¿Cuáles son los tratamientos más efectivos para la dermatilomanía (extracción compulsiva de la piel)? Medicina Cirdy

Mindfulness Based Cognitive Behavioral Therapy puede ayudar.

Aquí hay algunas cosas que mi terapeuta CBT sugirió:

Banda elástica. Pon una banda elástica en tu muñeca. Mueva la banda contra su piel cada vez que sienta la necesidad de elegir.
Hielo. Frote un cubito de hielo sobre el área que normalmente elige. El hielo pica un poco y también reduce la hinchazón y cierra los poros.
Frotando alcohol Remoje una bola de algodón en alcohol. Frote todo el área que desea elegir. Bonificación: desinfectará el área si ya se ha recogido y ayudará a combatir una posible infección.
Una lista. Haga una lista de al menos diez cosas que puede hacer cuando se siente ansioso, en lugar de elegir. Mantenga la lista en su bolsillo todo el tiempo. Mi lista incluye cosas como lagartijas, saltos, jugar con mi hija, cepillar al perro, jugar un videojuego y pintarme las uñas.
Tomar fotografías. Me quito la mayor parte de mi ansiedad en la cara, así que esto me ha ayudado. Tome una selfie sin maquillaje con luz natural todos los días. Cuando tengas ganas de elegir, mira la foto del día. Todos los días, cuando tomes una foto nueva, compárala con las anteriores. Eventualmente, puede comenzar a ver una mejora. Esa pequeña mejora podría ayudar a generar más mejoras.
Mantenga sus manos ocupadas Si sus manos tienden a vagar, buscando imperfecciones, mientras mira televisión o lee un libro, busque algo para ocupar sus manos. Ganchillo me ayudó. Lo mismo ocurre con jugar un juego sin sentido, como Candy Crush, en mi teléfono. También puedes comprar juguetes pequeños o juguetear con un anillo o pulsera con textura.
Cortar la cafeína. Soy irremediablemente adicto al café y a Pepsi Max. Sin embargo, he notado que mientras más cafeína tengo, más ansioso me pongo y más me dan ganas de elegir. Eliminar la cafeína de su dieta por completo, o al menos reducirse un poco, puede tener efectos notables porque la cafeína puede causar ataques de pánico o causar ansiedad excesiva.
Hidratar Use una loción de buena calidad para su cuerpo y una crema hidratante sin aceite en su cara. Beba mucha agua para ayudar a mantener la piel humectada. La piel hidratada se cura más rápido, y también es menos tentador elegir.
Un diario / diario. Use un diario o diario para escribir sobre cuándo elige, por qué elige y qué podría haber hecho en su lugar. Usa tu diario para escribir sobre tus sentimientos, también. La elección es probablemente el resultado de una ansiedad embotellada. Expresar esos sentimientos, incluso en un cuaderno o aplicación privada (Cognitive Diary CBT Self-Help), puede ayudarlo a comprenderse a sí mismo y obtener control sobre su compulsión.
Practica mindfulness. La atención plena suena sofisticada e inalcanzable, pero realmente solo significa estar atento. Aprenda a ser consciente de sus sentimientos. El diario o diario puede ayudar con esto. Permítete sentir y experimentar tus emociones. Compruébalo contigo mismo de vez en cuando para descubrir cómo te sientes. Practique vivir plenamente en el momento presente, incluso por unos pocos minutos a la vez, al principio. Esto puede ayudarlo a prevenir la zonificación, a elegir su piel sin pensar.
Cubra o evite los espejos. Esto puede ayudar si enfocas tu selección en tu cara. Cubra los espejos con papel, o pegue una nota en el espejo con un dicho positivo que lo ayude a recordar que no debe recoger.
Un temporizador. Ajuste un temporizador en su teléfono cada vez que vaya al baño. Tienes 5 minutos, o el tiempo que sea, para ocuparte de lo que tienes que hacer y salir. Si comienzas a elegir, el temporizador que se apaga te devolverá a la realidad.