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Hay algunos consejos contradictorios sobre si debe usar calor o frío para aliviar el dolor de espalda. Un estudio de 2006 descubrió que el calor disminuía el dolor lumbar agudo inmediatamente después de la aplicación. En cuanto al frío, no hubo suficiente evidencia para extraer información sobre si realmente ayudó o no. Dicho esto, los estudios de 2006 tuvieron un grupo muy pequeño de participantes, por lo que podría no ser una representación precisa de los efectos del frío y el calor.
Dicho esto, la sugerencia más popular para disminuir el dolor de espalda es la siguiente:
- En las primeras 24 a 72 horas, use hielo para ayudar a reducir la inflamación, el dolor y la hinchazón. Puede usar una compresa fría, una toalla helada, verduras congeladas o una taza de hielo. En las primeras 72 horas hiele el área por 10 minutos cada hora si puede. Luego puedes ir a la formación de hielo 3 veces al día.
- Después de 72 horas, comienza a aplicar calor para estimular la curación. El calor ayuda a estimular el flujo sanguíneo, inhibe el dolor y disminuye la rigidez. El calor húmedo (paquetes calientes, baños o duchas) funciona mejor que los calentadores eléctricos. Aún así, si necesita aliviar el dolor durante el día, considere usar un vendaje térmico de todo el día.
- También puede intentar alternar entre calor y frío, utilizando calor durante 15 minutos primero y luego frío una hora más tarde durante otros 10 a 15 minutos.
Dolor de espalda cronico
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El consejo anterior funciona bien si experimentas dolor después de una lesión. Pero, ¿y si tienes dolor crónico? La mayoría de los trabajadores de oficina probablemente tengan algún tipo de dolor crónico de la parte baja de la espalda debido a la mala postura al sentarse y simplemente sentarse durante más de 8 horas al día. Si esto le suena, entonces es posible que desee buscar otras opciones para ayudar a controlar su dolor:
- Los soportes inferiores de la espalda pueden ayudar a sostener la parte inferior de la espalda, lo que alivia parte del dolor de la parte inferior de la espalda. Hay una variedad para elegir para hombres y mujeres.
- Obtenga un soporte de silla para mejorar su postura cuando esté sentado en su escritorio de trabajo.
- El ejercicio puede ayudar a mejorar el dolor de espalda ya que fortalece el núcleo y la musculatura de la espalda.
- Mejore su postura de sentado y de pie ya que la mala postura puede tensar sus músculos.
- Recibe un masaje para ayudar a aliviar la tensión muscular, los espasmos, la inflamación y la rigidez. Sin mencionar que puede ayudar a mejorar la circulación y la flexibilidad. Vaya a un profesional certificado para obtener los mejores resultados.
Si su dolor lumbar constante está obstaculizando sus actividades habituales, lo mejor que puede hacer es consultar a su médico para que lo revisen. Podría ser un problema de salud más grande de lo que piensas. Afortunadamente, la mayoría del dolor de espalda se puede tratar sin cirugía, siempre que se trate de inmediato.
Descargo de responsabilidad: este consejo no debe tomarse en lugar de un consejo médico. Si tiene dolor de espalda debido a una lesión o dolor de espalda crónico, hable con su médico o profesional de la salud.
