La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño / vigilia, un marcapasos interno que controla el tiempo y nuestro impulso para dormir. Causa somnolencia, baja la temperatura corporal y pone el cuerpo en modo de suspensión.
Los hábitos diurnos y las elecciones de estilo de vida saludables pueden hacer que usted duerma y revuelva por la noche y afecte adversamente su estado de ánimo, su salud cerebral y cardíaca, su sistema inmunológico, su creatividad, su capacidad para dormir, etc. vitalidad y peso Pero al experimentar con los siguientes consejos para encontrar los que mejor funcionan para usted, puede disfrutar de un mejor sueño por la noche, mejorar su salud mental y física y mejorar su forma de pensar y sentir durante el día.
A continuación hay algunas técnicas que te ayudarán a dormir mejor
El ejercicio es clave
Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
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Omitir comida chatarra y comer la comida correcta es crucial
Arroz jazmín.
Tarta de jugo de cereza.
Yogur.
Granos enteros.
Col rizada.
Plátanos.
Garbanzos.
Pescado
Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.
¡Di no al alcohol!
El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.
Dejar de fumar
Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
¡Los aceites esenciales pueden ayudarte mucho!
El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
Apaga ese móvil o computadora portátil
La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
Decida su tiempo de sueño con precisión
Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
No seas perezoso durante el día
Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.
No comas mucho en la noche
Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.
Administra tus preocupaciones
pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.
Cuídate 🙂
