Si esto se refiere a la distancia recorrida, entonces la respuesta es más probable que sea tan simple como dejar de andar en exceso.
Casi todas las férulas de la espinilla en los corredores de distancia provienen de aterrizar demasiado delante del cuerpo, con un fuerte aterrizaje con marca de verificación en el talón. Para probar, levántese y flexione los dedos de los pies hacia su cara. Sentirás que tus espinillas se tensan. La mayoría de los corredores de fondo con espinillas aterrizan con los dedos apuntando hacia arriba. Desea aterrizar con el pie más paralelo al suelo y los dedos de los pies relajados.
Consejos para arreglarlo:
-Tome pasos más rápidos (mínimo de 165 pasos / minuto – Use una aplicación de metrónomo para ejecutar el ritmo)
-Pone los codos hacia atrás y no dejes que tus codos se balanceen hacia adelante más allá de tus caderas a menos que estés corriendo
– Use zapatos con amortiguación Zero Drop que no alientan el primer aterrizaje en el talón. Un zapato con cualquier elevación del talón alienta a tu cuerpo a correr con un primer aterrizaje en el talón que ejerce mucha presión sobre tus canillas.
-Ejecute con una postura orgullosa, es decir, quédate erguido con las caderas y el pecho hacia adelante y no te doble la cintura.
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