Puede ayudar a su hijo a desarrollar hábitos saludables temprano en la vida que le brinden beneficios de por vida. Como padre, puede alentar a sus hijos a evaluar su elección de alimentos y sus hábitos de actividad física. Aquí hay algunos consejos y pautas para comenzar.
- Sea un buen modelo a seguir : no tiene que ser perfecto todo el tiempo, pero si los niños lo ven tratando de comer bien y físicamente activo, se darán cuenta de sus esfuerzos. Enviarás un mensaje de que la buena salud es importante para tu familia.
- Mantenga las cosas positivas : a los niños no les gusta escuchar lo que no pueden hacer, dígales qué pueden hacer en su lugar. Mantenlo divertido y positivo. A todos nos gusta ser elogiados por un trabajo bien hecho. Celebre los éxitos y ayude a los niños y adolescentes a desarrollar una buena autoimagen.
- Haga que toda la familia se mueva – Planee tiempos para que todos se muevan juntos. Tome caminatas, ande en bicicleta, vaya a nadar, al jardín o simplemente juegue a las escondidas afuera. Todos se beneficiarán del ejercicio y el tiempo juntos.
- Sea realista: establecer metas y límites realistas es clave para adoptar cualquier comportamiento nuevo. Los pasos pequeños y los cambios graduales pueden marcar una gran diferencia en su salud a lo largo del tiempo, por lo tanto, comience de a poco y construya.
- Limite la televisión, los videojuegos y el tiempo en la computadora : estos hábitos llevan a un estilo de vida sedentario y a un exceso de bocadillos, lo que aumenta los riesgos de obesidad y enfermedades cardiovasculares. Limite el tiempo de pantalla a 2 horas por día.
- Anime las actividades físicas que realmente disfrutarán : cada niño es único. Deje que su hijo experimente con diferentes actividades hasta que encuentre algo que realmente le encante hacer. Se quedarán con eso más tiempo si lo aman. echa un vistazo a estas actividades para niños.
- Elija recompensas verdaderamente gratificantes: no premie a los niños con la televisión, los videojuegos, los dulces o los bocadillos por un trabajo bien hecho. Encuentre otras formas de celebrar el buen comportamiento.
- Haga de la hora de la cena un momento para la familia: cuando todos se sientan juntos a comer, hay menos posibilidades de que los niños coman las comidas equivocadas o coman demasiado. Involucre a sus hijos en cocinar y planear comidas. Todos desarrollan buenos hábitos de alimentación juntos y el tiempo de calidad con la familia será una ventaja adicional.
- Haga un juego de lectura de etiquetas de alimentos: toda la familia aprenderá lo que es bueno para su salud y será más consciente de lo que comen. Es un hábito que ayuda a cambiar el comportamiento de por vida. Obtenga más información sobre cómo leer las etiquetas de nutrición.
