¿Es bueno tener exposición al sol al mediodía en verano para la síntesis de vitamina D? ¿Y a qué hora es más adecuado para las personas que viven en Pakistán?

La respuesta a esta pregunta depende de varias variables:
Altitud: cuanto más alto estés del nivel del mar, más rayos UV obtendrás
Latitud, cuanto más lejos estés del ecuador, menos rayos UV obtendrás
Cubierta de nubes, por supuesto
La hora del día en que la mayoría de los rayos UV pasará a través de la atmósfera entre las 10 a.m. y las 2 p.m.
La oscuridad de tu piel. Los seres humanos producen melanina, en parte, para protegerlos de los efectos nocivos de los rayos UV. Mientras más oscuro sea su bronceado, más melanina producirá y menos rayos UV ingresan a su sistema para producir vitamina D3.
Con el fin de evitar las quemaduras solares y los efectos acumulativos de la sobreexposición a todo tipo de rayos solares (y rayos cósmicos, etc.) que están estrechamente relacionados con el cáncer de piel, es mejor exponerse al sol antes de las 10 a. M. O después de las 2 p.m. Solo se necesitan unos 20 minutos de exposición total al sol para producir 100,000 unidades de D3, lo que sería una sobredosis de suplementos, pero no ocurre cuando el cuerpo produce la D3 de forma natural. (Nunca escuché una buena explicación de eso, pero es lo que dicen todos los médicos).