luego lávelo con agua.
6. Exfoliante de aloe vera y avena
El alto nivel de contenido de saponina en la harina de avena ayuda a limpiar la piel y eliminar el exceso de aceite, sebo, suciedad y células muertas de la piel de los poros sin que quede demasiado seco.
- Remoje 2 cucharadas de avena en agua durante un tiempo.
- Agregue 1 cucharada de gel de aloe vera en él y mezcle bien con una cuchara.
- Aplique esta mezcla en su cara y cuello. Masaje en movimiento circular con las puntas de los dedos durante 5 a 8 minutos.
- Déjelo reposar durante otros 10 minutos y lávelo con agua tibia.
7. Paquete facial de aloe vera y yogur
El ácido láctico presente en el yogur actúa como un exfoliante natural que elimina las células muertas de la piel, la suciedad y el exceso de grasa de los poros de la piel sin eliminar el aceite natural.
- Tome 2 cucharadas de gel de aloe vera y yogur en un tazón.
- Mézclalo bien con una cuchara.
- Aplique este paquete en su cara y cuello limpios. Déjalo reposar durante 20 minutos.
- Lávelo con agua tibia.
8. Paquete facial de Aloe Vera y Rosewater
Rosewater ayuda a restablecer el equilibrio natural del pH de la piel, lo que ayuda a reducir el exceso de grasa de la piel y controla la producción de sebo por las glándulas sebáceas.
- Tome 2 cucharadas de gel de aloe vera fresco en un tazón.
- Agregue 1 cucharada de agua de rosas en ella y mezcle bien.
- Sumerja una bola de algodón en esta mezcla y aplíquela sobre toda la piel y el cuello.
- Déjalo hasta que se seque por completo.
- Lávelo con agua fría.
9. Aloe Vera y cubos de menta
El mentol presente en las hojas de menta actúa como un agente astringente y refrescante natural que reduce los poros abiertos y reduce la producción de sebo. También ayuda a enfriar y calmar la piel.
- Tome de 4 a 5 cucharadas de gel de aloe vera en un tazón.
- Aplastar un puñado de hojas de menta para formar una pasta suave y agregarlo al gel de aloe vera.
- Batir los ingredientes a partir de una pasta suave.
- Vierta esta pasta en una bandeja de hielo y congélela durante 30 minutos.
- Saca un cubo y frótalo en la cara completamente.
10. Trapo de Aloe Vera y té verde
Los taninos presentes en el té verde absorben las impurezas y el aceite de las profundidades de los poros sin resecar la piel. También reduce el tamaño de los poros de la piel.
- Pon a hervir una taza de agua y agrega 2 bolsas de té verde.
- Cubra la taza y deje que las bolsitas de té se abran durante 10 minutos.
- Deseche las bolsitas de té y deje que el té se enfríe por completo.
- Agregue de 2 a 3 cucharadas de gel de aloe vera y mezcle bien.
- Remoje una almohadilla de algodón en esta mezcla y limpie su cara con ella.
- Repita la aplicación de 3 a 4 veces al día.
Consejos y precauciones:
- Mientras usa gel de aloe vera puro, es importante elegir las hojas cuidadosamente. Las hojas presentes en el centro de la planta contienen la cantidad máxima de la sustancia parecida a un gel.
- Antes de raspar el gel de aloe vera del interior de la hoja, permita que la savia se drene completamente.
- Aunque es seguro usar gel de aloe vera en la piel, algunas personas pueden ser alérgicas a él y experimentar reacciones como sarpullido, picazón, enrojecimiento o urticaria.
- Siempre se recomienda realizar una pequeña prueba de parche antes de usarlo como remedio.
- Use un limpiador espumoso o gel para limpiar su cara dos veces al día. No exagere en la parte limpiadora, ya que activará las glándulas sebáceas para producir más aceite.
- Asegúrese de tonificar la piel con un tónico sin alcohol después de cada rutina de limpieza para reducir los poros de la piel y regular la producción de sebo.
- Exfolie su piel con un exfoliante suave una o dos veces a la semana para reducir la opacidad asociada con la piel grasa.
- Aplique una mascarilla a base de barro con Fuller’s Earth o Bentonite Clay una vez a la semana.
- No se salte la crema hidratante. Use una crema hidratante sin aceite, a base de agua para humectar su piel una vez al día.
- Use agua tibia para limpiar su cara. El agua tibia disuelve los aceites de manera más efectiva en comparación con el agua normal.
- Beba mucha agua todos los días para mantener su piel hidratada y saludable.
En esta imagen, los alimentos ricos en agua superior son los que mantienen el nivel de agua en nuestro cuerpo 
