Cómo dormir bien sin tomar pastillas para dormir

Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma. Si necesita un reloj de alarma, es posible que necesite antes de acostarse.

Evita dormir incluso los fines de semana. Cuanto más difieran los horarios de sueño de los fines de semana / días laborables, peor serán los síntomas parecidos al jetlag que experimentará. Si necesita compensar una noche avanzada, opte por una siesta durante el día en lugar de dormir en. Esto le permite pagar su deuda de sueño sin perturbar su ritmo natural de sueño-vigilia.

Sé inteligente acerca de la siesta. Mientras que dormir la siesta es una buena manera de compensar el sueño perdido, si tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido por la noche, la siesta puede empeorar las cosas. Limite las siestas de 15 a 20 minutos a primera hora de la tarde.

Lucha contra la somnolencia después de la cena. Si tiene sueño antes de acostarse, bájese del sofá y haga algo ligeramente estimulante, como lavar los platos, llamar a un amigo o preparar la ropa para el día siguiente. Si cede a la somnolencia, puede despertarse más tarde por la noche y tener problemas para volver a dormirse.

Más información:

Pasos simples para obtener una buena noche de sueño

Aquí hay algunas soluciones, te doy sobre el insomnio sin pastillas:

1. Seguir un horario de sueño regular

2. Haga ejercicios o posturas de yoga para relajar la mente y los músculos

3. Abra sus persianas a primera hora de la mañana y salga afuera durante el día para ayudar a su cerebro a despertar y regular los ritmos de su cuerpo.

4. Tome un baño o ducha caliente antes de acostarse.

5. Asegúrese de que su entorno de sueño sea agradable y relajante.

6. Si no puede conciliar el sueño después de aproximadamente 20 minutos, salga de la cama y haga algo relajante (como leer); volver a la cama más tarde.

7. No mire televisión, use la computadora ni pase mucho tiempo en un dispositivo móvil antes de acostarse. Estas actividades estimulan el cerebro y dificultan la caída.

8. No ingerir cafeína después del mediodía. Esto incluye café, té, té helado, bebidas energéticas y refrescos.

9. No tomes ese segundo vaso de vino con la cena. Si bien se sabe que el alcohol acelera el inicio del sueño, también interrumpe el sueño

10. No coma una comida grande y pesada cerca de la hora de acostarse.

11. No cedas a la necesidad de dormir la siesta durante el día; puede alterar el patrón normal de sueño / vigilia.

12. Toma una sesión de terapia de masaje para relajar todo tu cuerpo, mente y músculos.

13. Por último, pero no menos importante, simplemente deja de pensar demasiado una y otra vez.

1. Comience con una cinta de autohipnosis. El insomnio menor responderá a eso. Te da algo en qué concentrarte y no te acostarás allí y pensarás sobre las cosas. La cinta de autohipnosis lo lleva a dormir.
2. Si esto no funciona, tome de 3 a 5 mg de melatonina. Por lo general, toma 20 minutos para trabajar. Si se despierta a mitad de la noche, puede tomar otros 3 mg de melatonina.
3. Si los otros dos métodos no funcionan, su conversación interna, como pensar en cosas, preocuparse por lo que hará mañana, etc., es demasiado fuerte y necesita algo que lo noquee un poco más. Me gusta usar cápsulas de raíz de valeriana. Tome 500 mg a 1000 mg después de lo anterior. Existe cierta interacción entre el remanente de melatonina y la valeriana, por lo que es más fuerte que la valeriana sola. Dale otros 20 a 30 minutos y deberías estar donde están los sueños. ¡Duerme bien por la noche!
4. Lo que me gusta de este método es que no tienes efectos secundarios. Es posible que tenga un poco de boca seca, pero puede beber agua y eso lo detiene. Si este método funciona, apéguese a él en lugar de volver a los medicamentos recetados que son mucho más fuertes y tienen más efectos secundarios, como la pérdida de memoria y posiblemente una resaca.

La causa de insomnio es importante para identificar el manejo adecuado de este problema. Sin embargo, seguir la higiene del sueño, hacer una asociación del sueño, ejercicios de relajación y trabajar en preocupaciones relacionadas con el sueño ayuda mucho.

También puede tomar la ayuda de un profesional que proporciona CBTi, es decir, terapia cognitivo-conductual para el insomnio.

Hay algunas cosas que puede hacer que lo ayudarán a dormir mejor por la noche y son realmente eficientes.

Despídase de la televisión y su teléfono inteligente

Todos estos dispositivos emiten luz azul, lo que lo hace más alerta y hace que le resulte más difícil conciliar el sueño. Así que 1 hora antes de irse a la cama, no mire ningún televisor, no use su computadora ni consulte su teléfono inteligente.

Leer

¿Qué vas a hacer 1 hora antes de ir a la cama? Bien leído, por supuesto. Te recomiendo que tomes un buen libro, pero puedes leer cualquier cosa que desees, solo asegúrate de no leerlo desde la pantalla.

Leer te relaja y un buen libro tendrá todo tu enfoque, por lo que tu cerebro no estará pensando en miles de cosas que te preocupan.

Bebe una taza de leche tibia y miel

Este es mi favorito, porque no solo sabe delicioso, la leche te dará sueño y relajación. En serio, pruébalo. Es como un cálido abrazo de amor que te hará dormir como un niño.

Si eres vegetariano, hay muchos tés y mezclas de hierbas que puedes probar, que tendrán un efecto similar en tu cuerpo como esta copa del cielo.

Marijuana

Si tiene acceso a marihuana medicinal, solicite una receta a su médico. La marihuana te calma y muchas personas que sufren de insomnio la usan para dormir bien.

Creo que la medicación debe ser el último paso, así que a menos que sufra de insomnio severo, pruébelo y disfrute de su descanso.

Tome alimentos saludables apropiados a la vez. Hace que tu cuerpo se adapte. Aparte de eso, arregla un tiempo para hacer ejercicio temprano en la mañana. El ejercicio hace que nuestro cuerpo sea más flexible y nos ayuda a realizar la tarea del día sin ningún cansancio. Si alguien sigue la misma rutina a diario, definitivamente tendrán un sueño profundo por la noche y luego no habrá necesidad de tomar pastillas para dormir y pastillas para la ansiedad .

Hay algunas maneras naturales que puede considerar: Haga clic en el siguiente enlace.

Promueva el sueño de estas 5 formas naturales mientras usa pastillas para dormir

Lo mejor sería derivarlo a un especialista en sueño. A su vez, pueden referirlo a un terapeuta con experiencia en el campo y que usa la Terapia de Comportamiento Cognitivo.

Podrías probar el bricolaje leyendo (y usando) un libro que mi doctor del sueño me recomendó: calma tu mente y ponte a dormir: soluciones al insomnio para las personas con depresión, ansiedad o dolor crónico.

Puede hacer mucho con solo una buena higiene del sueño.

Suvorexant una novela, antagonista del receptor de orexina fue aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Para el tratamiento del sueño y el insomnio de mantenimiento del sueño en agosto de 2014. Múltiples estudios en animales y humanos respaldan la eficacia, seguridad y tolerabilidad de suvorexant para pacientes de diversos perfiles . Suvorexant tiene un nuevo mecanismo de acción y puede representar una alternativa para los pacientes que no pueden tolerar o que no reciben beneficio de los agentes tradicionales del sueño.

Más detalles en este video: Suvorexant

Cuando esté en la cama, cierre el lado derecho de la nariz con el pulgar y comience a inhalar y exhalar desde el lado izquierdo de la fosa nasal. Hazlo hasta 5 minutos.

Siempre salga a caminar después de la cena. Camine por lo menos 500 pasos después de cenar.

Inclínese hacia su lado derecho mientras duerme de noche, de modo que su lado izquierdo esté hacia arriba.

Dentro de los 15 días, se librará del insomnio si sigue la rutina anterior.

No estoy seguro si esta respuesta te queda, pero funcionó para mí.

Sufrí de mal sueño durante años. Por lo general, apenas podía dormir de 3 a 4 semanas, y luego dormía bien durante 1 semana debido al agotamiento. Esto se repitió durante años. Lo intenté todo, pero nada funcionó.

Hasta hace unos meses. Intenté algo que no intenté antes. Había ganado algo de peso del que quería deshacerme. Leí un libro sobre los efectos negativos del azúcar y decidí cortar toda la azúcar (incluidos los carbohidratos rápidos) de mi dieta para perder peso. También leí que esto podría aumentar mi calidad de sueño.

¿Funcionó? Bueno, en primer lugar, perdí 20 kg de grasa corporal en 4 meses de entrenamiento realmente trabajando mucho. Segundo, no he dormido tan bien desde que era un bebé. Solo golpeo la almohada y me voy. ¡De 7,5 a 8 horas más tarde mi cuerpo se despierta porque está hecho para dormir y estoy en forma como un violín! Y lo mejor? Bueno, tengo mis horarios habituales para ir a la cama y despertar. Pero en un fin de semana puedo irme de fiesta fácilmente hasta las 6 de la madrugada y no frenar por completo mi ritmo de sueño.

No hablar sobre la gran cantidad de energía que he ganado. Sólo te muestra lo malo que es el azúcar, ¿no? Entonces esto podría funcionar para ti. No digo que lo haga … pero podría;)

Además … echa un vistazo a Somnox. Es un robot durmiente holandés desarrollado para ayudar a las personas a dormir mejor. Podría valer la pena echarle un vistazo.

Una pastilla para dormir todas las noches no es una solución a largo plazo.

Haría esto, y es solo mi propia opinión.

Noche 1, no aceptar dormir. Siempre puedes pasar un día sin dormir.

Noche 2, toma la píldora, te la has ganado.

Noche 3, esto es problemático. Una pastilla cada dos noches tampoco es una buena solución. Trate de encontrar la forma de dormir por tercera vez. Ejercicio muy duro, suplementos naturales hasta el wazoo, tal vez el alcohol.

Noche 4. Si dormiste en Night 3, prepárate para una noche sin dormir. Si no dormiste, puedes tomar la pastilla. Y así …

En otras palabras, creo que una pastilla cada tercera noche es aceptable. Tu cuerpo no construirá una tolerancia y no te volverás adicto.

No puedo responder eso sin un examen médico completo y saber qué pastillas estás tomando o cuáles has tomado; Además, también tendría que ser su médico, que no soy.

Ir a ver a un médico.

Tengo la esperanza de que otra Respuesta brinde los consejos habituales sobre ejercicio y nutrición adecuada. Si no, Google es tu amigo.

Eso realmente depende de por qué no puedes dormir. ¿Es estrés? ¿Relacionado con la salud?

Debe encontrar la respuesta a por qué no está durmiendo para encontrar la solución adecuada para resolver el problema.

Hay muchas técnicas, desde ejercicio, hasta tés y melatonina, sin comida ni bebida 3 horas antes de dormir, habitación totalmente oscura, leyendo un libro aburrido, sin TV o videojuegos, sin parar (fácilmente en Google). Pero uso un poco de aceite de cannabis una hora antes de dormir. No ayuda a todos a dormir; algunos se sienten con energía en su lugar. Alrededor de 10 mg me ayuda mucho.

Rutina de ejercicio.

Y deja de pensar demasiado.

Tírese a ese nivel que su cuerpo anhela descansar.

Obtenga respuestas reales y todo encajará en su lugar. 🙂