Coma alimentos integrales, concéntrese en grasas buenas, proteínas y carbohidratos no refinados. Corta la comida que se ha frito y luego ponla en una bolsa o caja. Cortar azúcar y alcohol. Entonces. Si está buscando perder grasa, oblíguese a sentir más hambre. Si estás buscando mantenerte en forma, haz ejercicio y come cuando tengas hambre, no estés aburrido o sediento. Es realmente así de simple.
¡La mejor suerte en tu viaje!
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Si te refieres directamente después de hacer ejercicio, tu cuerpo necesita repostar con carbohidratos y proteínas de acción rápida. Es por eso que las personas toman batidos de proteínas.
De lo contrario, en cualquier otro momento: carbohidratos más complejos, carbohidratos menos simples. Más grasas insaturadas, menos grasas saturadas / trans. Cualquier proteína servirá, pero algunas carnes rojas pueden tener un alto contenido de grasas malas. Menor consumo de sodio (2300 mg por día o menos) y aumento de la ingesta de agua (1 galón por día).
Encuentre una calculadora de macronutrientes en línea. Haga un seguimiento de sus calorías y macros diarias usando una aplicación o anótelo en un diario: qué comió en el desayuno, el almuerzo, la cena, el refrigerio, antes / después del entrenamiento, etc.
No tendrá un día perfecto cada vez, pero después de un día imperfecto intenta equilibrarlo. Si no comió 25 g de carbohidratos un día, coma 25 g más de carbohidratos en el transcurso de dos días.
Quédese con esto por unos meses. Nadie es un gran artista en el primer día, o puede sentir el camino inmediatamente después de la primera lección de manejo. La idea es mantenerse constante, seguir trabajando, aprender de sus errores y mejorarlos.
Proteína lo antes posible Si desea resultados independientemente de cuáles sean sus objetivos, esto es obligatorio. El peso liftin, correr, caminar, lo que sea … .this es una necesidad. La proteína en 30 minutos es clave para cualquier resultado.
Responder realmente tu estúpida pregunta es simple; siempre coma alimentos orgánicos saludables con cero conservantes. Los carbohidratos tienen una mala envoltura, pero con moderación están bien y pueden ser buenos para ti.
Simplemente coma bien (siempre), y tenga en cuenta que su cuerpo está en sobremarcha de metabolismo después del ejercicio para que pueda engañar un poco entonces.
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