Una gran pregunta. Obtener un mayor conocimiento y comprensión de su microbioma es un gran paso para cuidar casi todos los aspectos de su salud: inmune, mental, cardiovascular, ósea, muscular … etc.
Centrarse en cepas específicas de bacterias puede ser bastante técnico. Pero, si te enfocas en evitar alimentos que crean desequilibrios, e incluyen alimentos enteros, ricos en nutrientes, prebióticos y probióticos, entonces esto podría actuar para equilibrar a la comunidad en general.
Además de los alimentos a continuación, puede beneficiarse al incluir hierbas, especias y suplementos antiinflamatorios, como la cúrcuma, el aceite de cannabis y el aceite de pescado omega-3.
Algunas hierbas en realidad ejercen una acción antimicrobiana bastante potente a la vez que respetan las bacterias beneficiosas:
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Esto es lo más cercano que puede llegar a una solución de bala de plata. Algunas hierbas son efectivamente antibióticos botánicos. Requieren una buena comprensión de cómo usarlos, sin embargo, busque un herbolario.
Primero, observe de cerca las siguientes cosas:
Estrés
Asegúrese de tener una buena práctica de manejo del estrés para compensar las cualidades perjudiciales del estrés crónico. Si haces ejercicio con frecuencia o trabajas en un trabajo físico, asegúrate de que haya suficiente recuperación.
Si lleva mucho estrés psicológico, encuentre la forma de descargarlo (masajes, yoga, acupuntura, meditación, diario, naturaleza). Elija su opción. El estrés mantenido en la mente se manifiesta en el cuerpo; deshágase de él mediante el movimiento y la limpieza del cuerpo. Largo plazo: encuentre formas de entender qué lo estresa, por qué lo hace y cómo desactivar el patrón de pensamiento que lo produce: TCC, meditación, trabajo de aliento, introspección.
El entorno químico que produce el estrés altera la composición de su microbiota, a un equilibrio menos favorable. ¡Tu microbiota es un organismo poderoso! Tienen una gran influencia en su salud mental: cómo se siente, piensa y actúa.
Manténgase a la altura del estrés y mantenga su microbioma rico y equilibrado.
Azúcar refinada
El azúcar refinado alimenta ciertos microorganismos que cuando están superpoblados, comienzan a alterar el equilibrio dentro del microbioma.
El consumo excesivo de azúcar refinada interfiere con el equilibrio de la comunidad bacteriana dentro de su microbioma: el azúcar promueve la “disbiosis”:
Un cambio en la composición y la función de los microbios intestinales de un estado beneficioso a uno que es perjudicial para la salud de un individuo
Limite su consumo de azúcar refinada .
Edulcorantes artificiales
El aspartame es un destructor de su salud digestiva.
Se descubrió que la intolerancia a la glucosa es inducida por edulcorantes artificiales no calóricos, como el aspartamo. Los edulcorantes artificiales no calóricos en realidad alteran la composición del microbioma para producir intolerancia a la glucosa. Tal intolerancia comienza con el agotamiento de su microbioma intestinal, los trabajadores que le permiten descomponer, absorber y utilizar su comida.
Limite la exposición a edulcorantes artificiales.
Jarabe de maíz con alta fructuosa
Esto es como el azúcar refinada, pero con esteroides. Puedes esperar que este nuevo compuesto tenga un comportamiento anormal dentro de tu microbioma:
De manera divertida, un estudio consideró que el jarabe de maíz de alta fructosa es similar a un arma de destrucción masiva.
Este estudio encontró una asociación entre el consumo de JMAF, la inflamación y la endotoxemia derivada del intestino. Esto no es ideal, ya que las endotoxinas inducen la inflamación, los fundamentos de la mayoría de las enfermedades crónicas.
Esto está respaldado por los hallazgos de que el HFCS está asociado con alteraciones en las bacterias intestinales; alteraciones que son especialmente claras en individuos obesos. Esto indica que el HFCS podría conducir a la obesidad a través de alteraciones de las bacterias intestinales, entre otras vías.
Pesticidas
Es posible que haya oído hablar de glifosato. Este es un pesticida ampliamente utilizado, y es el ingrediente activo en el herbicida Round Up.
El glifosato sienta las bases de un intestino permeable. Esto ocurre primero a través del agotamiento de bacterias beneficiosas y el crecimiento excesivo de bacterias patógenas. Estas bacterias patógenas causan inflamación, dañando el revestimiento de la pared intestinal haciendo que se filtre. Esto no solo compromete su salud digestiva, sino también su salud y bienestar en general.
El glifosato está implicado en el agotamiento de cepas bacterianas beneficiosas, como Bifidobacteria y Lactobacillus, y aumenta el número de bacterias patógenas.
(Algunos) Medicamentos + Antibióticos
Solo use estos cuando sea absolutamente necesario, ya que están recetados en muchos casos.
El uso de antibióticos se establece para disminuir la riqueza, la diversidad y el equilibrio de su comunidad microbiana. Confiamos en la fortaleza de esta comunidad para nutrirnos, protegernos a través de la inmunidad, regular el metabolismo, fomentar nuestro desarrollo y servirnos cognitivamente.
Como probablemente ya estés muy consciente, la salud de tu microbioma influye mucho en tu salud digestiva y mucho más.
Al alterar el equilibrio y las interacciones de los microbios, los antibióticos pueden provocar una enfermedad crónica y activa. De hecho, la administración de antibióticos en la primera infancia está asociada con afecciones graves como la enfermedad de Chron y la colitis ulcerativa, que son enfermedades inflamatorias del intestino.
Incluye las siguientes cosas en tu dieta:
Suplementos probióticos + alimentos
Posiblemente, una de las adiciones más beneficiosas a su dieta son los probióticos. El consumo regular de alimentos probióticos ha sido una práctica común en muchas culturas en todo el mundo. ¡Por buena razón! Los alimentos probióticos agregan diversidad a la población de su microbioma:
- Chucrut
- Pepinillos
- kimchi
- Yogur
- Kéfir
- Kombucha
- Vinagre de sidra de manzana
- Queso
- Tempeh
Prebióticos
Al igual que un probiótico, los prebióticos interactúan con la composición de los microorganismos dentro de nuestro tracto gastrointestinal. Mientras que un probiótico agrega diversidad y números dentro de la población del microbioma, un prebiótico actúa como una fuente de combustible para los microorganismos existentes para que puedan crecer.
Los prebióticos se encuentran dentro de las partes fibrosas de las plantas. Potente poder prebiótico es abundante en frutas y verduras, especialmente aquellos con alto contenido de fibra. Las bacterias beneficiosas aman el almidón resistente que permanece intacto durante todo el proceso digestivo.
Fuentes de prebióticos / tipos de fibra:
Inulina : espárragos, puerros, cebollas y ajo
Fructooligosacáridos – Frutas, verduras, ajo, cebollas, espárragos
Almidón resistente – Granos, legumbres, por ejemplo, arroz y frijoles, patatas y plátanos verdes.
Pectina : manzanas, albaricoques, zanahorias, naranjas y más.
Arabinoxilano: se encuentra en el salvado de cereales como el trigo, que representa aproximadamente el 70% del contenido de fibra.
Goma guar: se encuentra en algunas legumbres
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