Aquí, puedes hacer los ejercicios para Heel Pain releif …
Guía de ejercicios y estiramiento del dolor en el talón para la fascitis plantar La fascitis cutánea compromete la función saludable del ligamento de la fascia plantar que abarca el talón, el arco y la bola del pie. Participar en ejercicios simples puede ayudar a mejorar la fuerza y el estiramiento de este ligamento vital.
Todos los siguientes ejercicios pueden realizarse desde la comodidad de su hogar y su costo es bajo o nulo. Cuando se usan junto con el descanso, la formación de hielo y una inserción de zapatos ortopédicos, estos ejercicios de dolor en el talón pueden reducir notablemente los síntomas de la fascitis plantar.
Heel Pain Ejercicio n. ° 1: El estiramiento de la pared y el libro Cómo funciona: coloque una guía telefónica o un par de libros gruesos en el suelo a unos dos pies de una pared. Párese sobre los libros para que sus arcos estén apoyados pero sus talones sobresalgan del borde posterior de los libros. Con las manos a cada lado de la cara a la altura de los hombros, inclínate lentamente hacia adelante para que tus manos sostengan tu peso contra la pared que tienes delante. Mantenga esta posición durante quince segundos. Después de que hayan transcurrido los quince segundos, enderece la espalda mientras se apoya con las manos en la pared. Levante y baje suavemente sobre las puntas de los pies diez veces. A continuación, cambie su posición para que esté parado con el pie derecho solamente. Inclínese hacia la pared, sostenga quince segundos, enderece y haga diez levantamientos con su pie derecho solamente. Finalmente, cambie a su pie izquierdo y repita el ejercicio. Cómo lo hace: Este ejercicio de dolor de talón estira suavemente los ligamentos de la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla, promoviendo una mejor elasticidad y curación. El estiramiento de la pared también tiene la ventaja adicional de ayudarlo a construir tejido muscular nuevo y fuerte en sus pantorrillas.
# 2: Estiramiento de la botella de agua: cómo funciona: tome asiento en una silla cómoda. Coloque una botella de agua, una pelota de tenis o un rodillo en el piso. Lentamente, deslice la planta del pie sobre el objeto desde la base de su pie hasta el talón de su pie durante aproximadamente un minuto.Si está sufriendo dolor en ambos talones, puede hacer este estiramiento en ambos pies. Cómo lo hace: Esto el ejercicio estira lentamente el ligamento de la fascia plantar. Además, si congela la botella de agua antes de hacer este estiramiento del dolor de talón, puede picar su pie mientras hace ejercicio para minimizar la inflamación que es común en la fascitis plantar.
Heel Pain Ejercicio n. ° 3: The Pebble Exercise. Cómo funciona: tome asiento en una silla cómoda. Coloque una taza unos centímetros delante de sus pies en el suelo. Disperse de diez a quince guijarros o canicas delante de sus pies, al alcance de la mano. Utilizando los dedos de los pies, levante cada guijarro o mármol y deposítelo en la taza. ¡Esto puede llevar algo de práctica! Asegúrese de hacer el ejercicio con ambos pies, incluso si solo tiene dolor de talón en uno de ellos. Realice este ejercicio tres veces por semana durante cinco a diez minutos. A medida que se vuelve más hábil y sus pies se vuelven más fuertes, aumente la frecuencia y duración del ejercicio. Cómo lo hace: usar los dedos de los pies para agarrar objetos pequeños tira suavemente de los músculos y ligamentos en las plantas de los pies, fortaleciéndolos con el tiempo y ayudando para prevenir los síntomas dolorosos de la Fascitis Plantar. Dolor de Cabeza Ejercicio # 4: El Squat de Pared Cómo Funciona: Párese frente a una pared con los pies juntos. Coloca tus manos contra la pared frente a ti a la altura y el ancho del hombro. Luego, vuelva a colocar su pie derecho de modo que quede a 4 “-5” más cerca de la pared que su pie izquierdo. Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente en ambos pies. Siéntate lentamente en cuclillas aproximadamente 8 “hasta que sientas un buen estiramiento en los músculos de la pantorrilla y el talón. Mantenga la posición de veinte a treinta segundos.Ahora, repita el ejercicio con el pie izquierdo en la posición delantera. Cómo lo hace: Este ejercicio simple y cómodo estira y fortalece los músculos de las pantorrillas y los talones, aliviando la tensión que puede contribuir, o provienen de, fascitis plantar.
Ejercicio # 5 de Heel Pain: The Big Wall Stretch¿Cómo funciona? Párese frente a una pared con los dos pies juntos. Coloque sus manos a la altura y el ancho de los hombros en la superficie de la pared para soportar su peso. Da un gran paso adelante con tu pie derecho, de modo que ahora esté a solo 2 “de la pared. Cambie su peso sobre su pierna derecha y dóblela lentamente en la rodilla. Manteniendo los dos talones en el suelo, inclina la parte superior de tu cuerpo lentamente hacia la pared hasta que sientas que un buen estiramiento ocurre a lo largo de los músculos de la pantorrilla de tu pierna izquierda. Mantenga el estiramiento de veinte a treinta segundos. Regrese a su posición original con ambos pies juntos. Repita el estiramiento, esta vez poniendo su pierna izquierda hacia delante. Haga este ejercicio tres veces en cada pie. Cómo ayuda: La fascitis plantar puede crear opresión en los músculos de la pantorrilla. Este ejercicio sencillo ayudará a aflojar las pantorrillas y mejorar los síntomas de dolor en el talón.
Heel Pain Exercise # 6: The Staircase StretchHow Works: Párese sobre un escalón con los pies juntos. Los dedos de los pies y las bolas de los pies deben estar apoyados, pero los talones deben sobresalir del escalón. Asegúrese de apoyarse con una mano en una barandilla o en la pared. Lentamente levante los dedos de sus pies diez veces. Repita tres series de diez levantamientos. Un consejo extra es practicar caminando de puntillas alrededor de su casa. Cómo lo hace: ambos ejercicios ayudan a fortalecer los pies y los talones, previniendo y sanando la fascitis plantar.
Ejercicio # 7 de Heel Pain: Ejercicios para el dolor Morning Heel Cómo funciona: Esta es una serie de tres ejercicios destinados a realizarse antes de levantarse de la cama por la mañana. Primero, siéntese en la cama con las piernas juntas y completamente extendido frente a usted. . Lentamente apunte los dedos del pie hacia afuera y hacia abajo diez veces. Luego, mantenga su posición sentada y envuelva un cinturón, bufanda o toalla alrededor de la bola de su pie derecho, sosteniendo los extremos del dispositivo en cada mano como las riendas de un caballo. Sentado derecho, use la fuerza de su brazo para tirar suavemente de la bola del pie hacia su cuerpo, flexionando el músculo. Mantenga la posición de veinte a treinta segundos. Asegúrese de usar la fuerza de sus brazos, no su pie, para crear el estiramiento necesario. A continuación, realice el ejercicio con el pie izquierdo.Por último, use los dedos pulgar y las yemas de los dedos para masajear suavemente la planta del pie durante varios minutos. Aquí es donde se ubica el ligamento de la fascia plantar y, al hacer un simple masaje, ayudará a calentar el ligamento para ayudarlo a soportar su peso cuando salga de la cama por primera vez. Cómo ayuda: Uno de los síntomas más comunes de Plantar La fascitis es dolor en el talón y en el pie al levantarse de la cama. Estos ejercicios calientan los músculos y ligamentos de los pies para prevenir el dolor en el talón de la mañana, haciendo que sus primeros pasos en la mañana sean más cómodos.
Heel Pain Exercise # 8: The Plantar Stretch¿Cómo funciona? Siéntese en el piso con las piernas estiradas frente a usted. Doble la pierna derecha en la rodilla y tome la bola de su pie derecho con la mano sobre los dedos de los pies. Tire del área de la bola y de los dedos de los pies hacia su cuerpo y sosténgalo durante quince a veinte segundos. Luego, cambia a tu pie izquierdo. Repita el ejercicio tres veces en cada pie. Cómo lo hace: este ejercicio relaja y tonifica la fasciación plantar que corre a lo largo de la planta del pie. Espere mejoras en su dolor en el talón dentro de una semana después de realizar diligentemente este ejercicio diariamente.Resistencia al dolor en el talón es posible con la combinación correcta de esfuerzos Algunas condiciones de salud requieren tomar medicamentos con efectos secundarios peligrosos o someterse a cirugía; Felizmente, esto rara vez es el caso con la fascitis plantar.
En la mayoría de los casos, puede tomar medidas simples, seguras y no invasivas para mejorar y resolver su dolor de talón. La mayoría de las personas experimentará alivio a los pocos días de tratar su fascitis plantar con una combinación de descanso, aplicación de hielo en la fascia plantar, uso de una inserción ortótica apropiada y realización de ejercicios diarios fáciles. Su cuerpo está diseñado para curarse a sí mismo de los dolores solares, si le da la posibilidad de hacerlo
El dolor en el talón ayuda a fortalecer y tonificar los ligamentos y músculos que se ven afectados por la inflamación y las pequeñas lágrimas inherentes a la fascitis plantar. Asegúrese de hacer una copia de seguridad del tiempo dedicado a ejercitar los pies con una ortesis diseñada específicamente para pacientes con fascitis plantar. Los implantes de talón HTP poseen tecnología fasciabar patentada que aplica acupresión terapéutica en el hueso del talón mientras se vuelve a alinear suavemente la fascia plantar en una posición saludable, ayudando sanas con cada paso que das.
