Osteopenia = densidad ósea más baja que “normal” pero que aún no ha alcanzado el nivel de pérdida de densidad ósea que llamamos osteoporosis, consulte Osteoporosis Definición – Enfermedades y afecciones – Mayo Clinic, lo que significa que aún no está asociado con más fracturas óseas.
Entonces lo trataríamos por estilo de vida y medios dietéticos como:
- ejercicio de soporte de peso ± 30 minutos al día
- No Fumar
- consumo moderado de alcohol
- tener una dieta saludable que contenga suficiente calcio y vitamina D, o tomar un suplemento diario de calcio y vitamina D
- no crece demasiado delgado
Ver Osteopenia-Resumen
Medicamentos como bisfosfonatos que reservamos para personas con osteoporosis.
Durante décadas hemos propagado la leche como una fuente fácil y buena de calcio en la dieta, por lo que nos sorprendió desagradablemente el artículo de Karl Michaelsson et al en British Medical Journal 28 de octubre de 2014 Consumo de leche y riesgo de mortalidad y fracturas en mujeres y hombres: cohorte estudios que no respaldaron esta opinión, la ingesta de leche en mujeres estuvo vinculada a más fracturas de cadera por vaso de leche extra por día (más de un vaso por día) en un 9% (y la mortalidad en mujeres en un 15%), tal vez porque la lactosa en el que se dividió en glucosa y galactosa, y se pensó que la galactosa causaba inflamación y estrés oxidativo, por lo que tiene una conexión negativa, es mejor que nos atenemos al diario de baja lactosa, como el yogur y el queso.
EDITAR: un artículo del 18 de agosto de 2015 en el British Medical Journal no encontró ninguna asociación entre la ingesta de calcio y el riesgo de fracturas, ni los suplementos de calcio podrían prevenir las fracturas. Consumo de calcio y riesgo de fractura: revisión sistemática
