Cómo prevenir el dolor abdominal después de sentadillas

Sentarse ya no es recomendable. Sin entrenador, es estricto NO. En lugar de correr, nada. La columna vertebral puede lesionarse.

Descanse, limite las actividades, aplique hielo. Siempre debes hacer ejercicios de calentamiento antes de eso.

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Los abdominales son una forma clásica de fortalecer los músculos de las piernas. Pero una desventaja de este ejercicio es más a menudo – dolor severo post entrenamiento. Los atletas que conozco practican la terapia de calor y frío para reducir las sensaciones dolorosas. Usan crioterapia de todo el cuerpo inmediatamente después del entrenamiento y el calor se comprime la misma noche antes de acostarse.

Si tiene dolor abdominal cada vez que hace un abdominales, o bien

R: haciéndolos muy incorrectamente, lo cual es común. Habla con alguien con experiencia en acondicionamiento físico, contrata un entrenador para una sola sesión o, al menos, mira una cantidad de videos de fuentes respetables sobre cómo hacer un abdominales correctamente.

B: con un peso lo suficientemente pesado como para hacer sentadillas que no van a ser efectivas para ti

o C: tiene algún otro tipo de problema físico y puede necesitar un médico para abordarlo.

Si simplemente tiene dolor después de terminar una cantidad significativa de abdominales, eso es sólo dolor y es una parte común del ejercicio al comenzar.