SOLO me encontré con esto casi de la misma manera. Mi cadera se elevó desde que compensé tan mal. El fortalecimiento cuidadoso de todos los músculos alrededor de la cadera es esencial: todas las áreas del glúteo, los isquiotibiales, el centro (abs), la pantorrilla y el pie. ¿Puedes hacer un solo equilibrio de piernas, no hacer rodar el pie, mantener las caderas parejas y sentirse firme? Si no, sabes que necesitas trabajar en algunos o todos esos músculos.
También hice que mi hueso del muslo girara hacia adentro porque no tenía suficiente fuerza de cadera / glúteo para sostener los músculos y mantener el hueso.
También encontré útil la punción seca de los soles, oblicuos y abdominales inferiores porque me ayudó a “sentir” más uniformemente y liberar esos músculos me ayudó a bajar la cadera. Trabajar en su modo de andar será realmente clave; practicando no levantar la cadera cuando caminas. Tuve que caminar con un peso de 2 libras en la pierna quirúrgica como una “señal” para mantener la cadera baja e incluso. Mi PT ideó muchas maneras de ayudar a romper este hábito: caminar hacia un espejo y observar las caderas, colocar una escoba en mi espalda baja y sostenerla mientras caminaba. Si mi cadera golpeaba la escoba, sabía que estaba “subiendo”. Tenía que encontrar mentalmente formas que me mantuvieran en línea recta; encontrará esos consejos cuanto más sepa lo que intenta hacer que su cuerpo haga. También tuve que practicar el “empujón” desde la base de mi pie cuando lo moví hacia adelante (mi pantorrilla estaba débil). Gran parte de esto es propiocepción y saber dónde está tu cuerpo en el espacio, que viene con el tiempo. ¡No te desanimes, solo sigue practicando!
¡Tienes que ser muy consciente y concentrarte en caminar hasta que se vuelva normal y entiendo que es difícil!
Todo esto es muscular, si hay un problema estructural en la cadera, entonces no tengo experiencia con eso.
