Cómo calmar tu mente y curar el insomnio

Más de la mitad de los estadounidenses pierden el sueño debido al estrés y / o la ansiedad. Entre el 40% y el 60% de las personas mayores de 60 años sufren de insomnio. Y las mujeres tienen hasta dos veces más probabilidades de sufrir insomnio que los hombres.

Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

Aquí está el truco. Solo necesitas saber cómo usar el poder de la distracción. Estas son dos de mis estrategias simples para engañar a su mente y distraerla para que pueda conciliar el sueño.

Savasana siempre es mi primera opción cuando me encuentro bailando el vals con el ladrón dormido. Quitando mi atención de mi astuta mente, comienzo a escanear mi cuerpo desde los dedos de mis pies hasta mi corona.

Aprovecho mi dulce momento, asegurándome de relajarme y liberar cada articulación y cada músculo. Esto es como un ataque doble al ladrón de sueño. Primero, me ayuda a relajarme. En segundo lugar, al encontrar otro objeto para mi atención además de mi mente acelerada, empiezo a sentirme castigado de nuevo y el ímpetu de mi mente serpenteante se ralentiza.

Eso es una cosa que he aprendido. Cuando le quito a mi mente de resolución de problemas atención, pierde fuerza. Mi sistema nervioso se desacelera. Antes de darme cuenta, he vuelto a caer en un sueño profundo y saludable.

Esta es mi segunda parada en el circuito de insomnio nocturno. Si el escaneo corporal no funciona, necesito ser un poco más listo para distraer mi mente. Heres lo que hago.

Pienso en objetos específicos como el martillo azul, un camión de bomberos amarillo, una pared verde, dos centavos de cobre, una carretilla roja. Y sigo así, solo pensando en diferentes objetos aleatorios que son de diferentes colores.

Sé que suena raro, pero esto es lo que he encontrado. Darle a cada objeto un poco de especificidad en tu imaginación como un color es la clave para sacar a tu mente de medianoche de su pista de carrera que induce al estrés.

Una cosa es segura, si solo sigues tu mente mientras persigue su cola una y otra vez, en realidad te sentirás como si giraras en círculos durante treinta minutos. Pero si puedes aikido tu mente para rastrear objetos aleatorios en tu imaginación, es más probable que lo conduzcas sobre el dichoso acantilado del sueño.

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Terapia Mindfulness en línea para el insomnio

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¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta profesional en línea. Vivo en Boulder, Colorado y proporciono terapia en línea a través de Skype. Trato una variedad de problemas emocionales, que incluyen ansiedad general, depresión, estrés y también trastorno de estrés postraumático y adicciones, y también trato el insomnio, trastorno de ansiedad del sueño.

El método que uso se llama Terapia de atención plena. La atención plena es una forma muy poderosa de trabajar con pensamientos reactivos y emociones reactivas. Le permite cambiar su relación con los pensamientos acelerados y la ansiedad que pueden surgir y evitar que duerma. Cambiamos nuestra relación de uno de ser reactivo y abrumado por el pensamiento y las emociones a estar en una posición como un observador, donde se puede ver los pensamientos, pero sin volverse reactivos a ellos y sin ser abrumados por ellos.

Así que, básicamente, se trata de Mindfulness Therapy: aprender cómo estar presente para sus pensamientos y emociones sin identificarse con ellos, y es por eso que Mindfulness Therapy es tan efectivo para el insomnio.

Por lo tanto, si desea obtener más información sobre la terapia en línea para el insomnio, envíeme un correo electrónico y podremos configurar una sesión de Terapia de Skype y podrá ver cómo funcionaría para usted. ¡Gracias!

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A través del entrenamiento de mindfulness desarrollará nuevas habilidades que lo ayudarán a manejar las corrientes de pensamientos reactivos que son una causa central de insomnio para la mayoría de las personas. El punto clave es aprender a observar estos pensamientos como un observador, pero sin reaccionar ante ellos. La reactividad simplemente aumenta el nivel de activación en la mente y esto inhibe la respuesta natural al inicio del sueño.

Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y soy psicoterapeuta profesional y me especializo en terapia de atención plena. Ofrezco terapia cognitivo-conductual en línea utilizando mindfulness para el tratamiento del insomnio y el trastorno de ansiedad del sueño.

El enfoque de mindfulness es muy efectivo para ayudarlo a manejar esas corrientes de pensamiento reactivo que tienden a mantener la mente en un estado de agitación y prevenir la aparición natural del sueño. Cuando trabajas con pensamiento reactivo, preocupación y rumia y otros patrones de pensamiento reactivo habitual, es muy importante no luchar contra esos pensamientos. Si te resistes a los pensamientos, simplemente se vuelven más fuertes y tienden a regresar.

El enfoque de mindfulness, esta forma particular de CBT, es muy eficaz porque te enseña cómo cambiar tu relación con estos pensamientos para que no los conviertas en un problema, no te atrapen en los patrones de reacción a tu pensamientos. Pero, en cambio, en realidad se desarrolla una relación consciente y amistosa con la corriente de pensamientos que a menudo surge durante la noche y puede causar insomnio. Es más bien como aprender a sentarse al lado de un río. Es una experiencia bastante diferente sentarse en la orilla del río mirando el río que ser arrastrado por el río. Y esa es la diferencia. El río es el mismo Los pensamientos son los mismos y no son realmente los pensamientos el problema en absoluto. Es el hecho de que nos identificamos con nuestros pensamientos, y eso equivale a caer al río y ser arrastrado.

Aprender a mirar sus pensamientos sin identificarse con ellos es un tema central en la terapia de atención plena y es una parte central del proceso de superación del insomnio.

Hay muchas otras técnicas de atención plena que enseño durante estas sesiones de terapia en línea que te ayudarán a manejar el pensamiento reactivo. Una técnica muy simple que puedes probar y experimentar es saludar los pensamientos de una manera amistosa, que es fundamental para la atención plena, pero luego tomar esos pensamientos y moverlos y colocarlos en el piso junto a ti en la cama. Al cambiar la posición de los pensamientos en su mente, puede reducir en gran medida la intensidad del pensamiento y eso ayuda a prevenir la proliferación de más pensamientos. Entonces cuando crees que surge y la mente simplemente lo crea y luego lo mueves y lo dejas en el suelo a tu lado y lo repites una y otra vez. Es bastante notable cuán efectiva puede ser esta simple técnica de atención plena. Si considera que tal técnica es valiosa para usted, por favor comparta sus experiencias en los comentarios debajo de este video para que otros las lean.

Si desea obtener más información sobre la terapia de atención plena y el enfoque de TCC con conciencia plena para trabajar con insomnio, vaya a mi sitio web y luego envíeme un correo electrónico cuando podamos programar una sesión de terapia de Skype de prueba. La mayoría de las personas ven cambios bastante dramáticos una vez que comienzan a aplicar las técnicas de atención plena que enseño. Y a menudo no toma tanto tiempo. Así que espero que la mayoría de mis clientes vean mejoras significativas en la calidad del sueño después de probablemente tres o cuatro sesiones conmigo. Una vez que comiences a aplicar estas técnicas prácticas, verás beneficios reales. Entonces, si desea comenzar con alguna terapia de atención en línea conmigo, vaya a mi sitio web y envíeme un correo electrónico y comencemos.

Siempre me puede contactar a través de mi PERFIL.

Que gran pregunta. No soy médico, a veces debes buscar una respuesta en ciertas situaciones.

Sin embargo, toneladas de personas prueban la melatonina 3-6 microgramos por noche y esto a menudo es útil. Además, mantenerse alejado de las computadoras, teléfonos y televisores a altas horas de la noche puede ayudar si tiene insomnio. Controlar sus neurotransmisores y los niveles de hormonas ayuda porque si sus niveles de hormonas están desequilibrados, tendrá dificultades para dormir.

Además, la fatiga suprarrenal puede causar que el cortisol y los bio ritmos estén extremadamente desordenados, por lo que también deben revisarse.

La baja cantidad de serotonina en el cerebro puede causar problemas en el ciclo del sueño. El PTSD y las emociones desequilibradas y tóxicas pueden mantenerlo despierto.

Practicar y aprender a practicar el trabajo de la respiración, así como la meditación, son excelentes maneras de entrenar a tu cuerpo para que se relaje y no entrar en el modo de preocupación que evita el sueño.

Controlar los estados cerebrales, alfa, beta, etc. son importantes y se pueden volver a entrenar con neurofeedback.

Muchas hierbas son excelentes para ayudar con el sueño, como Kava Kava y Valeriana. Cada persona es individual y dependería de por qué TÚ no estabas durmiendo.

Estas son probablemente las dos preguntas más comunes que me hacen como médico de insomnio. La respuesta a ambas preguntas es Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio. La parte “Cognitiva” se centra en la actividad mental y la parte “Comportamiento” se centra en las causas del fenómeno del insomnio. Este poderoso tipo de tratamiento clínico está disponible para un pequeño porcentaje de personas en los EE. UU. Y más allá. CBT-I es el tratamiento recomendado # 1 para el insomnio de larga duración por el Instituto Nacional de Salud de los EE. UU. Los medicamentos no “curan” el insomnio, pero CBT-I ciertamente lo hace. Si desea obtener más información, haga clic en este enlace:

http: //globalinsomniasolutions.c …

Si no es muy severo o insomnio crónico:

Mis favoritos son:

Apaga todos los relojes para que no causen ansiedad sobre el tiempo que estás despierto.

Asegúrate de que tal vez no estés lo mejor posible al día siguiente, pero tu sueño lo compensará.

Practica meditación. Aquí hay un enlace. Asegúrate de que la luz de la computadora no te moleste. No puedo dormir? Prueba este video de Talkdown de meditación guiada

Cuanto más te preocupes por no dormir, peor para algunas personas.

Lo que funcionó para mí cuando nada más funcionaba era una técnica de la psicología. Traté de permanecer despierto leyendo en mi Kindle, paradójicamente, dejé de pensar y preocuparme y me fui a dormir.

Algunas personas escriben todas sus preocupaciones a una hora programada durante el día con un límite de tiempo (es decir, 20 minutos).

Por supuesto, descarta cualquier cosa médica consultando a un médico. Si dura demasiado tiempo o es demasiado problemático, su médico puede recetarle un medicamento que no sea adictivo (p. Ej., Trazadone es un antidepresivo que no funciona tan bien, pero tiene un efecto secundario que hace que las personas tengan sueño cuando tómalo a la hora de dormir.

puedes intentar leer un poco de libro aburrido hasta que te sientas somnoliento

escucha música relajante

también puedes probar la práctica de yoga nidra que te hace relajar y controlar la actividad cerebral

Puedo decirte cómo. Parecerá una locura, pero teniendo múltiples trastornos del sueño de los cuales ninguno agradece a Dios son insomnio, tengo la respuesta. La Clínica Mayo me enseñó que si llevo puestas gafas de sol azules 3 horas antes de acostarme, se bloquearán las luces azules dañinas de las pantallas de las computadoras, la televisión y las luces. Cuando esto ocurre, la melatonina natural comienza a producirse en nuestros cerebros y causa somnolencia. Hay otros métodos, pero esto funciona para muchas personas.

Esa pregunta de un millón que muchos de nosotros necesitamos una respuesta. He aprendido a tratar de relajarme primero y luego, si mi mente sigue pensando, sigo reenfocando mis pensamientos en algo que no es estresante.

Funciona, pero no todo el tiempo. A veces olvido que debería estar haciendo eso. Me alegré de que funcionara un par de veces, pero debes seguir practicando.

Esta es una gran pregunta. He creado un PDF descargable gratuito que comparte 12 posibles técnicas de relajación durante el sueño. Espero que uno de ellos trabaje para ti. Buena suerte

https://www.thedeepsleepco.com/s …

Gracias por el A2A Brent. Tomo un atajo (Ambien) si todo lo demás falla, pero en los días que no tengo una restricción de tiempo, si no me quedo dormido después de 20 minutos, me levanto, hago algunos trabajos extraños, leo un poco, juegue con los perros y los gatos, revuelva y repita hasta que logre dormir.

Si puedes resolver esto, házmelo saber porque soy insomne ​​de por vida. No recuerdo un momento de mi vida en el que no luchara por dormir.

Afortunadamente, no parece necesitar mucho sueño para ser funcional y no permito que mi imsomnia sea lo más importante en mi vida. Es solo una parte de mí, como ojos azules y rodillas llenas de cosquillas.