Testosterona … la hormona sexual masculina primaria. Probablemente la hormona más incomprendida por las grandes masas.
Entonces, analicemos todas las BS y analicemos 7 razones científicamente comprobadas de por qué un individuo puede sufrir de niveles bajos de testosterona.
Hagámoslo.
# 1. Lleva exceso de grasa corporal
Este es un gran problema … y una de las razones más comunes de baja T.
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Hay 3 razones por las cuales el exceso de grasa corporal disminuye la testosterona.
En primer lugar, en los hombres, aproximadamente el 80% del estrógeno en nuestro cuerpo se produce a partir de la testosterona a través de un proceso llamado “aromatización”.
El problema es que el proceso de aromatización ocurre en las células grasas; mientras más grasa poseas, más testosterona se convierte en estrógeno.
Además de eso, el estrógeno y la testosterona están constantemente en una batalla por los mismos receptores.
Cuando el estrógeno se une a un receptor de andrógenos, no deja “espacio” disponible para que la testosterona también se una. Esto significa que el gran T no puede proporcionar sus numerosos beneficios.
En segundo lugar, el exceso de grasa corporal aumenta el cortisol.
Al igual que el estrógeno, el cortisol “hormona del estrés” tiene un gran impacto en la testosterona, uno negativo.
Los estudios demuestran una y otra vez que cuando los niveles de cortisol aumentan, la testosterona cae como una reacción natural (1).
Y eso es exactamente lo que hace el exceso de grasa corporal … eleva tu cortisol (2).
El cortisol también aumenta la acumulación de grasa corporal visceral, el tipo más peligroso de grasa (3).
Esto crea un círculo vicioso. Cuanta más grasa corporal tenga, menos testosterona producirá. Mientras menos testosterona produzca, es más probable que acumule exceso de grasa corporal. Es un catch-22.
Y, por último, el exceso de grasa corporal neutraliza la DHT.
La dihidrotestosterona (DHT) es una forma especial de testosterona con un efecto anabólico 10 veces mayor que la testosterona regular.
DHT se convierte de testosterona regular a través de una enzima llamada 5-alfa reductasa.
El problema es que, según un estudio de la Universidad Laval, las enzimas localizadas en el tejido adiposo literalmente neutralizan la DHT y la descomponen en un subproducto menos potente llamado 5α-Androstane-3β, 17β-diol (4).
# 2. Está comiendo colesterol bajo en grasas / bajo
Desafortunadamente, muchas personas todavía tienen el malentendido de que la grasa y el colesterol causan enfermedades del corazón.
No consumir suficiente cantidad de grasa y colesterol es una de las peores cosas que puede hacer por su T. Se ha demostrado que las dietas que carecen en esos compuestos bajan significativamente la testosterona [5].
¿Por qué? Porque la testosterona se deriva del colesterol. Durante las etapas finales de la producción de testosterona, que ocurre dentro de los testículos, el colesterol se convierte en testosterona. Básicamente; Testosterona = colesterol
Si bien es cierto que su cuerpo puede sintetizar colesterol ellos mismos, no es suficiente para la producción óptima de testosterona.
# 4. Estás crónicamente estresado
El estrés crónico es el enemigo de la producción de testosterona. Durante períodos o eventos estresantes, su cuerpo libera cortisol (la “hormona del estrés”). El cortisol le da energía y lo pone más alerta para “sobrevivir” esos momentos estresantes.
Pero en nuestro mundo frenético moderno, muchos hombres tienen niveles de cortisol crónicamente elevados. Esto no solo tiene enormes consecuencias para la salud en general, sino que tampoco es bueno para tus niveles de T. La razón es porque cada vez que sube el cortisol, la testosterona disminuye como una reacción natural (6).
No solo eso, los niveles de cortisol crónicamente elevados descomponen la masa muscular (7) y te hacen engordar (especialmente la grasa del vientre) (8), lo que a su vez aumenta el proceso de aromatización.
# 5. No estás durmiendo lo suficiente
¿No estás durmiendo lo suficiente? ¡Consíguelo a la par!
Los efectos de disminución de la T de la privación del sueño se mostraron en un estudio de Singapur, que contó con 531 participantes (9).
Los investigadores encontraron que los hombres tenían en promedio un 60% menos de niveles de T cuando dormían 4 horas en comparación con 8 horas.
# 6. Estás bebiendo demasiado
Lo siento, pero la testosterona y el alcohol no van de la mano.
El alcohol es altamente estrogénico (10) y eleva los niveles de cortisol (11).
Una o dos bebidas no bajarán su testosterona, y de hecho podrían aumentarla (12), pero ir por la borda no servirá para nada.
# 7. Usted tiene deficiencias de vitaminas y / o minerales
Todos (estadísticamente hablando) caminamos con deficiencias de vitaminas y minerales.
Algunas de las principales razones son el agotamiento del suelo, los estilos de vida en interiores y sobre tensiones, la filtración de agua, etc.
Algunos de ellos, como el zinc, la vitamina AB y D y la colina pueden reducir la testosterona en gran medida.
Sin embargo, las buenas noticias son que pueden ser relativamente fáciles con una dieta adecuada y una rutina de suplementos cuando se diagnostican.
Sabes que probablemente te estés preguntando …
¿Cómo aumento mi testosterona naturalmente?
Bueno … primero, asegúrate de revertir los principios de reducción de testosterona descritos anteriormente.
Entonces, si lleva exceso de peso corporal, haga un plan para deshacerse de él …
… si tiene estrés crónico, implemente estrategias que lo ayuden a reducir el cortisol de forma natural (como la meditación o los adaptógenos).
En general, hay 4 formas principales en que puede influir en sus niveles de testosterona de forma natural.
Creé la siguiente “pirámide de optimización de testosterona” para proporcionar un diseño sencillo.
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