Generalmente: No. Asegúrate de tener zapatos para correr excelentes. Crappy Nikes no hará el truco. Ve a la tienda de un corredor y prepárate para algunos Mizunos, Brooks o Merrells. Salvarán tus articulaciones y se sentirán increíblemente bien.
- “Corro 2 millas por día, 4 días a la semana. No tengo lesiones ni impedimentos físicos. Como bien y descanso en consecuencia”. – Casi seguro no hay problemas (que no sean del tipo bueno). Tu cuerpo puede manejar la carrera. Tenga en cuenta que, si es mujer, cada vez que toca el suelo, los tendones que sostienen los senos se estiran un poco cada vez. No importa cuán bueno sea tu sujetador, todavía se estiran. La única forma de combatir es un sostén de sostén excepcionalmente apretado que, según me informan mis amigas, puede ser bastante incómodo. Como hombre, no te preocupes . Su mayor masa muscular, estructura ósea y testosterona lo han equipado para la carrera. Eres descendiente de los primeros homínidos que tuvieron que recorrer kilómetros y kilómetros para matar el mastodonte y arrastrarlo a casa con su compañero. Eres bueno para ir. De hecho, es posible que desee ser el próximo hombre. . .
- “Corro 5 millas por día, 4 días a la semana. No tengo lesiones ni impedimentos físicos. Como bien y descanso en consecuencia”. [De hecho, hago esto 5 días a la semana, excepto los miércoles son una carrera de 10 millas] ¡Excepcional! Como mujer, nuevamente, conoces el ejercicio: piqueros, rodillas, caderas y tobillos. Aún así, correr es bueno para ti, pero tus antepasados simios te maldicen con huesos un poco más frágiles y una menor densidad muscular, debes vigilar esas articulaciones a medida que envejeces. Pero, sigan con la buena hermana de trabajo. Como hombre, querrá proteger su equipo, algunos hombres son propensos a la formación de hematomas testiculares (dependiendo de su grado de sag-sag). Un buen par de Under Armour Boxerjocks debería hacer el truco (Juro por ellos tanto por sus propiedades anti-rozaduras como por su posicionamiento casi perfecto de dicho equipo). De lo contrario, estás haciendo algo bueno. Sigan con el buen trabajo.
- “Corro 10 millas por día, cuatro [o más] días por semana. No tengo lesiones (por ahora) ni discapacidades físicas. Como y descanso en consecuencia”. ¡Maldita sea! Eres un mack papá! Bueno. Ahora nos estamos metiendo en territorio extremo. Mira. Hay algunos atípicos que pueden hacer esto. De hecho, dada la capacitación adecuada, la mayoría de los hombres y muchas mujeres pueden hacer esto. Pero te estás poniendo MUCHO desgaste en los tobillos, caderas y rodillas. No estoy diciendo “no”, pero estoy diciendo, “¿Por qué?” Compre una bicicleta y mezcle. Ir a nadar largo y agradable. R: Tu cuerpo será mejor para eso de todos modos y B: Sí. Dale un descanso a esas articulaciones. O bien son tan buenos como un entrenamiento. El ciclismo, por ejemplo, te mantiene más fresco en los días cálidos (el movimiento más rápido absorberá el sudor y el calor) y, mierda, es simplemente divertido cambiar de marcha y hacer algo diferente. Pero, podrías ser un adicto corriendo y yo respeto eso. Correr para algunos no es solo un deporte, es una forma de vida y, bueno, si ese es tu juego, entonces no necesitas que te dé una conferencia. Solo, come tus comidas, descansa un poco y observa atentamente esas articulaciones.
- “Corro 10+ millas por día, cuatro [o más] días por semana. Bla, bla, bla”. Busque atención emocional de inmediato. Y absolutamente me niego a creer que no tienes ninguna dolencia física por esto. Aún así, podrías ser una especie de superhombre, pero me gustaría verlo para creerlo.
¿Qué tan importantes son los días de descanso? Depende Normalmente no tengo ninguno. Es decir, no hago una mierda loca todos los días, pero me “paso” la mayoría de los días de la semana y rara vez me tomo un día libre. Una semana para mí se ve así:
- Lunes : 5 millas (resistencia, sin parar) en la mañana; Conduce mi bicicleta al gimnasio (2.5 millas), luego entrena con el entrenador (1 hora) por la tarde, luego en bici a casa.
- Martes : 5 millas (intervalos, carrera, sprint, caminata, repetición) en la mañana, bicicleta en la tarde (típicamente 16 millas).
- Miércoles : 5 millas por la mañana (carrera fácil, 5 mph), 5 millas por la tarde (corro con un amigo).
- Jueves : Elíptica en la mañana (aproximadamente una hora, aproximadamente 4.5 millas), en la tarde corro al gimnasio (2.5 millas), entreno con mi entrenador (1 hora) y luego camino a casa las 2.5 millas.
- Viernes : bicicleta para trabajar la mañana (aproximadamente 17 millas); bicicleta a casa desde el trabajo por la tarde (17 millas).
- Sábado : bicicleta al gimnasio (2.5 millas), 9am TRX por 1 hora, bicicleta a casa (2.5 millas).
- Domingo : bicicleta informal de 10-14 millas en el parque (como 10 mph) o una caminata informal (5 millas) en el parque. Sin embargo, a veces me tomo un domingo libre, pero la mayoría de las veces no lo hago.
Debido a que no estoy haciendo el mismo entrenamiento, no está destruyendo mis músculos para moverme todos los días, incluso si me estoy moviendo los 7 días de la semana. Pero, a veces, tengo una semana especialmente dura y voy a comer los domingos. Depende de mi animo.
Los descansos son importantes si realmente te estás presionando. El resto más importante de todos, por supuesto, son las 7-8 horas de sueño por noche. De eso no puedes prescindir.
