Llevar un diario es la mejor forma de identificar sus factores desencadenantes. Entonces, ¿qué tipo de cosas debes escribir? Estas son algunas de las erupciones más comunes:
- Estrés : ¿Qué está pasando en tu vida? ¿Va todo bien en tu relación? ¿Algún problema con tus hijos? ¿Es tu trabajo agitado o abrumador? ¿Te estás mudando, remodelando o redecorando? ¿Has perdido a un ser querido recientemente? Piensa en cualquier cosa fuera de lo común que pueda estar causando estrés.
- Dormir : Trate de hacer de su dormitorio un lugar para la intimidad y el sueño … y nada más. Asegúrese de tomarse un tiempo para relajarse durante al menos una hora antes de dormir … sin dispositivos. Anote la hora en que apaga la luz y se prepara para dormir, y cuando se despierta por la mañana. Si no puedes dormir, escríbelo. Estime cuánto duerme cada noche.
- Dieta : anote la comida que come. No se preocupe por las cantidades o calorías, solo los tipos de alimentos para que pueda observar si hay un patrón relacionado con, por ejemplo, productos lácteos o cafeína o gluten.
- Clima : el frío extremo, la humedad y los cambios de presión barométrica pueden desencadenar una llamarada, por lo que anote el clima. Intellicast ofrece una presentación gráfica que incluye la presión barométrica.
- Actividad : exagerar y, curiosamente, no hacer lo suficiente, ambos pueden desencadenar bengalas. Nosotros, los fibromitos, tenemos dificultades para oxigenar adecuadamente nuestro tejido muscular Y eliminar el ácido láctico de nuestros cuerpos, haciéndonos sentir débiles y doloridos. Exagerar puede exacerbar esto. Sin embargo, no moverse lo suficiente puede causar músculos tensos y rígidos. Lo mejor es llevar el ritmo de la actividad con descansos iguales … 15 minutos de tareas domésticas, 15 minutos de descanso, etc.
- Abrumamiento : la fibromialgia incluye tanto hiperalgesia (amplificación del dolor) como alodinia (las cosas ordinarias y no dolorosas se experimentan como dolor). Los ruidos fuertes y repentinos y las luces brillantes pueden ser dolorosas, al igual que cualquier tipo de sobrecarga sensorial. (Personalmente, no puedo caminar por el pasillo de limpieza en la tienda a menos que esté aguantando la respiración, el olor es abrumador y nauseabundo).
Durante mis 16 años con fibromialgia, he encontrado algunas cosas no invasivas que me han ayudado inmensamente. Algunos de ellos son un poco caros, otros son caseros, y otros son absolutamente gratis.
- Este topper de colchón de espuma con memoria me permite permanecer cómodo mientras duermo. Elimina puntos de presión, y aún así brinda soporte.
- Las almohadas de espuma viscoelástica que hice de estas fundas de almohadas con cremallera y esta espuma de memoria suelta me acolchan perfectamente en la cabeza y el cuello, ya sea que duerma boca arriba, de costado o boca abajo.
- Esta unidad TENS ayuda a aliviar la tensión muscular y reduce mi nivel de dolor. ¡Tienes que tener cuidado de no pegar las almohadillas sobre o cerca de los puntos sensibles!
- Haga una almohadilla térmica de arroz crudo de grano largo. Empecé con uno simple hecho al llenar, luego anudando un calcetín de tubo. Luego, cosí uno más grande de una funda de almohada. La puntada doble raya la longitud de la funda de almohada a aproximadamente 5 “de distancia, creando” túneles “. Llene cada” túnel “con media taza de arroz, luego haga doble puntada alrededor de 5” desde el extremo corto, encerrando el arroz. Repita hasta llegar a la abertura de la funda de almohada y doble el punto cerrado. Cuando desee calor, colóquelo en el microondas por un par de minutos, agítelo y aplíquelo. (Utilizo una segunda funda de almohada como una simulación para mantenerla limpia). Tenga mucho cuidado de no sobrecalentarlo, ya que quemará su piel.
- Practica la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Encuentro que ayuda tocar un poco de música instrumental suave en el fondo.
- Haga ejercicios suaves de estiramiento todos los días.
- Trate de evitar alimentos procesados y rápidos tanto como sea posible. (He descubierto que es útil cocinar grandes cantidades de alimentos que luego se pueden dividir en porciones, sellados al vacío y congelados. Obviamente, esto no funciona para todo, pero es ideal para cosas como el estofado de ternera, la salsa de espagueti , sopas y guisos, chile y lasaña.)
- Trate de evitar los limpiadores químicos tanto como sea posible. (Limpio con blanqueador o vinagre blanco, diluido según sea necesario. Me ha ayudado mucho deshacerse de los limpiadores multi-químicos de mi casa. Los olores de ellos solos eran abrumadores).
¡Espero que algo o todo esto sea útil para ti!
