Mala técnica, lo más probable es que se incline hacia atrás para que su peso se centre detrás del mediopié en lugar de en la parte media del pie.
Mark Rippetoe ya no puede agacharse debido a una mala técnica.
Cosas clave:
- Mueva las rodillas al descender para que se alineen con los dedos de los pies (señalado a 30 grados).
- No use las rodillas para “detenerse” prematuramente; esto pone una gran presión sobre tus rodillas. Hay dos maneras de solucionar esto: 1) Debe bajar hasta que “rebote” en la parte inferior (mientras mantiene la espalda en extensión completa). 2) puedes hacer sentadillas con caja que logran lo mismo ya que usas la caja para revertir tu impulso sin “frenar” usando tus rodillas.
- Puede que no te estés inclinando lo suficiente al descender. Mantenga su peso balanceado sobre la parte media del pie.
- Comience la sentadilla doblando ambas rodillas y caderas. Después de que las rodillas estén a aproximadamente 1 “sobre los dedos de los pies (lo que sucederá en el primer 1/3 de la sentadilla), entonces simplemente continúa hacia abajo.
- Su ángulo posterior en la parte inferior será de 45 grados. Esto mantendrá su peso centrado sobre el mediopié.
- El “rebote” en la parte inferior es muy sólido si lo estás haciendo bien. Sentirás un fondo muy distinto.
- Si te pones “culo al pasto”, estás cometiendo un error técnico. Para ir al “culo al pasto”, significa que has perdido una espalda neutral, o que no estás centrado sobre el mediopié. Sin embargo, debes ir tan profundo como tu cuerpo te permita ir (que puede ser bastante cerca del piso, en mi caso, alrededor de 8 pulgadas).
Vea la Fortaleza Inicial para más detalles o mire este video sobre sentadillas Rippetoe. Me llevó mucho tiempo aprender la técnica de sentadilla adecuada, pero ahora no tengo dolor en la rodilla.
