Cómo fortalecer mi espalda baja para que pueda limpiar sin dolor

En cuanto a las estadísticas, aproximadamente el 95% de las personas sufren de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. La mayoría de los tipos de dolor tienden a tener algunas razones subyacentes. Si una persona sufre de dolor fuerte durante 15 o más días a un mes y luego obtiene un poco de alivio, se clasifica como dolor agudo. Mientras que una persona sufre de dolor fuerte, sin tratamiento, durante un período prolongado de tiempo, se denomina dolor crónico. El dolor de espalda puede ser causado por tres razones principales. Lesión a la mano es la causa más común. La mayoría de las lesiones son causadas por una tensión excesiva y pueden ser seguidas por la enfermedad y la degeneración. A menudo, el dolor en el frente del cuerpo se irradia hacia el cuerpo. Esto se conoce como “dolor referido”. El dolor que surge en la región del abdomen, la región pélvica o en el pecho se sabe que causa dolor referido. Muchas mujeres sufren de dolor intenso durante el embarazo o los ciclos menstruales. Esto es causado por el estiramiento de los ligamentos, agravando los nervios y forzando la mano.

Los espasmos musculares en la mano también son conocidos por causar dolor severo. El dolor repentino de la parte baja del cuerpo se debe a menudo a espasmos. Las causas de los espasmos y el dolor de cadera son, a veces, relacionados con el estilo de vida. Sentarse o permanecer de pie durante un período prolongado de tiempo puede causar dolor intenso. Como esta es una causa muy común de dolor de espalda, revisaremos esta y las mejores soluciones para ella, con mucho más detalle en este libro.

Una hernia de disco es una degeneración de los discos espinales. La porción de gelatina dentro del disco sale de la cavidad y causa impacto en la raíz nerviosa cercana, lo que provoca dolor. También pueden conducir a un choque nervioso que causa que el nervio quede atrapado debido al abultamiento de la porción gelatinosa.

El dolor de la parte superior y media a menudo es causado por la espondilosis. En esta condición, hay pérdida de humedad y volumen de los discos intervertebrales. Hay muchas causas de este problema. Entre ellos están la edad y la tensión constante en los discos. En tal caso, si hay algún tipo de trauma en los discos intervertebrales, puede agravar la condición.

La compresión del nervio causada al nervio ciático es también una de las causas de dolor severo en la parte inferior del cuerpo. El dolor de ciática a menudo se irradia en la región inferior del glúteo. Las otras causas pueden ser el estrechamiento del canal espinal, dolor miofascial, fibromialgia, artritis, tumores o posiblemente infección de los nervios en la caja.

En “Secretos del dolor de espalda” (ver el enlace a continuación) aprenderá qué causa el dolor de espalda y cómo tratarlo de manera efectiva. Hablamos de curas médicas tradicionales y terapias alternativas como “Tratamiento con láser frío” y “Tratamiento con banda magnética”. También revisamos algunos remedios herbales muy efectivos. Sin embargo, lo más importante es que entramos en gran detalle sobre cómo EVITAR que el dolor de espalda suceda en primer lugar.

Secretos del dolor de espalda: causas, curas y tratamientos para aliviar todo tipo de dolor de espalda: además de ejercicios preventivos fáciles para la vida sin dolor

– Edición Kindle de Steve Alkandros. Salud, Fitness y Dieta Kindle eBooks @ Compras en línea para

Existe evidencia de que la dieta puede tener un profundo efecto en la salud de las articulaciones y los dolores musculares. ¿¡Qué!?

Mi esposa encontró dos libros: The New Arthritis Cure y The Coconut Ketogenic Diet del Dr. Bruce Fife. Ella hace esto mucho. Para ser honesto, no he leído ninguno de los libros, pero algunos extractos. En los libros, el Dr. Fife explica la conexión entre la dieta, la boca y el dolor en las articulaciones.

En resumen, lo que significa que probablemente me equivoque, una importante fuente de inflamación para el cuerpo y las articulaciones es la boca, específicamente la línea de las encías. Los antiguos conductos radiculares también son muy malos. Las bacterias que obtenemos en nuestras encías pueden entrar fácilmente en el torrente sanguíneo y afectar el cuerpo.

Otro problema importante es la comida. Muchos de nosotros somos sensibles a cosas como el jarabe de maíz procesado y el almidón, el trigo, especialmente el trigo estadounidense, el azúcar y otros alimentos procesados.

Una vez que estas irritaciones se acumulan y exceden nuestra tolerancia personal, causan inflamación, alergias y dolor en las articulaciones. La tolerancia tiende a disminuir con la edad. También puede haber una conexión entre alimentos procesados ​​y deficiencias mentales como el Alzheimer. (¿Qué estaba diciendo?)

Desde que mi esposa se hizo cargo de nuestra dieta (yo cocino más que ella – ella controla los ingredientes) mis rodillas se han sentido mejor y mis dolores musculares son marcadamente menores. Eliminamos azúcar, trigo, maíz, arroz y todos sus derivados. Estoy sorprendido de cuántos medicamentos tienen almidón de maíz o trigo como rellenos o en las cápsulas. ¡Mira lo que contiene aspirina! Agregamos pescados como sardinas, atún, caballa y salmón, silvestres, capturados para minimizar el mercurio, en ensaladas y pasteles de pescado y gran cantidad de aceite de coco (utilizamos aceite de oliva antes y todavía está bien). También cargamos vegetales pero reducimos fruta (azúcar) y raíces amiláceas como las papas.

Cada mañana, tomo un bocado de aceite de coco para extraer aceite y lo escupo después de 15 minutos. El aceite de coco es un antibiótico natural (¿Quién sabe?) Y puede reducir la carga de bacterias en las encías. Suena grave pero me acostumbré.

También hago ejercicio. Calistenia, pesas, caminar, nadar cuando pueda. Pesado en el núcleo, frontal, lateral y posterior.

Echo de menos el pan, especialmente el pan de centeno. Mmmm. También extraño la cerveza y Bourbon (al menos hasta que desaparezca el intestino de la cerveza). Pero estoy más saludable en mi miseria y mi espalda y rodillas son mejores.

Echale un vistazo. Parece estar ayudándome. Si puedes soportar la cura

Verifica tu postura mientras trapeas. Si se inclina hacia un ángulo antinatural, el dolor puede no ser en absoluto debilidad muscular.
Pruebe diferentes longitudes de mangos para la fregona. Doble las rodillas en lugar de la cintura. Párese derecho e inclínese hacia atrás en la cintura suavemente cada pocos minutos si no se puede trapear en una postura erguida. Fortalecer su espalda incluye fortalecer su estómago mientras su núcleo trabaja en conjunto.
Si la molestia persiste, consulte a un masajista calificado.

Hielo 20 minutos, descanse 20 minutos, caliente 20 minutos, camine y estire. Una vez que la espalda se sienta normal, haz ejercicios básicos. Crujidos, tablones y movimientos de Pilates. Solo asegúrate de mezclarlo, para que estés trabajando toda tu región abdominal y no aisles un conjunto particular de músculos. Tus abdominales te respaldan la espalda. Y Kris tiene toda la razón; un buen quiropráctico puede hacer maravillas.

Estás usando músculos que no están acostumbrados a ser trabajados. También podría tener una vértebra que está un poco fuera de lugar.

1. Ver un quiropráctico. Obtenga varias recomendaciones porque hay realmente buenas y realmente malas.
2. Ejercite esos músculos usando una barra con pesas sobre los hombros y haciendo giros en el torso. Comience lenta y suavemente, ya que es posible empeorar el problema.
3. Sepa que el dolor muscular es parte integrante de fortalecer los músculos débiles … acostumbrarse a él.

El mejor programa de ejercicios que he encontrado para la espalda inferior (y superior, para el caso) es el programa de entrenamiento de la Fundación, que ejercita toda la cadena posterior. Esto mejora la postura, el movimiento y la fuerza, y ha reducido significativamente mi propio dolor de espalda (que se produce al estar sentado o parado durante largos períodos de tiempo).

Curiosamente, fortalecer su espalda significa trabajar en su núcleo. Esto no es difícil de hacer. Mantenga siempre las rodillas flexionadas al hacer ejercicios en la espalda para evitar más estrés en la espalda. En lugar de describir los ejercicios, vaya a you tube o Google y busque fortalecer los músculos centrales.

Deadlifts. Comience sin pesas Una vez que se sienta cómodo con los pesos muertos no ponderados, puede pensar en agregar peso. Vaya despacio, mantenga la espalda recta y no se exceda demasiado.