¿Cómo alguien que ha sido insomne ​​durante 24 años aprende a dormir sin pastillas?

8 consejos para insomnio para ayudarlo a quedarse dormido sin drogas

1. Adopte un programa de rutina: trate de mantener un horario regular de rutina de sueño / vigilia. Es decir, acomódese a la misma hora todas las noches y despierte a la misma hora todas las mañanas, sin importar cuán soñoliento esté. Esto puede causar algunas dificultades las primeras noches, pero eventualmente su cuerpo se acostumbrará a mantener el mismo horario. No modifique su horario de fin de semana en más de una hora de su horario de semana.

2. Evite tomar siestas durante el día: las personas que duermen la siesta tienen más dificultad para conciliar el sueño por la noche. Si puede omitir su siesta, descubrirá que podrá no solo conciliar el sueño más rápido, sino que podrá mantener mejor su sueño durante la noche.

3. Evite la cafeína y el alcohol: la cafeína es un estimulante cerebral que interfiere con el buen sueño. Parece que el alcohol inicialmente puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente, sin embargo, provoca despertares matutinos y dificultad para volver a dormirse. También son diuréticos que pueden causar ganas de orinar en el medio de la noche.

4. Use el dormitorio para lo que debe ser utilizado: No adquiera el hábito de mirar televisión, comer o realizar cualquier otra actividad en su cama. Quieres entrenar a tu cerebro para que piense que una vez que estás en la cama es hora de ir a dormir. Si rutinariamente realiza otras actividades en la cama, su cerebro será más difícil de apagar a la hora de acostarse también. No use su cama para otra cosa que no sea el sueño y la intimidad sexual.

5. Evite los bocadillos altos en carbohidratos antes de acostarse: evite el azúcar o los carbohidratos dentro de las dos horas posteriores al sueño. Si tiene hambre, coma porciones pequeñas de alimentos que promuevan el sueño, como un vaso de leche tibia, pavo o nueces.

6. Evite los líquidos nocturnos: beber líquidos tres horas antes del sueño provoca un impulso de orinar en el medio de la noche. Trate de tomar líquidos en la primera mitad del día, en lugar de en la noche.

7. Haga ejercicio regularmente: el ejercicio de rutina libera endorfinas que disminuyen el estrés. Esto a su vez aumenta el sueño profundo. Obtenga por lo menos treinta minutos de ejercicio cardiovascular todos los días, como caminar, correr o andar en bicicleta. Sin embargo, trate de evitar hacer esto por las tardes, ya que las endorfinas pueden causar estimulación cerebral si se realizan dentro de las tres horas posteriores al sueño.

8. Si no puede conciliar el sueño: si no puede conciliar el sueño en treinta minutos, levántese y haga algo relajante, como leer o tomar un baño tibio. Luego vuelve a la cama una vez que te sientas somnoliento.

Si tomar los pasos anteriores no cura su insomnio, entonces es hora de ver a su médico para ver si hay alguna condición de salud subyacente que pueda estar causando su insomnio. Dormir bien por la noche es tan importante para su salud en general.

Si no puede dormir lo suficiente, puede manifestarse física y emocionalmente e interferir con su funcionamiento y calidad de vida. Aunque tomar los pasos anteriores requiere un poco de esfuerzo, es importante darse cuenta de que es un proceso y puede tomar un poco de tiempo para conquistarlo. Sin embargo, una buena noche de sueño bien vale la pena la batalla.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

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no aprendes a dormir, aprendes a dejar de preocuparte. ya no te molesta por no dormir. lo aceptas por lo que es entonces, a veces, dormirás. pero incluso si no lo haces, realmente no te importa. porque no es el fin del mundo, simplemente va a funcionar cansado. y corriendo cansado y cocinar cansado, porque también necesita hacer todas las cosas que habría hecho si hubiera dormido. porque no te importa si dormiste o no.

ahora, antes de decir que no tengo idea de lo horrible que es el insomnio, lo hago. y cuando solo estaba durmiendo unas pocas horas a la semana, lo único peor que estar tan cansado o colmado era ser un maníaco enojado y ansioso por no dormir, y hablar de no acostarme con mi pareja todo el tiempo, y gastar todo de mi día pensando en no dormir. no es fácil, solo deja de preocuparte y sigue con tu vida. y tal vez algún día dormirás de nuevo. o no lo harás

• Consulte con un médico antes de suspender los medicamentos. (Él / ella lo ayudará a disminuir su nivel y le recomendará consejos sólidos a medida que él / ella conozca su historial médico mejor que Internet).

• Practique una buena higiene del sueño

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Duerme bien y buena suerte! 🙂

Para tratar el insomnio es como un trabajo multitarea. Tienes que cuidar múltiples factores para dormir bien por la noche. Mira este video para sobrellevar el insomnio: cura el insomnio de forma natural