Aquí hay una “medicina” aún mejor para situaciones de ansiedad alta (aprenda esto en frío para que pueda llamarse en un instante, cuando sea necesario):
Respiración de caja
Respira en sincronía con esto:
La respiración de caja es una técnica utilizada para calmarse con una simple rotación de 4 segundos de respiración, conteniendo la respiración, exhalando, conteniendo la respiración y repitiendo.
También conocida como técnica de respiración Navy SEAL o respiración táctica, es una forma sorprendentemente simple y efectiva de ayudar a recuperar la calma y el control de tus pensamientos cuando estás bajo estrés.
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Una meditación visual perfecta para cuando no puedes escuchar audio, o simplemente necesitas un segundo rápido para volver a enfocarte.
¡Usa esta imagen para ayudarte a mantener el tiempo! 🙂
Estas son las instrucciones :
- Inhale durante 4 segundos (a medida que el círculo se expande)
- Mantenga sus pulmones llenos por 4 segundos (a medida que el círculo se mantenga completamente expandido)
- Exhala durante 4 segundos (a medida que el círculo se encoge)
- Mantenga sus pulmones vacíos por 4 segundos (cuando el círculo está contraído)
¡Eso es!
Repita tantas veces como sea necesario para calmarse.
Si Navy Seals puede usar esto para enfocarse, ¡ tú también puedes !