Fortalece tus músculos de la cadera. Y mientras los fortaleces, estíralos. No existe una solución mágica para el dolor de cadera, será necesario dedicación y trabajo duro para lograr el nivel de comodidad que usted desea.
Para comprender en general lo que está sucediendo en la cadera, es necesario apreciar la anatomía. La pelvis y la cadera están íntimamente asociadas con una gran cantidad de tendones y una cantidad aún mayor de músculos. Podría pasar párrafos hablando de los músculos de la pelvis y la cadera, pero en aras de la brevedad, hablaré sobre los puntos más destacados.
Si piensas en todos los diferentes movimientos de la cadera, siempre hay músculos comprometidos para realizar un movimiento específico y luego otro conjunto de músculos comprometidos a estabilizar la cadera durante ese movimiento. En otras palabras, los movimientos requieren tracción o una fuerza contra la cual pueden empujar nuevamente para realizar el movimiento. Nuestros músculos de la base, la pelvis y la cadera trabajan en conjunto para garantizar que los movimientos sean estables y tan poderosos como sea posible.
Si ese es el caso, imagina lo que sucedería, algunos de nuestros músculos se debilitarían. Un movimiento no se estabilizaría adecuadamente y la fuerza del movimiento se ejercería contra los ligamentos y el hueso que mantienen unidos. Esta es la fuente del dolor de muchas personas. Desequilibrio en la fuerza de los músculos de la pelvis.
El estiramiento también es importante porque si lo piensas, los músculos actúan como cuerdas largas que se conectan a los huesos a través de los tendones. Si esas cuerdas se tensan y aprietan, tirarán de los huesos, lo que ejercerá más presión sobre los tendones. También hará que sea más difícil para los músculos estabilizar adecuadamente los diferentes movimientos.
Hay muchos ejercicios posibles para esto. El yoga es por mucho una de las mejores cosas para estirar y abrir la faja pélvica. También ayuda a fortalecer los músculos. YouTube tiene MUCHOS videos de diferentes rutinas de yoga para estirar la pelvis. Hay una gran variedad de poses que se pueden aprender para realmente estirar todos esos músculos. Puede apuntar al piriforme, al grupo isquiotibial y al grupo flexor de cadera.
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Los ejercicios incluyen levantamientos laterales de piernas. Acuéstese de lado y luego levante toda su pierna en el aire por 10-20 repeticiones en ambos lados. Esto fortalece su glúteo medio, un músculo muy importante para estabilizar la cadera cuando camina. Otros ejercicios para fortalecer los glúteos se pueden buscar fácilmente en Google: son muy simples de realizar y te brindarán un gran alivio.
No descuides el núcleo: los abdominales y los supermanes te pueden dar una gran fuerza central. Adoro especialmente supermans porque tu postura también mejora después de algunas semanas del ejercicio.
Si desea ejercicios específicos, hágamelo saber. Puedo proporcionar algunos.
