¿Cómo tomo respiraciones más largas?
No estoy seguro de si está preguntando cómo reducir la velocidad de su respiración o cómo respirar profundamente.
Puede reducir la velocidad de su respiración igualando la velocidad de su inhalación a una cuenta de 4 o 5 segundos, contenga la respiración durante 2 segundos y suéltela lentamente hasta contar unos 8 segundos. Puede sentirse incómodo inicialmente; se sentirá más cómodo con la práctica. Para que cada respiración tarde más, aumente el incremento de tiempo de cada fase: inhalación, retención y exhalación.
La respiración profunda implica el diafragma, el músculo que separa el pecho de su abdomen. Con la práctica, se vuelve automático. Este video demuestra cómo hacerlo:
Aprende la técnica de respiración diafragmática
