¿Es el 5 × 5 una buena rutina de ejercicios para principiantes absolutos?

Sí, es una buena manera de comenzar el régimen de entrenamiento. 5 × 5 funciona de maravilla para los principiantes.

Puede permitirse cualquiera de las rutinas de entrenamiento mencionadas a continuación y cambiar cada 2-3 semanas para obtener excelentes resultados:

Rutina 1:

Día 1: entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Día 2: entrenamiento del cuerpo inferior.

Día 3: Cardio / HIIT / Calistenia.

Día 4: Cofre y tríceps.

Día 5: espalda y bíceps.

Rutina 2:

Día 1: Cofre, tríceps y Abs.

Día 2: espalda, bíceps y entrenamiento inferior lateral.

Día 3: Hombro y Abs.

Día 4: entrenamiento de piernas.

Día 5: Cardio / HIIT / Calistenia.

Rutina 3:

Día 1: Cofre y Espalda (Abs entre juegos).

Día 2: Hombro, tríceps y bíceps (aplastamientos laterales entre series)

Día 3. Entrenamiento de piernas

Día 4: Cardio / HIIT / Calistenia

Día 5: entrenamiento Abs hasta fallo.

#HappyWorkout.

Comencé con una rutina tipo 5 × 5 cuando comencé a levantar. Puede funcionar si tiene la fuerza general suficiente (atleta infantil, en mi caso) y la voluntad de investigar y aprender regularmente sobre los levantamientos involucrados. Si estás algo pasivamente interesado en ejercitarte, ya enfrentas muchos desafíos con respecto al progreso, y los ascensores avanzados solo invitarían al mal uso y a las lesiones.

Pero si puede mover la barra de 45 lb, se aplicará usted mismo y si tiene una buena comprensión de la mecánica involucrada, sí … puede ser una forma exitosa de comenzar. Mire la aplicación StringLifts 5 × 5 y lea la página del plan de entrenamiento en el sitio y vea si se siente bien. Algunas sesiones de entrenamiento personal también serían una buena idea.

Hay progresiones de peso corporal y mancuernas para cada movimiento, así … búscalos y pruébalos primero. Vea si se siente bien trabajando en su camino hacia arriba.

Por cierto, si no puedes hacer sentadillas de peso completo o algunas flexiones, definitivamente no estás listo para grandes levantamientos.

Pankaj Gautam

No. 5 × 5 es un programa avanzado no apto para principiantes absolutos. Comience con rutinas livianas para principiantes y siga subiendo.

Jason Vagner