Tengo 20 años y más de 400 libras. ¿Es saludable que alguien con mi peso tenga un plan nutricional de 1200 calorías por día?

No.

400 libras de masa corporal es peligrosamente alta.

Debe buscar ayuda médica de un médico calificado con experiencia y habilidades relacionadas con la obesidad.

En este punto, jugar con déficit de calorías, píldoras de dieta, porciones de alimentos, etc. no es una buena idea, teniendo en cuenta su estado actual.

Mientras tanto, aquí está mi sugerencia:

. Deja de consumir cosas que llamas alimentos y bebidas. Debes encontrar una manera de cambiar tu estilo de vida.

. Comience a comer ingredientes simples de alimentos no procesados y agua dulce, sustituya alimentos azucarados, salados y cargados de sustancias químicas y bebidas. Coma frutas y verduras.

. DEJA de comer comidas rápidas, comidas para llevar, panadería, dulces por completo. Sé que es difícil. El azúcar es adictivo Tu vida puede depender de cambiar tu estilo de vida.

. Dormir a tiempo.

. Detener otros hábitos destructivos si tiene alguno. Cosas como tabaco o alcohol, etc.

. Si puede, empiece a caminar unos minutos todos los días.

Debe encontrar una forma de detener los alimentos y bebidas azucarados. FYI, todos los alimentos y bebidas procesados ​​están empacados con grandes cantidades de azúcar. Está consumiendo grandes cantidades de azúcar.

Mientras tanto , debe ubicar una clínica especializada en problemas relacionados con la obesidad. Nadie en Quora puede ayudarlo con el tratamiento correcto en esta etapa.

Es probable que desee comenzar más alto en los primeros meses.

Recomiendo seguir las calorías usando MyFitnessPal o cualquier otro método de seguimiento de calorías que pueda encontrar. Rastrea todo lo que estás poniendo en tu cuerpo. Incluye bebidas (refrescos, alcohol, jugo de naranja, etc.), cualquier puñado de bocadillos, etc. Compre una balanza (para comida) y úselo religiosamente. Averigua cuál es tu consumo de calorías en la actualidad, hazlo durante unos días.

Luego mira eso, descubre qué puedes cortar fácilmente y córtalo. No me he enfrentado al desafío al que te enfrentas, pero recientemente miré mi ingesta de calorías y me di cuenta de que podía cortar algunas cosas con facilidad, y perdí diez libras casi al instante. También me di cuenta de que tenía una deficiencia de proteínas (tomaba de 20 a 40 g por día mientras hacía ejercicio), por lo que el recuento de calorías puede ayudar en las cuestiones nutricionales básicas y en la pérdida de peso.

Habla con un nutricionista si puedes pagarlo. Estudia la nutrición cuando tengas algo de tiempo. Comience agregando calorías “buenas” y eliminando las “malas”. En general, las buenas calorías provienen de las carnes magras, los granos integrales y las verduras. Las verduras verdes son mejores que las patatas. Las batatas pueden ser tu vegetal con almidón. Piensa en brócoli, espinaca.
Las malas calorías provienen de los dulces (jugo, exceso de frutas y dulces / postres), carbohidratos aburridos (pasta, pan, cerveza, etc.). Intenta cortarlos uno por uno, eventualmente permitiéndote la ocasional comida de trampa.

Morirse de hambre (por ejemplo, 1200 o menos calorías por día) es un plan viable para algunos, solo para que puedan alcanzar un peso que les permita continuar y lograr objetivos útiles de salud y de ejercicio. Sin embargo, poner su cuerpo en modo de hambre hace un número a su metabolismo, y mentalmente, es extremadamente difícil seguir con él. Tu mente te engañará y racionalizarás: “¡Oh, bueno, solo comí 1200 calorías en los últimos cinco días, así que hoy puedo comer lo que quiera!”
Mientras que, con más de 400 libras, creo que probablemente deberías empezar a hacer dietas hasta el punto en que tienes hambre algunas veces, no quieres tener hambre todo el tiempo. Consígase a una dieta de 3000 calorías por algunas semanas, con alimentos saludables. Entonces menos Entonces menos Idealmente, ningún adulto saludable jamás ‘alimentaría’ con una ingesta de menos de 1500 calorías por día. Un adulto que hace ejercicio necesita más.

La idea es crear un estilo de vida con el que puedas vivir. Ese estilo de vida debe incluir alimentos que usted puede aprender a amar (verduras, carnes magras) y actividades que disfrute.

En cuanto al ejercicio, la pérdida de peso es de aproximadamente 80-90% de nutrición. Si comes bien, perderás peso, ¡garantizado! Pero caminar y aumentar el nivel de actividad lo ayudará a alcanzar sus metas y a ser más feliz. Cuando tenga una hora libre, salga y camine. Entonces comienza a trotar. Luego comience a levantar pesas. Luego encuentre un plan de ejercicios que disfrute, con los que se quede. Una vez que tenga un peso saludable, puede modificar el plan para cumplir sus objetivos a largo plazo, pero por ahora, simplemente concéntrese en la actividad y el disfrute.

En cuanto al recuento de calorías a largo plazo, creo que para mí será útil el conteo de calorías de vez en cuando solo para verificarlo conmigo mismo. No creo que el recuento de calorías sea saludable o divertido de hacer a largo plazo, pero por ahora, creo que deberías hacerlo. Una cosa que ayuda es que, si sabes que al tener un puñado de Doritos, tendrás que pesarlos y luego ir a tu teléfono / computadora e ingresar las calorías, puedes decidir omitir el bocadillo u optar por para una manzana porque es más fácil de ingresar

Eres joven y tienes una gran cantidad de vida para disfrutar. No te enojes con la pérdida de peso si ocurre lentamente, pero apuesto a que si trabajas en ello, puedes soltar tu peso extra bastante rápido. Trate de encontrar fuentes fuera de línea (y en línea, si eso es lo que funciona para usted) para obtener ayuda y aliento, ¡y buena suerte!

Solo un ejemplo de lo que comí hoy (lo seguí hoy) … Soy un adulto activo y mi principal problema es beber demasiado alcohol, que es un mal carbohidrato vacío:

Desayuno:
café
batido de proteinas

Almuerzo:
batata
pescado (tilapia típicamente)

Lunch2:
pechuga de pollo
espárragos

Bocadillo:
batido de proteínas después del entrenamiento

Cena:
edamame, brócoli asado y zanahorias

Bebidas:
¡vino!

Solo una nota, hoy estoy realmente por debajo de mis calorías necesarias, pero me quedé vago con la cena.

Con 400 libras, es probable que comas alimentos que en realidad no sean alimentos. No le está dando la nutrición que su cuerpo quiere, por lo que se queda anhelando más. Dedique parte de su energía a la investigación de la nutrición, y permítase comenzar a amar los alimentos que su cuerpo necesita. Literalmente anhelo el brócoli, pero no empecé de esa manera. Sucedió cuando tenía tu edad y empecé a prestar atención a la nutrición.

Puedes ganar. 🙂

Come cosas que vienen del suelo. Come solo ingredientes Entonces, come todo lo que quieras. El peso se acumula en nuestros cuerpos principalmente por dos motivos: toxicidad y malnutrición.

1. Toxicidad: sabemos que la FDA no hace un gran trabajo para mantener los alimentos preparados a salvo de carcinógenos conocidos o sospechosos. Entre estos ingredientes permitidos se encuentran BVO, colorantes, Olean y DPA. Escucha, si estás comiendo alimentos empacados, lo más probable es que hayas consumido algunos de estos. Debería decirse aquí que estos aditivos están prohibidos en muchos países del mundo.

La mejor forma de reducir la toxicidad es aumentar la ingesta de agua y los alimentos ricos en antioxidantes. Donde encontrarlos? Coma el arco iris todos los días para obtener una amplia variedad de antioxidantes.

2: Desnutrición: el cuerpo es un sistema. Esta es la razón por la cual simplemente poner calorías en un conteo es la piedra de Sísifo. Nunca podrás subir la colina.

Pero, la buena noticia es que si solo consume altas concentraciones de alimentos vegetales, y su cuerpo sabe que ya no está en un estado de supervivencia, perderá peso.

Come plantas y cómete muchas. Deja de contar calorías

Y mucha suerte 🙂

Probablemente no.

Además, no solo siga cualquier plan de dieta que encuentre en Internet. Necesita aprender más sobre su biología y aprender a ser autosuficiente en términos de proteger su salud. Para ti, con 400 libras, es literalmente una cuestión de vida o muerte, aunque los problemas más graves no aparecerán hasta más adelante. Pero REALMENTE no desea experimentar una disminución constante de la salud a partir de los 20 años.

No solo tome el consejo del médico al por mayor tampoco. La mayoría te dirá que simplemente reduzcas las calorías y el ejercicio. En la vida real, esto solo realmente no funciona.

Entonces, ¿qué debería hacer? Investigación cuidadosa, planificación y luego implementación. Hay algunos libros que debe leer para comprender cómo funciona su metabolismo y cómo perder peso. Estas son mis recomendaciones:

Buenas calorías, malas calorías
Buenas calorías, malas calorías: grasas, carbohidratos y la controvertida ciencia de la dieta y la salud: Gary Taubes: 9781400033461: Amazon.com: Libros
Un libro increíble sobre la naturaleza de la grasa, los carbohidratos y las proteínas, y la cuestión de cómo debes comer. Solo lea esto si quiere una comprensión muy profunda, aunque debo decir que el autor hace un gran trabajo al hacer que todo tenga sentido para el lego. Más ciencia, menos aplicación.

El cuerpo de 4 horas
Amazon.com: El cuerpo de 4 horas: una guía poco común para la pérdida rápida de grasa, el sexo increíble y el libro electrónico sobrehumano: Timothy Ferriss: libros
Este libro es principalmente una aplicación. Siga el plan de dieta lenta en carbohidratos de Tim y probablemente perderá un poco de peso en poco tiempo. Este libro es la opción de “acceso directo”.

La dieta perfecta de salud
Amazon.com: Dieta perfecta para la salud: recupere la salud y pierda peso comiendo lo mismo que usted quería comer libro electrónico: Paul Jaminet, Shou-Ching Jaminet, Mark Sisson: libros
Este bien podría ser mi libro favorito sobre nutrición. Probablemente sea lo más cercano al plan de salud perfecto que podamos obtener con la investigación actual y sin planes de dieta personalizados para la genética individual. Básicamente una implementación de la ciencia que se encuentra en Good Calories, Bad Calories.

Riesgos involucrados

Si tiene que hacer mucha actividad física, necesita más calorías y el plan de dieta de 1200 calorías no funcionará para usted y le dará efectos negativos a su cuerpo.

Este plan de dieta debe seguirse regularmente o de lo contrario es posible que no encuentre ningún resultado.

Calcule la BMR para comprender el requerimiento de calorías de su cuerpo y asegúrese de consumir un mínimo de calorías diarias. La ingesta de menos calorías que el requisito mínimo causará deficiencia de nutrientes y te debilitará. Lea el artículo en detalle para más información

http://healthdose.in/nutrition/h …

Es muy irresponsable y no saludable para su cuerpo.

1200 calorías es un BMR para una niña pequeña de 5 pies y 100 libras.

En función de su peso, su BMR es probablemente más de 2000 calorías o más.

Nunca debemos comer debajo de nuestra BMR. BMR es la tasa metabólica basal y significa la cantidad de calorías que quema simplemente acostándose en la cama y sin hacer absolutamente nada.

Debe seguir una dieta más sensata en la que le dé una cantidad mínima de molestias a su cuerpo para que el equilibrio hormonal se mantenga mínimamente sin perturbaciones, especialmente si quiere perder peso continuamente y mantener el peso.

Para aprender más sobre la pérdida de grasa y las hormonas: (explica por qué la dieta de inanición no es buena para perder peso o para la salud)

Si desea perder peso de manera realista y mantener el peso, debe aprender cambios saludables en su estilo de vida y formar hábitos de alimentación / vida saludables para perder peso lo más naturalmente posible:

espero que esto ayude y recuerde las dietas de parar de moda.

Nop. Haría mejor en un plan de nutrición de 1800 calorías por día, dividido en comidas pequeñas, con mucho ejercicio suave, como caminar, mezclado con ir al gimnasio y pescar, pesas, cardio, Tabata, etc. Lo bueno de pesar tanto como tú es que cuanto más duro trabajas, más peso perderás. Una vez que te acercas a tu peso ideal, la pérdida de peso realmente será mucho más lenta y perder las últimas 50 libras puede llevar más tiempo que las primeras 100 libras …
Dése una (es decir, una, 1, el número entre cero y dos) comida de trucos por semana, siempre que esa comida no le lleve más de 2000 calorías y no incluya las calorías que bebe.
Sea extremadamente cuidadoso y cuidadoso con las calorías que bebe porque esas calorías no se registran en la parte de su cerebro encargada de asegurarse de no comer en exceso.
No beba jugos, refrescos o alcohol como parte de su comida trampa o en cualquier otro momento.
Pero hay un caso documentado de un escocés que pesaba alrededor de 455 libras. Ayunó con agua por un año y 17 días, bajo supervisión médica. Cada semana o dos veces a la semana al principio, fue al hospital y se revisó la presión arterial, sangre, orina, etc.
¿Upshot de todo esto?
Después de casi un año y tres semanas de ayuno, perdió 275 libras. Lo que quedaba, me atrevo a decir, era un tipo bastante musculoso de unas 180 libras que tenía muchas pieles sueltas.
Años después, solo recuperó aproximadamente 20 libras.
Así que considere 20-30 días de ayuno con agua o ayuno de jugo de 40-90 días para eliminar sus primeras 100 libras más o menos.
O si eres realmente fuerte y puedes buscar un médico que te controle, prueba un ayuno de agua hasta que pesas unas 180 libras.
Buena suerte, y tenga un gran viaje en su camino hacia una buena salud y un peso corporal más saludable.
ver: un año sin comida

Si tiene acceso a atención médica, considere consultar a un médico sobre un VLCD (dieta muy baja en calorías).

Dieta muy baja en calorías

“Un estudio de 1997 concluye que el uso a corto plazo de un VLCD es muy eficaz para mejorar rápidamente el control glucémico y promover una pérdida sustancial de peso en pacientes obesos con diabetes tipo 2. Además, un VLCD aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce el sustrato para la gluconeogénesis. El tratamiento con VLCD puede mejorar el control glucémico más que la restricción calórica sola. Un VLCD generalmente lo realiza un paciente obeso que desea perder mucho peso rápidamente, ya que el riesgo para la salud que presenta la obesidad se considera mucho mayor que cualquier riesgo de la dieta , siempre que se realice con supervisión médica “.

Como nota al margen: recuerde que la industria de la salud y la dieta gana dinero manteniéndolo gordo y haciendo dieta. Trate de evitar cualquier cultura pop a menos que cuente con el respaldo de su médico y una sólida revisión científica.

Hola. Creo que su cantidad de calorías es demasiado baja, sin ninguna intervención quirúrgica, va a ser contraproducente y perpetuará sus atracones.

Estoy respondiendo como una persona que solía ser 425 libras o más que lo intentó una y otra vez para perder peso. Me sometieron a una cirugía de derivación gástrica hace 17 años, perdí hasta unas 200 libras, y desde entonces he ganado y perdido y he recuperado hasta 300 y luego bajado a 240 y vuelvo a subir a 300.

He tenido mucho tiempo para estudiar nutrición y qué funciona y qué no funciona desde entonces. No tengo todas las respuestas, pero estoy de acuerdo con las recomendaciones anteriores para ver un libro de Gary Taubes. “Buenas calorías, malas calorías” es excelente, pero para una lectura más accesible / fácil, pruebe su libro “Por qué engordamos”.

Descubrirá que sus ansias disminuirán significativamente al consumir grasas, proteínas y verduras, lo que alimentará un ciclo para continuar. Puede comer calorías significativas de estos elementos y aún así perder bastante.

En el lado psicológico, o, ¿por qué sigo comiendo de esta manera, recomiendo el libro “Brain Over Binge” por Kathryn Hansen. No se parece a ninguna otra explicación de atracones que había escuchado antes. Eres normal, de hecho tu cerebro es súper saludable, y no es debido a un trauma psicológico o un déficit en tu personaje que comes de esta manera.

Caminar es un buen consejo también. Para el movimiento, pero también para salir de la casa y estar súper ocupado. Sé que es difícil en 400 libras, por lo que es un ciclo de autoperpetuación. Cuanto menos tiempo tenga para pensar en la comida, mejor.

Entonces, ¿por qué tengo 300 libras si sé lo que funciona? Soy una prueba viviente, puedes conocer la solución y no ponerla en acción.

Les escribo para informarles, incluso con cirugía, que siempre estaré trabajando en esto. Claramente, en 300 libras, estoy trabajando en eso ahora mismo 🙂

Sí, esta es una dieta saludable, pero debido a que su cuerpo está acostumbrado a una ingesta tan alta de alimentos que puede ser difícil mantener, afortunadamente el peso se caerá durante las primeras 100-150 libras después de que el ejercicio sea clave si quiero seguir perdiendo peso Comience con algo pequeño, será mejor a largo plazo. Si comienzas demasiado grande, puede ser tan estresante que te rindas. Así que intente simplemente eliminar de 200 a 300 calorías de diferentes comidas y lentamente vaya a 1200 y una vez que haya ganado la confianza que necesita, intente caminar durante 15 minutos y trabaje hasta 20 o incluso 30 minutos, se sentirá sin peso y será la mejor decisión que hayas tomado. El que elegiste fue volverse saludable y esa actitud se mantendrá contigo para siempre.

Piensa a largo plazo; no hay necesidad de entrar en pánico por perder peso en poco tiempo; lo que importa es mantenerlo. Es mucho más probable que logre esto mediante un programa equilibrado de dieta y actividad que cambie su estilo de vida de forma permanente.

Incluso con un programa de este tipo, eso no funcionará a menos que esté realmente motivado para perder el derecho: primero debe entender por qué tuvo el peso, por qué lo mantuvo y qué debe hacer.

Cualquiera puede perder libras en un mes, sin desafío. El desafío es cambiar su punto de vista, cambiar su estilo de vida y aprender a respetarse a sí mismo. El resto es trivial.

¡Ve a por ello!

Descargo de responsabilidad: no soy piloto, médico, conductor de motor o sacerdote.

Sí, 1,200 calorías al día pueden ser saludables si se hacen correctamente. El plan que uso con mis clientes se suma a eso. Sin embargo, la pérdida de peso exitosa requiere más que solo dieta. Sugeriría que (sí, consulte con su médico, especialmente si tiene condiciones preexistentes), trabaje con un asesor de salud.

Como un entrenador de salud GRATUITO, guío a mis clientes a perder peso y aprender hábitos esenciales de salud necesarios para una vida de éxito.

Que necesitas:
# un fuerte POR QUÉ. Solo el deseo de perder peso no es lo suficientemente fuerte. Cuando comencé mi propio viaje de pérdida de peso, el objetivo era lograr la salud para toda la vida, y funcionó
# Necesitas ser Coach-able. Ofrezco un plan que ha demostrado proporcionar una transformación predecible, recomendado por más de 20,000 médicos, y que se ha utilizado durante más de 30 años para ayudar a personas como usted y a mí.

Llámame cuando hayas encontrado tu propio POR QUÉ …

En salud,

Michael Callahan
Su asesor de salud y asesor de bienestar GRATUITO
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La restricción calórica debe limitarse a una reducción del 20% de sus necesidades diarias. Puede usar una calculadora de calorías, calculé que a los 20 años, y adivinando el sexo y la estatura (m, 5’10) y el estilo de vida sedentario, sería una ingesta diaria de aproximadamente 4000 calorías para el mantenimiento. Entonces, una reducción del 20% equivaldría a 800 calorías reducidas a 3200. Por lo tanto, 1200 calorías son demasiado bajas, potencialmente peligrosas, y su cuerpo sentirá que está muriendo de hambre y reducirá su metabolismo a nada y rápidamente recuperará todo lo que pierde tan pronto cuando tu dieta termine

Calculadora de Calorías

No, no es saludable. En su peso debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. Mientras estás en la sala de espera, puedes leer La mejor dieta para perder peso. Pero haz lo que dice tu doctor.

No cuente las calorías. Enmiende su dieta para reducir todos los granos y otros carbohidratos. Aumente su grasa saturada al 50-60% de su nutrición intacta todos los días. Dentro de poco tiempo, dejará de tener hambre, su páncreas dejará de emitir insulina y su nivel de azúcar en la sangre se estabilizará. Dentro del año, será al menos 100-150 lbs más ligero. Lea Why We Get Fat por Gary Taubes, uno de los muchos libros bien considerados sobre el tema. O, Trigo Vientre por el Dr. Davis.

Siempre consulte con su médico antes de ir a cualquier programa de pérdida de peso grave.
Cosas como un corazón débil o pre-diabetes podrían estar al acecho en su sistema y un cambio drástico en el estilo de vida podría traer consecuencias más graves que las esperadas.

Probablemente no. Además, es insostenible: la probabilidad de que recuperes el peso más más es en realidad del 95%.

Pruebe la salud en todos los tamaños. Y lea esto http://www.thedailybeast.com/art …

Recomendaría ir a una de las muchas clínicas de pérdida de peso asistidas por el doctor que han aparecido en la mayoría de las áreas metropolitanas y suburbios. Algunos de ellos recetan medicamentos como la fentermina, que podría ser una muleta y puede no ser la opción correcta a largo plazo, sin embargo, no se requiere tomar medicamentos y tener un pesaje semanal / check-ins con un médico calificado que no podría hacer daño.

Puede ser un poco costoso si el seguro no subsidia, pero ~ $ 300 por mes podría prolongar tu vida y casi seguro lo mejorarán.

Mis dos centavos. Estoy seguro de que hay muchas personas con experiencias negativas pero solo una sugerencia.

Buena suerte. Puedes hacerlo.

El plan de nutrición de 1200 calorías por día es sólido. Mi primo tiene tu edad y batallas con un peso de 250 a 310. Va y viene constantemente.

El desafío que enfrenta es más que solo una dieta. Es un cambio de estilo de vida completo. Tienes que querer cambiar los hábitos alimentarios, los hábitos de sueño y los hábitos de ejercicio. y lo más importante, desencadenantes mentales que pueden hacer que coma en exceso.

Los suplementos son solo una parte de la respuesta. Este es un viaje hacia la salud y el estado físico. No es un sprint corto, sino un maratón. Necesitarás el consejo de más de una persona porque tu cuerpo se acostumbrará a todo lo que hagas después de 90 días más o menos.

Entonces todo eso dicho. Te recomiendo que uses supresores del apetito combinados con tu nueva dieta baja en calorías. Esto frenará los antojos. También debe deshacerse de toda la comida chatarra en su casa, automóvil y en cualquier otro lugar donde la tenga.

Para el supresor del apetito intente esto. Es lo que estoy usando y es bastante bueno.