Si tomar el suplemento de melatonina es tan bueno, ¿por qué no todos lo toman y todos los médicos lo prescriben?

Cuando un amigo me habló por primera vez de la melatonina, me pareció casi demasiado bueno para ser cierto: la ayuda para dormir es 100% natural, está disponible sin receta médica y casi garantiza una buena noche de sueño. Después de algunas noches inquietas, tomé una pastilla y me dormí en no menos de cinco minutos.

Sin embargo, cuanto más frecuentemente tomaba melatonina, más me daba cuenta de que había un inconveniente del que nadie me hablaba. En las noches cuando usé la ayuda para dormir para quedarme dormido, tuve pesadillas vívidas y me desperté aturdido. Tampoco lo estaba imaginando: he estado usando Best Sleep, un colchón inteligente que monitorea la frecuencia cardíaca, el movimiento corporal y otros factores para clasificar la calidad de tu sueño. De acuerdo con los datos, en realidad dormí peor cuando tomé melatonina, a pesar de que me ayudó a desvanecerme rápidamente.

Según Michael Grandner, un investigador del sueño en la Universidad de Arizona, esta popular píldora no es tan inofensiva como muchos creen. “Cualquier persona en el mundo del sueño te dirá lo mismo: la melatonina no es inofensiva, se usa en exceso y no se debe usar como ayuda para dormir para tratar el insomnio “, dijo a Huffington Post. Consumer Reports también expresó su escepticismo sobre el suplemento, señalando que solo está disponible a través de una cita médica en el Reino Unido y no está regulado por la FDA. Tal vez su disponibilidad explique por qué es tan popular en los EE. UU .: se estima que 34 millones de estadounidenses recurren a este remedio sin receta todos los años.

Delante, interrogué a Josh Axe, DNM, DC, CNS, con todas mis preguntas candentes sobre esta ayuda para dormir, incluida la más importante: ¿la melatonina es realmente segura?

Entonces, ¿qué es realmente la melatonina?

"Melatonin is a hormone that sets our sleep-wake cycle or circadian rhythm,"

“Este es tu reloj interno que funciona con un horario de 24 horas y juega un papel importante en cuando te duermes y cuando te despiertas”.

Idealmente, su cuerpo produciría naturalmente melatonina y la regularía a la hora de dormir, pero factores como el desfase horario y los trastornos del sueño pueden alterar ese equilibrio. “Tu cuerpo produce naturalmente más melatonina cuando está oscuro y menos cuando hay luz. Si tu cuerpo funciona correctamente, tus niveles de melatonina aumentan considerablemente después de las 9 p. M., Y permanecen elevados mientras duermes”, dice. Si sus niveles no están sincronizados, puede abastecerse de alimentos ricos en melatonina, como la piña y la avena, o obtener un golpe más grande y concentrado a través de un suplemento.

¿Cuáles son los efectos secundarios?

Resulta que muchos usuarios de melatonina pueden relacionarse con las nebulosas secuelas que experimenté. Cuando Consumer Reports encuestó a los usuarios en 2016, descubrieron que aproximadamente el 20% informaron somnolencia al día siguiente. El Consejo para la Nutrición Responsable, un grupo comercial de suplementos, dice que tenga cuidado antes de conducir al día siguiente. Sin embargo, eso no significa que sea necesariamente inseguro. Ax sugiere que podría deberse a la dosificación.

“Por supuesto, al igual que con cualquier medicamento o suplemento, es posible tomar demasiada melatonina”, dice. ” Typically, the recommended melatonin dosageis no more than five milligrams per day, but people who are more sensitive experience benefits from lower doses."

La dosis correcta, según el Instituto de Tecnología de Massachusetts, es de 0,3 miligramos, pero Huffington Post descubrió que los suplementos “a menudo venden 10 veces esa cantidad sugerida en una sola dosis”. Cue mareos y confusión. “Esto puede llevar a niveles más altos de melatonina en plasma al día siguiente, lo que puede causar un efecto de ‘resaca’ que deja a los usuarios atontados”, explica HuffPo.

En cuanto a las pesadillas que experimenté? Los foros de Reddit están plagados de anécdotas de otros que han tenido la misma reacción. Shelby Harris, Psy.D., directora de medicina conductual del sueño en el Centro de trastornos del sueño y la vigilia en Montefiore Medical Center, le dice a Refinery29 que no debería ser una bandera roja. Los estudios sugieren que la melatonina aumenta el sueño REM, “una etapa activa del sueño donde procesas recuerdos, regulas las emociones, sueñas más”, dice.

A2A. Tomar melatonina no es tan bueno. Se usa clínicamente para el insomnio relacionado con la edad, el desfase horario y el trabajo por turnos. Los niveles de melatonina disminuyen con la edad; a la edad de 70 años comúnmente son menos de 1/4 de los adultos jóvenes. Las dosis fisiológicas parecen ayudar a algunos. Las dosis vendidas pueden aumentar el nivel a 30 veces lo normal. Los médicos no lo prescriben porque, cuando se vende, es de venta libre, y su efectividad no es impresionante. En los Estados Unidos y Canadá, se aprueba la venta OTC. La EFSA ha llegado a la conclusión de que reduce la latencia del sueño. En Australia no está registrado.

En los Estados Unidos, la ayuda para dormir más utilizada es la difenhidramina, siendo la melatonina la segunda OTC más popular. Ninguno de los somníferos recetados hace mucho para aumentar el sueño reparador, y todos están llenos de efectos secundarios preocupantes y en muchos casos problemas de dependencia a las drogas.

La melatonina es una hormona, y en los Estados Unidos, dado que Big Pharm no puede obtener ganancias, ha permitido que sea de venta libre. La disponibilidad sin receta de melatonina en los EE. UU. Es un ejemplo de la increíble estupidez de la FDA.

Lo he usado, ingenuamente creyendo que como estaba en el estante como una “ayuda para dormir” debe ser seguro. Descubrí que entorpecía notablemente mi estado de alerta mental al día siguiente, y que me haría esto incluso en dosis muy pequeñas. Y está el problema, hay una marcada variación en la respuesta humana a la misma dosis. Algunos padres incluso se lo están pasando a sus hijos.

Como una hormona, normalmente secretada por la glándula pineal, y es el mensajero que anuncia la hora de acostarse a nuestros cerebros. La oscuridad estimula su liberación al torrente sanguíneo; la luz lo inhibe (particularmente la luz ‘cielo azul’). Una vez liberado, se une a los receptores hormonales localizados en los núcleos supraquiasmáticos del cerebro, un grupo de nervios que regula el reloj interno del cuerpo y los ritmos circadianos, y viaja al líquido cefalorraquídeo y al torrente sanguíneo.

La UE tiene que actuar juntos para no permitir que esta hormona sea de venta libre, y de manera similar, su respuesta inteligente para proporcionar las metodologías de prueba correctas para la enfermedad de Lyme (en marcado contraste con los EE. UU.), Deben ser emuladas.

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Porque la melatonina se produce naturalmente en el cuerpo cuando estás expuesto al sol. Entonces, la prescripción real o natural es pasar más tiempo afuera.

Es la forma más rápida de convertirte en un esquizofrénico y un delirante individuo que sufre de pesadillas y visiones nocturnas indescriptibles. Sin exageraciones