En primer lugar, querrás comer alimentos ricos en nutrientes por las calorías que vas a perder al amamantarte. ( Frijoles: fibra, proteína baja en grasa, clasificada como verduras y proteínas, yogur griego – proteína, potasio, calcio, camote – potasio, vitamina A, maní – proteína, mono y poliunsaturidas, fresas – vitamina C, fibra, champiñones – selenio, vit D, cobre, potasio, piña – vit C, minerales, fibra, vit B, enzimas.)
Necesitará comer entre 400 y 500 calorías adicionales al día y producirá aproximadamente 750-800 ml de leche materna por día.
Es tan importante que consuma alimentos saludables mientras está embarazada como cuando está amamantando. Las mujeres que amamantan deben comer una variedad de frutas sanas, vegetales * ASEGÚRESE DE LAVARLOS PARA LIBRARLOS DE PLAGUICIDAS *, granos enteros, proteínas y alimentos ricos en calcio. Es posible que desee hablar con su médico acerca de tomar suplementos para asegurarse de que está obteniendo suficientes vitaminas y minerales.
Cuando está embarazada y amamantando, sus huesos tienen una pérdida temporal en masa. Es inevitable, pero afortunadamente el hueso perdido generalmente se recupera después de haber dejado de amamantar. Una mujer adulta necesita 1000 mg de calcio al día. Puede obtenerlos al comer jugos enriquecidos con calcio y fortificados, cereales, leche de soya, leche, yogurt y tofu.
Para ayudar a absorber el calcio uno debe tomar aproximadamente 600iu de vitamina D por día. La leche es la mejor para complementar esto. Los cereales fortificados con Vit D, la leche, el queso y los huevos son buenas maneras de obtener su Vit D todos los días.
Si tiene anemia después del parto O si es vegetariano, necesita aumentar su ingesta de Hierro. Las verduras de hoja verde, los frijoles secos, las lentejas, los guisantes, los cereales enriquecidos y los cereales integrales son todos alimentos que contienen hierro. Para ayudar a absorber el hierro, consuma alimentos ricos en vitamina C, como tomates, frutas cítricas, fresas y pimientos rojos y verdes.
Además, para los vegetarianos, asegúrese de comer una dieta rica en proteínas. Los huevos, la soja, las legumbres, las lentejas, los frutos secos y las semillas son buenas maneras para que un vegetariano se asegure de obtener sus proteínas.
La ingesta de líquidos también es importante durante la lactancia. Se recomienda que beba antes de tener sed. Beba más si su orina está concentrada (amarillo oscuro o aumento de olor). Beba 8 vasos de agua u otros líquidos al día.
Cosas para evitar-
Mariscos: casi todos los mariscos contienen mercurio. El mercurio puede dañar el sistema nervioso de tu bebé.
Alcohol : Ninguna cantidad de alcohol es aceptable en la leche materna.
Cafeína : 2-3 bebidas con cafeína al día, como máximo. La cafeína puede pasarle a su bebé y la cafeína interferirá con el sueño del bebé.
Algunos alimentos se evitan debido al aumento de las infecciones transmitidas por los alimentos. Estos incluyen , entre otros, carnes frías, quesos blandos y productos para la carne refrigerados . Existe el riesgo de ingerir listeria que puede pasar a través de la leche materna.
Y, aunque no es un alimento, uno debe abstenerse de usar tabaco.
Si siente que su bebé es más quisquilloso debido a lo que contiene la leche materna, se le recomienda eliminar los alimentos e ingredientes lácteos y alergénicos. Estos incluyen leche de vaca, huevos, cacahuetes, nueces de árbol, trigo y soja.
Terminaré diciendo que no soy madre, así que nunca he amamantado. He sido enfermera por casi 20 años pero principalmente trabajando en campos psiquiátricos. Tuve que hacer un pequeño repaso para poder responder esta pregunta.
Y hago una reverencia y dejo el escenario.
“Nutrición necesaria durante el período de lactancia”
Las necesidades de nutrientes de una mujer aumentan durante el embarazo y la lactancia. Algunos de los mayores requisitos de nutrientes protegen la salud materna, mientras que otros tienen un impacto en los resultados del nacimiento y la salud infantil. Si no se cumplen estos requisitos, las consecuencias pueden ser graves para las mujeres y sus bebés.
Todas las futuras mamás piden alimentos saludables durante el embarazo y suplementos de micronutrientes.
Cuando no hay un aumento en el consumo de nutrientes, en ese caso, se utilizan las reservas del cuerpo, lo que deja a la mujer embarazada más débil. Los requerimientos de energía aumentan en el segundo y principalmente en el tercer trimestre del embarazo. El aumento de peso inadecuado durante el embarazo a menudo causa bajo peso al nacer, lo que aumenta el riesgo de muerte del bebé. Las mujeres embarazadas también necesitan más hierro, yodo, proteínas, vitamina A, folato y otros nutrientes. Las deficiencias de ciertos nutrientes están relacionadas con problemas maternos, pérdida fetal y del bebé, defectos durante el nacimiento y disminución de la capacidad física y mental del niño.
La lactancia ejerce una gran presión sobre las reservas maternas de energía, proteínas y otros nutrientes. Se supone que estas tiendas deben ser establecidas, mantenidas y reabastecidas. Casi todas las madres, a menos que estén terriblemente desnutridas, pueden producir cantidades suficientes de leche materna. La energía, la proteína y otros nutrientes en la leche materna provienen de la nutrición de una madre o de sus propias tiendas de productos para el cuerpo. Las mujeres que no obtienen suficientes nutrientes en sus alimentos sufren el riesgo de debilitamiento de la madre. Para evitar esto, se le debe dar más comida a la madre.
Las deficiencias maternas de unos pocos micronutrientes pueden tener un impacto en la calidad de la leche materna. Estas insuficiencias se pueden evitar si la madre repara su dieta antes, durante y entre los ciclos del embarazo y la lactancia, o si toma suplementos. Por ejemplo, según diversos estudios, los suplementos adecuados aumentan los niveles de vitamina A en la madre, en la leche materna y en el bebé.
Cumplir con los requisitos de nutrientes
La ingesta energética suficiente y una dieta variada que consiste en frutas, verduras y productos animales durante todo el ciclo de vida ayudan a garantizar que las mujeres ingresen al embarazo y la lactancia sin deficiencias y obtengan nutrientes suficientes durante los períodos de mayor demanda.
Algunos requisitos de nutrientes, principalmente hierro, ácido fólico y vitamina A, son más difíciles de lograr que otros a través de fuentes de alimentos.
Por esta razón, se sugieren suplementos con estos nutrientes junto con mejores dietas para proporcionar una nutrición saludable durante la lactancia a las madres y las madres.
Estos suplementos están disponibles fácilmente en el mercado y son una buena adición a la dieta durante la lactancia y el embarazo.
Las mujeres aquí en Filipinas son bastante supersticiosas cuando se trata de cosas y eventos como el embarazo, el parto y la lactancia.
No daré una respuesta basada en lo que escribo como blogger para un minorista de suplementos en línea, sino como una filipina que creció con mis abuelos, mis tías y mi madre. Lo que los ancianos dirían a las mujeres embarazadas de la familia es comer alimentos frescos, comprados en el mercado, como verduras, frutas, carnes y pescados, que se pueden preparar en casa. Simplemente tenga en cuenta los ingredientes elegidos, especialmente si es alérgico a algunos de ellos. Debería poder identificar dichos alimentos y asegurarse de que su pedia y / o ginecólogo lo conozcan.
Si ha escuchado o leído sobre los beneficios de las hojas de moringa oleifera [ malunggay en filipino], esto incluye ser un galactogogo [que contiene una sustancia o una sustancia que promueve la lactancia]. He escuchado muchas veces de mi madre, mi tía y mi abuela que estas hojas deberían incluirse en la dieta de las madres que amamantan, ya sea un ingrediente para sopa u otros platos vegetarianos. En cuanto a la suplementación, hay un par de suplementos a base de moringa que se dice que son seguros para las madres que amamantan. Pero consulte a su OB-GYN si puede recomendar algo mejor.
Su condición es delicada porque su hijo depende de su leche materna. Lo que sea que ingiera – alimentos, bebidas, suplementos – afectará la composición química de la leche materna. Es por eso que es apropiado elegir alimentos frescos y evitar procesados [como dice la otra respuesta] alimentos y comida chatarra.
Cafeína, azúcar, salado, procesado, basura: recuerde estos términos al elegir alimentos / bebidas.
Lo mejor de todo es que debe consultar a su OB-GYN y pedia si tiene consultas relacionadas con su dieta y el bienestar de su bebé.
Otros recursos:
a través de: la lactancia materna basada en la evidencia y la crianza de los hijos
De acuerdo con Nutrition During Lactation (Hamosh, 1991):
“La evidencia no garantiza la suplementación de vitaminas y minerales de rutina de las mujeres lactantes … Aliente a las mujeres lactantes a seguir pautas dietéticas que promuevan un aporte generoso de nutrientes de frutas y verduras, panes y cereales integrales, productos lácteos ricos en calcio y proteínas. alimentos ricos como carnes, pescado y legumbres. Dicha dieta ordinariamente proporcionaría una cantidad suficiente de nutrientes esenciales … Fomente una ingesta suficiente de líquidos, especialmente agua, jugo y leche, para aliviar la sed natural. No es necesario fomentar la ingesta de líquidos por encima de este nivel … El calcio, los suplementos de multivitaminas y minerales, o ambos pueden ser advertidos cuando las fuentes dietéticas son marginales y es poco probable que se sigan o puedan seguir prácticas dietéticas apropiadas “.
Página en Linkagesproject.org – Preguntas frecuentes sobre la lactancia materna y la nutrición materna
