PRECIO significa literalmente
Proteccion
Descanso
Hielo
Compresión
Elevación
Tomaré un esguince de tobillo que es una lesión común y es un protocolo comúnmente usado para este tipo de lesión
La protección se explica por sí misma, así que no tiene sentido entrar en detalles
El descanso es importante para dar suficiente tiempo al tobillo para recuperarse. Importa tener en cuenta que la prueba no equivale a inmovilizaciones. Debe mover el área a menudo sin soportar peso por no crear problemas a largo plazo. El I (hielo) nos ayudará en esto
El hielo es extremadamente poderoso para “adormecer” el área y darle menos o ningún dolor. Le permitirá mover el área que se debe hacer regularmente de acuerdo con su nivel de dolor y en un rango natural de movimiento de tipo de moda. El hielo debe aplicarse constantemente, varias veces al día, especialmente en los primeros días. Una cosa a considerar es que no debe estar en contacto con la piel y no debe usarse durante más de 5 a 10 minutos
La compresión es la clave para reducir cualquier hinchazón. En el caso del tobillo, debe cubrir toda el área de hinchazón, pero es importante para evitar que cubra los dedos de los pies. Quieres verlos. Si las uñas comienzan a cambiar de color, usted sabe que no hay suficiente flujo de sangre a esa región. La compresión se debe aplicar y volver a aplicar a lo largo del día dejando espacios intermedios
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La elevación es importante para el drenaje de fluidos desde el sitio de la lesión. Por lo general, se realiza en conjunción con el hielo. Es importante notar que la elevación en el caso del tobillo no significa simplemente apoyar la pierna en una silla. La elevación está en relación con tu corazón. El tobillo debe ser más alto que tu corazón.
