La mayoría de los niños autorregulan bien su ingesta de alimentos. Es bastante inusual que haya alguna razón para que los padres de niños de esta edad hagan un esfuerzo consciente para controlar o cambiar las CANTIDADES de alimentos que comen los niños. Sin embargo, los padres deben cuidar que los alimentos que comen los niños sean variados y saludables.
Existen recomendaciones dietéticas; pero creo que en la mayoría de los casos, basta con proporcionar alimentos variados. Por ejemplo, aquí están las recomendaciones dietéticas oficiales para niños de 1-3 años de la American Heart Association:
- Alrededor de 1000 kcals / día, +200 más o menos si está físicamente activo. (Si las calorías son adecuadas, se pueden adivinar muy bien simplemente por el peso del niño)
- 2 tazas de leche baja en grasa o sin grasa al día
- 30% a 35% de la ingesta de calorías en forma de grasas
- 1.5 onzas de carne magra / frijoles o lentejas por día. (¡de media!)
- 1 taza de verduras al día
- 2-3 onzas de granos; al menos la mitad de ellos enteros.
En realidad, no lo mencionan, pero creo que la mayoría de los padres también querrían tratar de mantener la ingesta de azúcar a un nivel razonable.
Honestamente, no sé cuánto comen mis hijos; varía mucho día a día y dado que su peso es razonable, nunca vi ningún motivo para preocuparme por ello. Pero en cuanto a lo que comen, esto es lo que podría ser un día más o menos normal a esa edad:
- Desayuno: 1 rebanada de pan integral, queso o jamón o pasta de hígado son los ingredientes favoritos. 2 de mis 3 comerán un puñado de mini-tomates y cortarán pimientos con su pan, el tercero no. 1 vaso de jugo de frutas o leche baja en grasa. Cualquier cantidad de agua que quieran además.
- En Kindergarden: almuerzo, que consiste en frutas y cereales de grano entero, u ocasionalmente algún tipo de sopa o algo similar. Frutas y verduras adicionales ofrecidas como refrigerio para los niños que tienen hambre hacia el final de la guardería.
- Cena: Por lo general, una combinación de carne / pescado + carbohidratos + vegetales, por ejemplo, pescado + patatas + verduras o pollo + arroz + verduras
- Por la noche: 1, ocasionalmente 2 rebanadas de pan integral, bastante similar al desayuno.
Además de esto, las manzanas, las zanahorias, los plátanos y los tomates están más o menos disponibles cuando se los quiere en nuestra casa; supongo que los niños comieron 2-4 onzas de frutas y vegetales en promedio al día.
Creo que los expertos podrían decir que tenemos un alto contenido de carbohidratos; Los noruegos tienden a comer muchas papas y pan y es posible que comer menos de esto sea una mejora; Creo que lo anterior es una dieta noruega bastante típica.
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¿Qué se puede hacer con mi hija de 14 meses pero que apenas come nada y no le gusta la leche?
Dulces disponibles una vez la mayoría de los fines de semana, pero raramente fuera de los fines de semana a menos que haya alguna ocasión especial como un cumpleaños.
