Me gusta usar pastillas de valeriana y melatonina simultáneamente, si la melatonina sola no funciona para dormirme. 500 mg de raíz de valeriana de la tienda de alimentos saludables parece ser una buena dosis.
Cuando su cuerpo produce demasiado cortisol, los niveles de melatonina disminuyen. Esto significa que tendrá problemas para conciliar el sueño debido a una relativa falta de melatonina. He resumido aquí algunos datos sobre el sueño y la melatonina: la respuesta de Ray Schilling a ¿Qué deberían saber todos sobre el sueño?
Describí que a partir de los 15 años nuestra producción de melatonina se reduce (ver ilustración del enlace anterior).
Recomendación qué hacer en su caso de insomnio
1. Tome 3 mg de melatonina a la hora de acostarse. Esto te ayudará a quedarte dormido en 30 minutos. Si no es así, estás más preocupado por la vida de lo que es bueno para ti.
2. Tome 500 mg de raíz de valeriana para calmar los nervios.
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3. Si se despierta a media noche y tiene problemas para quedarse dormido de nuevo: tome otros 3 mg de melatonina y 500 mg de cápsula de raíz de valeriana.
Más información: respuesta de Ray Schilling a ¿Por qué tardo 2 horas en quedarme dormido?
