En cualquier punto en que la duda se vuelva abrumadora, puede ser útil realizar esta prueba para identificar la brecha entre los hechos y los sentimientos. En lugar de esperar a que aparezca la confianza innata, se pueden emplear las siguientes estrategias para comenzar a mejorar la autoeficacia.
- Enfóquese en el valor, no en la perfección : Comience por intentar redefinir el éxito. En lugar de bajar el listón, concéntrese en establecer las expectativas personales de los resultados a un nivel razonable. No todas las tareas requieren perfección; algunos solo deben hacerse bien, lo suficiente como para proporcionar valor. Solicitar mentores y pares de confianza para definir y describir sus expectativas con respecto a una tarea específica puede proporcionar un marco más objetivo para la evaluación y ayudar a romper un conjunto imaginado de estándares que están configurados para el fracaso. Desarrollar e implementar recompensas para proporcionar valor y hacer las cosas bien. Aprenda a celebrar pequeñas victorias en lugar de una perfección innecesaria y elusiva.
- Valide habilidades y experiencia: esta es quizás la clave para el alivio inmediato y la libertad de los pensamientos impostores. Trabajar o ser mentores de estudiantes más jóvenes o jóvenes puede proporcionar una medida instantánea de la experiencia y la experiencia acumulada. Evite minimizar los logros mediante el uso de palabras suavizadas como “solo” y “solo” en la comunicación verbal y escrita. Incluso puede pedirle a alguien que revise su currículum, o usar vmock.com, una plataforma de carrera SMART para analizar su currículum y obtener información instantánea sobre su desempeño en competencias clave, como análisis, comunicación, trabajo en equipo y habilidades de liderazgo, y obtener una perspectiva objetiva .
- Diferenciar entre las habilidades de gestión del tiempo y las habilidades técnicas : la falta de tiempo no equivale a la incompetencia, y el exceso de preparación impone un costo adicional a los que ya están sufriendo. Asigne el tiempo adecuado para las tareas. En lugar de pasar tres días en un segundo borrador, busque comentarios sobre un primer borrador; quizás esté lo suficientemente pulido como para requerir solo un día adicional de trabajo. Especialmente si algo se logra con facilidad, tendemos a socavar su valor, pero puede ser de alta calidad y un producto de años de arduo trabajo y experiencia.
- Vuelva a enmarcar los procesos de pensamiento : desarrolle una conciencia y análisis de su propio pensamiento. Recuerde, el miedo y la excitación son la misma reacción física en lo que concierne al cuerpo humano, y la mente puede usarse para proporcionar una interpretación positiva si enmarca el miedo como una oportunidad. Recuérdate a ti mismo que es normal progresar con el flujo, y deja que tu adrenalina trabaje para ti en lugar de contra ti. Como bien sabe el entrenador de vida Tony Robbins dice: “Tú controlas la historia y la historia es la vida que vives”.
- Haga un balance de los resultados : según lo aconsejado por Rudyard Kipling, aprenda a tratar el éxito y el fracaso de la misma manera; ambos son vitales para la experiencia. Recuerde lo que hace bien e identifique las áreas para una mejoría potencial. Si un área es un problema, permítete comenzar con lo básico y progresar gradualmente en lugar de descartarte o desarrollar metas irracionalmente altas al comienzo. El fracaso no es el dominio de los incompetentes, sino una parte importante de la narración del éxito.
- Obtenga perspectiva y contexto : recuerde que todos experimentan momentos y ocasiones de poca confianza y dudas, y que está lejos de estar solo. La salida es replantear la sensación; “Puede que me sienta inútil, pero eso no significa que lo sea”. Las comparaciones a menudo se llaman “la muerte de la alegría”, y no sin razón. Cuando nos enfocamos en nuestro propio trabajo y contexto, es difícil sintonizar las luchas de los demás y creemos que es posible que no todo el mundo lo tenga fácil como parece. Tome medidas para ayudar a evitar comparaciones, como limitar el uso de las redes sociales, donde solo el éxito y los puntos altos son resaltados por todos.
- Crece en facilidad y confianza : en lugar de concentrarte en los pensamientos que te hacen sentir fraudulento, recuerda que parecer competente en cualquier situación es una habilidad valiosa en cualquier profesión. Permítete visualizar el éxito y la práctica de tener éxito sin ningún daño o engaño intencional, e incorporar tácticas de lenguaje corporal, como el poder de posar, que te ayudarán a sentirte tan creíble y capaz como se te perciba.
La conciencia y la acción correctiva temprana en la vida pueden contribuir a una carrera profesional altamente productiva y exitosa, donde el único impostor para descubrir y absolver de deberes es el crítico interior siempre presente: el miedo. Deshágase de la duda de sí mismo para siempre, y comparta información para recordarles a sus amigos que ellos también son lo suficientemente buenos para sus trabajos.
Hay más información en este artículo: – Superar el síndrome de Impostor como un nuevo graduado . ¡Espero que esto ayude!
