Uno – él es un niño, solo tiene 12 años, muy probablemente aún no tenga las hormonas necesarias para empacar el tamaño. Esto, por supuesto, cambiará, una vez que llegue al final de la pubertad, pero por ahora, lo más probable es que no se haga más grande haciendo ningún tipo de entrenamiento con pesas, aunque podría tratar de comer más.
En segundo lugar, porque él ya está muy activo, es muy probable que esto sea por lo que está “en sus ojos o en sus ojos”, demasiado delgado. Él todavía está creciendo, la forma en que es ahora es una parte natural del crecimiento y desarrollo, y de ninguna manera forma o forma representa cómo se verá su cuerpo cuando tenga 14, 16 o incluso 18 años, incluso si no hace un intento deliberado para cargar el tren.
Aquí hay algunas otras cosas a considerar y considerar:
www.canadiansportforlife.ca
Este es un excelente recurso para padres curiosos acerca de varios puestos de posición en la formación de atletas jóvenes.
Aquí está la postura sobre el entrenamiento de resistencia y la juventud de la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP)
¿Cómo se debe enseñar a los niños a aplicar lentes de contacto?
¿Dónde está el mejor y más práctico libro de embarazo o guía del sitio web?
http://www.csep.ca/cmfiles/publi…
Incluso consideraría trabajar con alguien certificado a través de IYCA (www.iyca.org).
En pocas palabras, el entrenamiento de resistencia en la juventud tiene muchos conceptos erróneos que lo rodean. Entrenamiento de resistencia, entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza simplemente implica moverse contra una resistencia, esto podría significar una barra o podría significar su propio peso corporal.
Si considera el hecho de que saltar puede tener hasta 9 veces la fuerza del peso corporal de una persona y correr hasta 6x. Esto llevaría a pensar que el entrenamiento con pesas es seguro cuando se realiza correctamente en niños pequeños, ya que están ejerciendo una gran presión sobre sus cuerpos, solo con su peso corporal.
Para un niño de 12 años aquí estarían mis recomendaciones:
- Contratar a un entrenador calificado para que trabaje con él un poco, no un entrenador de atletismo, un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico. Busca un gimnasio como “Revolución atlética”, “Parisi”, “Velocidad” o “Actuación del atleta”.
- Entrénate primero con el peso corporal de forma organizada, él necesita aprender a controlar su peso corporal antes de que realmente controle el peso externo. Esto significa que debe aprender cómo hacer las estocadas, sentadillas, lagartijas, pull-ups, etc. de peso corporal adecuado. De todos modos, estos son algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento, y lo ayudarán más adelante cuando agregue carga externa. Podrá agregar una cantidad apreciable de tamaño (cuando su perfil hormonal sea correcto y su alimentación sea superior a su gasto) con nada más que ejercicios de peso corporal como pies lagartijas elevadas / flexiones de manos / dominadas / chin-ups / sentadillas de una sola pierna / puentes de glúteos de una sola pierna / sentadillas búlgaras divididas / varios saltos. Siempre que se utilicen correctamente.
- Puede comenzar a entrenar con pesas, pero no trate de cargar excesivamente, necesita practicar los movimientos con un taco, algunas pesas ligeras y quizás solo una barra como máximo una vez que haya perfeccionado los patrones principales de movimiento con una espiga. Esto significa practicar limpiezas, fragmentos, peso muerto, sentadillas, etc. … pero principalmente con un taco en este nivel.
- La técnica es realmente lo que quieres trabajar en este momento. Practicar los movimientos con poco peso lo colocará en la mejor posición posible cuando su perfil hormonal realmente le permita ganar tamaño muscular.
- Cuando tiene 13-14 años, puede considerar agregar algo de peso. 14 es cuando comenzaré a cargar a los levantadores de juveniles a cualquier tipo de carga apreciable, siempre que se haga de manera segura con una técnica sólida. También se debe considerar la edad biológica (no solo cronológica), algunos niños llegan a la pubertad más rápido y pueden comenzar a entrenar con pesas más temprano en la vida, otros pueden necesitar esperar.
- LA TÉCNICA TROMPAS TODO LO DEMÁS
