La terapia de atención plena está de moda en la comunidad investigadora en estos días. Los métodos son simples. Fortalezca la conciencia fisiológica, desarrolle habilidades para controlar estados fisiológicos, fortalezca la conciencia mental y el control sobre estados mentales. Los ejercicios que se completan para lograr estos objetivos también son simples: 1) comer nutritivamente 2) dormir regularmente 3) hacer ejercicio regularmente 4) ejercicios de retroalimentación fisiológica como enfocarse en la respiración 5) ejercicios de retroalimentación mental. Los ejercicios de retroalimentación mental son la característica definitoria de la terapia de atención plena. Aprende a reconocer cuando cambian tus emociones. Intenta alterar tu estado emocional una vez que hayas aprendido a reconocer el cambio. Cambia el estado emocional a un estado que se ha decidido a priori. Por ejemplo, “Estoy empezando a sentir ansiedad. Mi objetivo es sentirme relajado. Voy a ajustar mi respiración y mis pensamientos para ayudarme a sentirme relajado “.
La clave es experimentar y descubrir lo que funciona para usted. Desea desarrollar control sobre sus pensamientos y comportamientos físicos para cambiar las emociones y compulsiones. Existe evidencia de que estos ejercicios alientan a que se establezcan nuevas conexiones entre las áreas del cerebro que median la emoción y las áreas del cerebro que se relacionan con el comportamiento controlado conscientemente.
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