El consumo adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas puede ayudarlo a mantener un peso saludable y optimizar sus niveles de energía. Las proteínas y los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa proporciona 9 calorías por gramo. Calcular sus necesidades calóricas puede ayudarlo a determinar cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas debe consumir cada día
Dependiendo de su nivel de ejercicio y peso, un cuerpo puede necesitar de .5 a .75 gramos o proteína por cada libra de peso corporal, puede ser más si usted es un atleta con necesidades especiales
Embarazo: ¿está comiendo demasiada proteína?
20 de agosto de 2017
por Jenny Sugar
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No hay una respuesta absoluta para cuántos gramos de proteína debe tomar una mujer por día: depende de su peso, su nivel de actividad y si está embarazada o no. Pero con un poco de matemáticas en la escuela primaria, hay una manera fácil de calcular la cantidad de gramos de proteína que es adecuada para usted.
Tome su peso en libras y divídalo por 2.2 para calcular su peso en kilogramos. Luego multiplique ese número por 0.8 (no muy activo), 1.3 (activo o preñado) o 1.8 (extremadamente activo), dependiendo de la cantidad de ejercicio que reciba.
Como una directriz general, el requisito promedio de las CDC de proteínas para las mujeres de 19 a 70 años es de 46 gramos por día. Pero, como puede ver en este cuadro, deberá aumentarlo si está esperando o entrenando para un maratón.
¿Cuántas calorías por día debe consumir una mujer embarazada?
Cada gramo de proteína y carbohidratos contiene cuántas kilocalorías?