La pregunta siempre surge: ¿una buena postura para qué actividad? ¿Para qué persona (que sostiene qué lesión?) Y así sucesivamente. La postura es dinámica, individual y no se presta a prescripción.
Puede juzgar en cierta medida un enfoque particular de la postura en función de cómo ayuda a las afecciones médicas, como el dolor lumbar crónico. El ensayo ATEAM en el British Medical Journal (BMJ 2008; 337: a884) encontró que la Técnica Alexander redujo el dolor de espalda crónico en un 48% después de 6 sesiones y en un 85% después de 24 sesiones. En ambos casos, la mejora se mantuvo durante al menos un año.
De manera más práctica, ¿cuáles son los principios detrás de una buena postura, si la buena postura no es algo que se pueda identificar fácilmente para siempre?
Un buen enfoque de la postura es avanzar hacia la falta de esfuerzo. Si te estás sentando “derecho” pero está tomando mucho esfuerzo, esa no es una buena postura, no importa lo bien que se vea. Estás haciendo algo que no podrás hacer por mucho tiempo. Terminarás desplomado de nuevo en 5 minutos más o menos.
Si está hablando de sentarse en una silla, aquí hay algunos consejos. Notarás que no son recetas posturales directas.
(1) Acuéstese durante 20 minutos una vez al día en un piso alfombrado, con las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo, con una pila pequeña y cómoda de libros debajo de la cabeza. Esto le da a sus puntos de referencia de la columna vertebral para volver a su estado neutral después de un día difícil.
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(2) si la silla es lo suficientemente fuerte, debería ser capaz de sentir sus huesos sentados. Primero intente esto con una silla “protestante” (dura, plana, silla de la cocina o estilo pew. Una silla católica probablemente sería igual de bien.) Si ayuda, siéntese en sus manos, en realidad debería lastimar sus dedos. Las cosas que lastiman tus dedos son tus huesos sentados. Y deberías estar sentado sobre ellos.
(3) No se apoye en nada (el mouse, el escritorio, el reposabrazos, etc.). Asigne a su columna vertebral la tarea de apoyarlo, sin problemas, y generalmente hace un buen trabajo.
(4) Tome un descanso cada 30 minutos. No se puede sentar bien durante más tiempo que esto de todos modos, y tampoco se puede concentrar por más tiempo.
(5) Puede notar que “pierde” los ojos cuando se mueve, un hábito común que tiende a pegarle el cuello y la espalda. A medida que te mueves (el mouse, el teclado) primero ve la ubicación por el rabillo del ojo, detente, luego mueve la cabeza. Esto ayuda a que el cuello y la espalda se coordinen bien, reduciendo la tensión inútil.
Dormir: duerma de costado con una pila de toallas debajo de la cabeza para evitar que su cuello se incline hacia un lado y lo alinee con el resto de la columna vertebral. Las toallas no se colapsan durante la noche, a diferencia de las almohadas. Es probable que las almohadas utilizadas para dormir de costado así te dejen con el cuello roto por la mañana.
Los mejores deseos,
Nick Mellor
http://www.back-pain-self-help.com
