Soy el autor original de esta pregunta, después de algunos años después de haber tenido lo que creo que es tendinitis de mano / brazo y haberme tratado a mí mismo.
Voy a incluir los pasos que creo que deben tomarse una vez que piense que tiene tendinitis de mano / brazo. Aunque no soy un doctor. Esta es una respuesta ridículamente larga, que no dudo en escribir, porque si alguien me hubiera escrito, me habría ahorrado años de dolor y mucho dinero y tiempo.
- Antes que nada, asegúrate de que estás casi 100% seguro de que estás lidiando con tendinitis, de lo contrario podrías estar maltratando el problema al haberlo diagnosticado mal. No subestime el hecho de que los médicos diagnostican mal las cosas todo el tiempo. Tenga en cuenta que también existe una diferencia entre la tendinitis de la mano, la tendinosis y el síndrome del túnel carpiano y otras que no son tan comunes. La investigación en Internet ayuda mucho (es decir, en Quora, EarthClinic). Si puede encontrar profesionales especializados en el tratamiento de músicos (bateristas, violinistas y pianistas), probablemente sabrán más sobre su problema, mientras que la mayoría de los demás simplemente lo mirarán raro y tratarán de arrojarle píldoras. No se autodiagnostique , pero sí edúquese al máximo investigando.
- Descanse el área afectada y busque la forma correcta para el tratamiento con hielo (mantener / enfriar unos minutos cada vez que lo crea, pero búsquelo, y asegúrese de que el hielo esté cubierto y de que no esté en contacto directo con el cuerpo). El tratamiento del hielo y la adopción de antiinflamatorios en general es clave, especialmente en las primeras etapas de su condición. El objetivo con la alternancia de hielo y calor es el flujo sanguíneo, que es importante para acelerar el proceso de curación.
- Tome en serio las recomendaciones de los médicos (y de los usuarios de Quora), especialmente si vive en un país como el mío donde la atención médica se encuentra en un perpetuo estado de confusión y los médicos básicamente tratan de decir cualquier cosa para que salga por la puerta para que puedan atraviesa los miles de pacientes que están esperando. Le arrojarán píldoras, piense dos veces antes de tomarlas. Es posible que se encuentre sumido en un tornado de otros problemas causados por estas píldoras, por lo que aunque no sienta dolor, es posible que ahora tenga insomnio u otras dolencias aleatorias que en última instancia pueden causar más daño. Nunca tomé píldoras y creo que me beneficié al evitarlas.
- Tómese el tiempo para ponerse bajo una lupa; sus hábitos alimenticios, postura, hábitos de sueño, etc. … Sí, subrayé tomarse el tiempo porque muchas personas lo consideran un problema secundario sin darse cuenta de que así como usted invierte tiempo en la escuela o el trabajo, esta es su primera prioridad. Estudie como si fuera su trabajo, necesita ser un profesional en ello. Dieta : investigue cómo los alimentos ácidos como la carne, el azúcar, el alcohol, etc. le afectarán (en su mayoría negativamente). Por ejemplo, consulte el índice glicémico (los alimentos con alto contenido glucémico generalmente causan más inflamación)
así como la tabla Ácido-Alcalino (los elementos altamente ácidos generalmente causan más inflamación) 
teniendo en cuenta alimentos que perpetuarán la inflamación. Fui a la naturopatía hasta las rodillas y creo que me hizo mucho bien (comencé a beber vinagre de sidra de manzana y descubrí otros antiinflamatorios como la curcumina, el limón y el ajo). Una de las cosas que más ayudó fue beber toneladas de agua, créalo o no. Postura : si tiene una postura incorrecta, puede estar cortando el flujo sanguíneo sin darse cuenta. Hay suficiente material sobre cómo sentarse correctamente en su computadora en Internet (usando una almohadilla de muñeca, etc.), agregaría a esto cómo caminar (y correr) correctamente (lo aprendí a través de un video llamado Chi Running). No asumas que tienes una postura de marcha perfecta, porque probablemente no lo hagas y probablemente te esté afectando negativamente. Dormir : haz un buen estiramiento corporal antes de irte a dormir y dormir bien. Necesitas dormir bien para sanar. Ejercicio : hazlo. necesita mover su cuerpo para que su flujo de sangre no se estanque. Estoy seguro de que hay un montón de otros beneficios también, pero esto es muy relevante. - Investigue cómo estirar correctamente sus brazos, manos, dedos y el resto de su cuerpo. Si puede hacer yoga, lo más probable es que lo ayude mucho. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo y necesita esto para sanar su cuerpo.
- Masaje, clima auto masaje o no, funciona de maravilla. Me sentí mejor después de los masajes de antebrazo y mano junto con los estiramientos de los dedos realizados por mi masajista. Asegúrate de que tu masajista no solo esté capacitada, sino que parezca que conocen su camino alrededor de tu cuerpo. He estado en algunos LMT que hicieron más daño que bien.
- Si tu condición fue causada (como la mía) por sobrecargar tus manos en la computadora mientras estás sentado con una postura incorrecta, comer mal y no hacer ejercicio o dormir lo suficiente, también podrías estar sufriendo de un elemento psicológico en el sentido de que la memoria muscular está asociando ese dolor automáticamente. Cada vez que ponía mi mano en mi mouse recibía descargas en mi brazo, dejé de usar un mouse para que mi cerebro olvidara lo que es usar un mouse. Uso una tableta ahora (toque de bambú Wacom) y ha supuesto una gran diferencia. Este es el que yo uso, es asequible y hace el trabajo realmente bien. Amazon.com: Wacom Bamboo Capture Pen y Touch Tablet (CTH470): Electrónica
- Por último, pero no menos importante, lo que me salvó: después de descansar completamente, y no hay absolutamente ningún dolor, comience a investigar cómo tratarse correctamente con fisioterapia. Todos son diferentes. Lo que funciona para mí es hacer una rutina de estiramientos y usar un peso manual para hacer varios ejercicios manuales que fortalecen los músculos de la mano, la muñeca y el antebrazo. Aquí hay un gran video que encontré
Aunque no estoy de acuerdo con el video de que la férula de la muñeca debe usarse por la noche, por lo que entiendo, esto puede llevar a la atrofia … Una vez que se fortalece, su mano / brazo no se inflamará tan rápido porque ahora se ha acumulado mayor espectro de fuerza.
