Después de probar varios medicamentos que no produjeron resultados satisfactorios, comencé a estudiar y experimentar con estrategias más naturales. Los siguientes resultaron ser grandes factores para mí:
- Coma una dieta que adecuadamente alimente mi cerebro / cuerpo y elimine los alimentos a los que soy sensible; para mí, esto significa básicamente una versión baja de FODMAP de The Perfect Health Diet. Los que son sensibles al moho deben considerar la Dieta a prueba de balas. Otras sensibilidades también son comunes en aquellos con TDAH; ver las dietas que curan | Dietas para autismo, TDAH, alergias, trastornos autoinmunes y digestivos para obtener más información.
- Mantenga los ritmos circadianos adecuados, lo que significa que obtengo algo de luz solar y actividad física durante el día, que coma a intervalos regulares, que minimice la luz artificial después del atardecer y que me vaya a la cama a una hora razonable. Esto mejora mi sueño y produce cierta consistencia en mi estado de ánimo a ciertas horas del día, para no tener hambre o cansancio en momentos aleatorios, etc.
- Medita con regularidad, especialmente con las pistas de arrastre de ondas cerebrales; realmente no pensé que esto ayudaría hasta que lo intentara. Básicamente se trata de practicar la calma y concentrarse en una cosa, y cuanto más lo hagas, mejor lo conseguirás. También me da la oportunidad de ordenar y aclarar los muchos pensamientos que abarrotan mi mente.
- Use estrategias para modular mi energía y enfoque: Siéntese y / o cálmeme para relajarme; ponte de pie y / o enfríe para estar más alerta. Reproduzca música instrumental de fondo cuando las voces distraigan (las mezclas progresivas tienden a funcionar bien cuando no estoy tratando de relajarme); reproducir un podcast o una entrevista interesante para mantener mi mente ocupada durante las tareas tediosas (si no estoy de humor para la música).
Con más detalles sobre sus síntomas, es posible que pueda obtener más consejos.
