He sido conocido por ser un defensor del enfoque “ir al médico y un terapeuta, tomar drogas, ¡ser hospitalizado!” Para tratar la depresión aquí en Quora, pero actualmente también estoy en un punto en el que hacer todo esto no es factible.
Así que aquí hay algunos consejos de supervivencia para cuando no estés recibiendo tratamiento.
- Descanso. Su salud es la prioridad en este momento y la depresión agota todos los recursos; intenta acumularlos al menos por la noche. Si no puede dormir, obtenga algunos suplementos naturales relajantes o melatonina. Comprar pastillas para dormir puede no ser la mejor idea. La última vez que mi médico me recetó algo para mejorar mi sueño, le dije que preferiría no hacerlo, porque temía que me los bebiera todos a la vez.
- Beba algunas vitaminas y suplementos para ayudar a su cuerpo y mente. Vitamina C para la inmunidad general, magnesio y B6 (a menudo se combinan en una pastilla) para la relajación de los nervios y los músculos (puede estar inconscientemente tenso), ácido fólico para los nervios y la función cerebral.
- Mantenga al menos algo de variedad en su dieta. Es fácil caer en la tentación de comer alimentos reconfortantes, azúcar y grasas, pero el alivio de comer es temporal, mientras que el aumento de peso es duradero … y no te hará feliz.
- Aire fresco. Tu cerebro necesita oxígeno
- Ejercicio. Si no quieres / no puedes correr o hacer ejercicio, haz algo de yoga en casa o al menos algunos ejercicios de estiramiento mínimos. Mantenga su cuerpo vivo la depresión te hace inerte e hipodinámico muy rápidamente. ¡No es bueno para la recuperación!
- Tener a alguien con quien hablar. Pídale a un amigo que solo escuche y simpatice. ¡Vender y llorar en el hombro de alguien, al menos a través del teléfono o en línea, es crucial! Escriba su línea de ayuda local. Puede llegar un momento, generalmente más tarde cuando sus recursos diarios se agotan, cuando lo necesita. A veces publico entradas de blog desesperadas en Quora. Se siente como una especie de prostitución de la atención, pero es un salvavidas para mí. La gente responde y me llega incluso a través de la capa depresiva de la desesperación.
- Si tienes pareja, ten sexo cuando sea posible. Es un pequeño impulso para el buen humor.
- Mantenga un diario. Incluso una entrada estúpida como “nada pasó hoy” servirá; mucho mejor si puede forzarse a sí mismo a encontrar algo positivo que sucedió durante el día y anotarlo. “Vi un gif tonto con un gato hoy. Tuve una risita “.
- Si tienes un hobby, intenta complacerlo. Mejor aún, si es algo creativo, como el dibujo o la fotografía. ¡Pero no te concentres en los resultados! (No encontrará nada más que “¡Soy un desperdicio sin talento!”) – no, solo hágalo por la alegría del proceso solo.
- No te sientas mal por retirarte de situaciones molestas. Tu mente se sobrecarga rápidamente; cuando te sientas agotado, consigue algo de tiempo a solas.
- Recuerde que, en la depresión, toma la vida un día a la vez. No hay grandes objetivos a largo plazo. Pequeños, pasos de bebé. Su objetivo principal es reducir la depresión, no convertirse en un gran triunfador. Tu salud es más importante en este momento.
