La mejor manera es el entrenamiento de Calistenia
Ejercicios solo usan peso corporal para trabajar todo tu cuerpo
Durante 2 semanas, siga la rutina a continuación
Día 1: Flexiones: lo único que vas a hacer es flexiones. Pruebe todas las diferentes variantes como cerrado, declive, inclinación y ancho. Asegúrate de golpear 100 flexiones y aumentar eso en 20 cada entrenamiento
Día 2: Pull ups – Lo único que vas a hacer es Pull ups. Realice todas las variaciones, como la barbilla hacia arriba, amplia, con la palma hacia usted, detrás de los hombros. Asegúrate de golpear 50 pull ups y aumentar eso en 10 cada entrenamiento. Si crees que no puedes hacer pull ups, entonces nunca lo harás. Necesita ir con una mentalidad agresiva e incrementar 1 a la vez. Incluso si toma 10 series para completar 10 pull ups, hágalo.
Día 3: Piernas: realizarás sentadillas y estocadas una y otra vez hasta que no puedas ponerte de pie. Ve con las sentadillas primero y luego toma las estocadas. Asegúrate de hacer al menos 150 sentadillas y 100 embestidas e incrementar eso en 20 cada entrenamiento
Levante la pierna y planche al final del entrenamiento para mejorar la fuerza de su cuerpo central
Haga esto durante al menos 2 semanas dando 1 día de descanso en la semana y se sorprenderá con el resultado. No necesita gimnasio ni 2 horas de su tiempo todos los días. Solo de media hora a 45 minutos, alcanzará su máximo potencial. Este entrenamiento es completamente seguro (a menos que te caigas mientras haces flexiones, lo que es muy poco probable) y no usa ningún equipo para causar ningún tipo de lesión
