1. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso y aumentar la sensibilidad a la insulina. Las buenas formas de ejercicio incluyen levantar pesas, caminar rápido, correr, andar en bicicleta, bailar, caminar, nadar y más. El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a sus músculos a captar azúcares de la sangre. Esto puede conducir a niveles reducidos de azúcar en la sangre.
2. Controle su ingesta de carbohidratos
Su cuerpo descompone los carbohidratos en azúcares (principalmente glucosa), y luego la insulina mueve los azúcares a las células. Glucosa – Prueba de sangre en ayunas en Gurgaon Cuando consume demasiados carbohidratos o tiene problemas con la función de la insulina, este proceso falla y los niveles de glucosa en la sangre aumentan. Los carbohidratos se descomponen en glucosa, lo que aumenta los niveles de azúcar en la sangre. La reducción de la ingesta de carbohidratos puede ayudar con el control del azúcar en la sangre.
3. Aumente su consumo de fibra
La fibra disminuye la digestión del carbohidrato y la absorción de azúcar. Por estas razones, promueve un aumento más gradual en los niveles de azúcar en la sangre.
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Hay dos tipos de fibra: insoluble y soluble. Si bien ambos son importantes, se ha demostrado específicamente que la fibra soluble reduce los niveles de azúcar en la sangre. Comer mucha fibra puede ayudar con el control del azúcar en la sangre, y la fibra dietética soluble es la más efectiva.
4. Bebe agua y mantente hidratado
Beber suficiente agua puede ayudarlo a mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables. Mantenerse hidratado puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir la diabetes. El agua es lo mejor
5. Implementar el control de porciones
El control de porciones ayuda a regular el consumo de calorías y puede conducir a la pérdida de peso
Por lo tanto, controlar su peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Monitorear el tamaño de sus porciones también ayuda a reducir el consumo de calorías y los consiguientes picos de azúcar en la sangre. Cuanto mayor control tenga sobre los tamaños de porción, mejor control tendrá más de sus niveles de azúcar en la sangre.
6. Elija alimentos con un bajo índice glucémico
El índice glucémico se desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar en la sangre del organismo a los alimentos que contienen carbohidratos. Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo un alimento afecta los niveles de azúcar en la sangre Glucosa – Prueba de sangre en ayunas en Pune Comer alimentos con bajo índice glucémico ha demostrado reducir los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2. Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos consumidos también importa
7. Controle los Niveles de Estrés
El estrés puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Las hormonas como el glucagón y el cortisol se secretan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Los ejercicios y métodos de relajación como el yoga y la reducción del estrés basada en la atención plena también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en la diabetes crónica.
8. Controle sus niveles de azúcar en la sangre
Medir y controlar los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarlo a controlarlos.
9. Obtenga suficiente sueño de calidad
Dormir lo suficiente se siente bien y es necesario para una buena salud.
Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden aumentar el apetito y promover el aumento de peso.
10. Coma alimentos ricos en cromo y magnesio
Los ejemplos incluyen deficiencias en los minerales, cromo y magnesio. El cromo está involucrado en el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, y la falta de cromo puede predisponerlo a la intolerancia al carbohidrato.