¿Cuánto tiempo debo estar bajo el sol para obtener suficiente vitamina D por el día?

En realidad, no absorbemos la vitamina D del sol. Nuestra piel absorbe los rayos UVB y los utiliza para producir vitamina D.

La investigación es escasa sobre la cantidad de exposición al sol que garantiza una producción adecuada de vitamina D. Muchos factores afectan la absorción, la fuerza de los rayos del sol, el color de la piel (la piel más oscura requiere más exposición para producir vitamina D).

Los rayos deben ser absorbidos por la piel desnuda.

Lamentablemente, el protector solar NO impide que los rayos UVB lleguen a nuestra piel. Lo mismo ocurre con el vidrio, por lo que sentarse en una habitación con ventanas no hace nada para nuestros niveles D.

Aquí hay un artículo al respecto: Hacer que la vitamina D, no UV, una prioridad

Al menos el 50% de la población es deficiente en vitamina D, según el autor de The Vitamin D Solution, Dr. Michael Holick. La mayoría de la gente debería tomar un suplemento de vitamina D.

Los bajos niveles de vitamina D pueden causar o agravar enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos, problemas esqueléticos, problemas gastrointestinales, trastornos cognitivos, trastornos autoinmunes y cáncer.

Después de un largo tiempo de ser ignorados bajo la sombra de las más conocidas Vitaminas C y E, la importancia de la vitamina D ahora está emergiendo lentamente. Aunque se conoce comúnmente el papel de la vitamina D en la promoción de la salud de los huesos, existen beneficios que recién se han descubierto recientemente.

Ayuda en la absorción de calcio, lo que significa que los niveles bajos de vitamina D, especialmente más tarde en la vida pueden conducir a osteoporosis u osteomalacia (mejor conocido como ablandamiento óseo). Cada vez hay más pruebas de que la deficiencia de vitamina D puede provocar dolor muscular y óseo.

Entonces, ¿cómo se obtiene suficiente vitamina D?

La investigación ha demostrado que para lograr un nivel sanguíneo suficiente de vitamina D, la dosis óptima es de 1,000 UI por día. La vitamina se absorbe bien con leche fortificada y con píldoras de vitaminas, tanto sola como en combinación con otros alimentos.

La vitamina D es soluble en aceite, lo que significa que debes comer grasa para absorberla. Los alimentos naturales ricos en vitamina D incluyen aceites de pescado, pescado graso, champiñones, queso y yemas de huevo. La vitamina D también es producida naturalmente por tu cuerpo cuando expones tu piel al sol, y se llama vitamina que brilla al sol. Además, la vitamina D se agrega ampliamente a muchos alimentos, como la leche y el jugo de naranja, y también se puede consumir simplemente como un suplemento. Debajo hay una lista de alimentos ricos en vitamina D

• Aceite de hígado de bacalao
• Pescado aceitoso
• Hongos
• Cereales fortificados (Total de granos enteros)
• tofu
• Productos lácteos
• Huevos
• Alternativas lácteas (yogur de soja normal)

¿Puedes tener demasiada vitamina D?

Si está tomando píldoras o suplementos de vitamina D, es recomendable no tomar más de 25 microgramos (μg) de vitamina D al día. Tomar más de esta cantidad podría ser perjudicial, según el Grupo de Expertos del Reino Unido sobre Vitaminas y Minerales. La cantidad de vitamina D contenida en los suplementos generalmente se expresa en unidades internacionales (UI), donde 40 UI equivalen a 1 μg de vitamina D.

¡Aquí viene el sol!

La fuente más común es la luz solar directamente sobre la piel. Los médicos e investigadores sugieren que 20-25 minutos de luz solar en un día son saludables, pero esta vez varía bastante de persona a persona. La absorción depende del área de la piel expuesta, el tipo de piel (es decir, la cantidad de melanina y la propensión a las quemaduras solares), la época del año y la hora del día, etc.

PRECAUCIÓN: Sin embargo, recuerda ser consciente y cuidadoso. Mientras más tiempo permanezca en el sol sin protección solar, mayor será su riesgo de cáncer de piel. Cúbrase o aplique protector solar para proteger su piel y evitar el enrojecimiento o las quemaduras solares. Manténgase cubierto la mayor parte del tiempo que pasa afuera y use protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 15 o superior.

La vitamina D se sintetiza en la piel a partir de 7-dehidro-colesterol, cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar. Se requiere un mínimo de 20 minutos de exposición a la luz solar por día. El mejor momento es el de la mañana hasta las 10 a. M.

Puede evitar la deficiencia de vitamina D de las siguientes maneras:

• Tener exposición a la luz del sol; Se requiere un mínimo de 20 minutos de exposición a la luz solar por día.
• Tome alimentos con huevo, leche, levadura, champiñones, mantequilla, carne, hígado, pescado de mar, etc. de acuerdo con su elección.
• Ejercicio físico diario de leve a moderado de 30 minutos al aire libre .
• Tome productos lácteos fortificados con vitamina D y hágase un hábito de tomar un vaso de leche al día.

15-20 minutos de exposición corporal completa (como estar en la playa) sería suficiente durante los meses de verano. También depende de cuál sea tu pigmentación natural de la piel: cuanto más oscuro, más tiempo se requiere. La ubicación geográfica también es importante: cuanto más al norte del ecuador estés, más tiempo se requiere.

No importa qué parte: los rayos UVB de la luz solar desencadenan la producción de vitamina D en la piel expuesta. Vit D es producido por sus propias células de la piel, no está contenido en la luz solar. Esta producción también disminuye con la edad, por lo que la piel más vieja requiere una exposición más prolongada para producir la misma cantidad de vit D.

Sí, si usas crema con bloqueador solar (SPF alto) bloqueará la producción de vitamina D ya que los rayos UVB no pueden penetrarla y alcanzar la piel y así iniciar la reacción de producción de vitamina D.

La mejor manera es analizar los niveles de vit D al menos una vez al año, después del verano para determinar si se necesitarían suplementos durante los meses de invierno.

La prueba se llama 25-hidroxi-D3. Para una salud óptima, debe tener 75-87.5 nmol / L [30-46 ng / mL].

Depende de la cantidad de melanina que tengas en tu piel. Cuanto más oscura sea la piel, más tiempo tardará en absorber los rayos que el cuerpo usa para producir vitamina D3, que es la forma de la vitamina que necesitamos.

Las personas con piel clara tendrán suficiente sol del mediodía en el verano en aproximadamente 10 minutos. Cuanto más oscura es la piel, más tiempo necesitas para absorber los rayos del sol. En invierno, el sol está más bajo en el cielo y necesitarás más tiempo. De hecho, en el norte tendrá que tomar suplementos ya que los rayos del sol no tendrán suficiente energía para mantener los niveles saludables de vitamina D3 a pesar de que se almacena en nuestros cuerpos.

Esta es la razón por la cual muchos humanos se mudaron de África hacia el norte durante nuestra evolución y desarrollaron una piel más clara para que pudieran absorber los rayos que sostienen la vida que forman la vitamina D.

Eso depende de la latitud, la hora del día, el color de la piel y la cantidad de piel expuesta. Termina siendo complicado:

¿Cómo obtengo la vitamina D que mi cuerpo necesita?

Una recomendación bastante genérica: una persona de piel blanca que usa pantalones cortos y una camiseta sin mangas puede producir aproximadamente 10,000 unidades de vitamina D con 10 minutos de exposición. Eso es más de la cantidad recomendada de una semana.

http://health.usnews.com/health- …

Tomo suplementos porque uso protector solar todo el tiempo.

Alrededor de 1 hora con buena exposición de la piel (cara, manos y piernas) que no tiene bloqueador solar. Si le preocupa que los rayos dañinos (por lo tanto, bloqueador solar) entren en contacto con el sol después de las 3 p.m. cuando es más seguro.

La idea es que el sol penetre en su piel, lo que desencadenará una reacción en cadena para producir vitamina D. Más exposición a la piel, mejor.

Ahora sabes por qué tanta gente en el mundo tiene deficiencia de vitamina D, ya que recibir ese tipo de exposición al sol es solo un evento de fin de semana con trabajo en el interior y un estilo de vida ocupado.

Sí, llevar bloqueador solar impide que los rayos UVB (los responsables de la producción de vit D) lleguen a la piel.

En cuanto a cuánto tiempo necesita el sol que realmente depende del color de su piel, un irlandés con piel clara solo necesita aproximadamente 10 minutos al día de luz solar para satisfacer sus necesidades, pero alguien con piel más oscura necesita más tiempo al sol, es todo sobre el pigmento

En cuanto al sombrero para el sol, solo las áreas de tu cuerpo que están expuestas al sol obtendrán el beneficio de ello, mientras más ropa tengas, menos piel expondrás, menos beneficios obtendrá de la exposición al sol.

Minutos al sol por 1000 IU | Vitamina D Wiki

Línea de base = agosto, hierba, pálido caucásico, sin nubes, 45 grados de latitud; manos + rostro + brazos expuestos, día por medio. -4 minutos

La página es muy interesante, porque contiene mucha información que no sabía que existía, como estimaciones sobre cuánto valen las diferentes partes del cuerpo.

Para las personas de piel blanca: 15 minutos exponiendo su cara / cabeza, mano y axila al día, mucho más efectivo con un riesgo mucho menor de cáncer de piel inducido por UV B es la exposición de la parte superior del torso y el sol durante 15 minutos a la semana donde obtiene alrededor de 50,000 IU de vitamina D de.

No intentes nunca

Usted terminará quemado por los rayos del sol o se quedará con poca sal y agua.

En ambas situaciones, visitará el hospital. Tomar un rayo de sol suave durante 15-20 minutos es suficiente en un sol abrasador, los rayos solares filtrados lo ayudarán a obtener su vitamina d.

Por cierto, la vitamina d no es algo pasado por el sol, sino que ha sido creado dentro del cuerpo. Estimulado por los rayos del sol.

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Camino al éxito

Todo depende de dónde vives, la época del año y el tipo de piel. Una regla general es no más de 20 minutos al aire libre sin protector solar. Si vas a estar afuera por más tiempo que eso, entonces la cantidad de vitamina d no vale la pena el daño que le estás haciendo a tu piel. Entonces debes aplicar protector solar después de 20 min.

La mejor y más segura manera es suplementar con un suplemento de vitamina D puro. Pero asegúrese de que proviene de una empresa que prescribe voluntariamente las buenas prácticas de fabricación de medicamentos. No hay muchas compañías que lo hagan. Pero esas son las mejores compañías porque por ley lo que está en la etiqueta debe estar en el suplemento.

¡Buena suerte para ti!

En nuestro clima frío, es imposible obtener suficiente exposición de la piel al sol para acercarse a la cantidad recomendada durante 3 de nuestras estaciones. Entonces recomiendo 3-4000 IU por día.

Lo que realmente importa es DONDE estás. Al norte de DC, vas a tener dificultades para obtener suficiente. Sunblock también bloqueará la vitamina D.

He escuchado de 10 a 15 minutos diarios hacer el truco en los estados del sur. Tomo un suplemento, 5000 UI en el verano, 7000 en el invierno. YMMV.

20 minutos al sol o suplementos de vitamina D ayudarán a aumentar sus niveles de vitamina D.