Si al “andar con una patada” te refieres a dejar caer la cadera cada vez que pisa, puede deberse a la debilidad de los músculos de la cadera. Aquí hay un extracto de una publicación de blog que escribí a principios de este mes. Siéntase libre de revisar la publicación completa aquí: se trata de esa base: aquí está el por qué necesita un mejor trasero – The Phyt Chick
Sus abductores de cadera son su “colilla lateral” y el más importante es el glúteo medio. Esto es lo que es responsable de levantar la pierna hacia un lado y de mantener las caderas niveladas cuando se planta el pie sobre una pierna.
Su extensor de cadera primario es el glúteo mayor … la carne del trasero. Los extensores de la cadera son responsables de patear la pierna hacia atrás o de volver a colocar las caderas debajo de usted cuando se planta (ex fase final de la ascensión en cuclillas).
Estoy seguro de que has oído hablar de tus “glúteos”, pero es posible que no sepas cuán increíblemente importantes son, aparte de verse bien en esos pantalones vaqueros.
Gluteus Medius:
Cuando estás en pilates realizando la almeja feliz, haciendo ese peso muerto de una sola pierna, o realizando pasos laterales con una banda alrededor de tus tobillos y sientes que ardes en el costado de tu trasero, estás trabajando con los abductores de cadera. Cuando se para en una pierna, los abductores de la cadera deben disparar para estabilizar la pelvis y mantenerla nivelada.
¿Adivina qué haces todos los días que requiere pararte sobre una pierna?
¡Para caminar!
Imagínate esa caminata descarada en la pasarela. Sí, se ve genial, pero ese pavoneo no te está haciendo ningún favor. Cada vez que se para en una pierna, necesita que los abductores de la cadera se disparen para evitar que esto suceda.
Cada vez que das un paso y giras por el lado opuesto, estás de pie sobre una pierna. Cuando los abductores de la cadera están débiles, la cadera opuesta cae, lo que provoca una reacción en cadena en la extremidad inferior: las rodillas caen en dirección al pie protagónico (girando hacia adentro, colapsando el arco). Esto pone un montón de estrés en las articulaciones, ligamentos y músculos, etc. donde no debería haberlo. Si eso sucede mientras camina, piense en cuánto estrés podría haber cuando corra.
¡Espero que esto ayude! Es imposible saber al 100% sin evaluarlo realmente, así que haga un seguimiento con un fisioterapeuta si esto todavía le concierne. Actualmente también estoy trabajando en una publicación de blog con ejercicios para ayudar a combatir esto y debería estar disponible dentro de una semana en thephytchick.com
