La proteína es lo que todos corren después de estos días y es bueno ser consciente de la ingesta de proteínas.
Antes de ir a eso, debes saber cuáles son tus requisitos de proteínas corporales y depende de tus objetivos. Si buscas ganar músculos, debes consumir entre 1.5 y 1.8 G proteínas por Kg de peso corporal. Si no desea ganar músculos y solo desea completar su ingesta de proteínas, entonces 1 -1.2 G de proteína por Kg de peso corporal es suficiente.
Estas son algunas formas en las que puede completar su ingesta de proteínas:
1. Alimentos naturales: nada mejor que la comida natural para casi cualquier cosa, ya sean proteínas, minerales o vitaminas. Los alimentos como los huevos, la carne magra, el pescado, el brócoli y los trozos de soja son excelentes fuentes de proteínas. Solo hay un pequeño problema para completar su ingesta de proteínas con alimentos naturales. Debes poder digerir los otros nutrientes que vienen junto con la proteína. Por ejemplo, si tiene leche, que es una buena fuente de proteínas, también deberá tener en cuenta las grasas que la acompañan. Lo mismo ocurre con la carne y el pollo. Con el brócoli, sin embargo, el problema es que si lo tengo más de dos veces a la semana, empiezo a sentirme mal por ello. Es un poco soso para mí. Entonces, si usted está involucrado en un trabajo pesado en su horario diario, no tendrá ningún problema con la comida natural.
2. Suplementos de proteína de soja: me gusta la proteína de soja. No me gustaba cuando era niño porque sabía mal. Pero hoy en día, compañías como Acacia o ON han podido hacer asombrosos polvos de proteína de soja.
El beneficio aquí es que obtienes una gran cantidad de proteínas (25 G por cucharada) después de lo cual puedes confiar en la comida natural para completar tu consumo de proteínas. Y otra gran ventaja es que realmente no tiene que preocuparse por otras cosas como grasas o carbohidratos. Están en cantidades mínimas.
3. Whey Protein: Es para aquellos que están involucrados en la construcción muscular. Es un poco más costoso que la soja, pero si no estás buscando unirte a un gimnasio, entonces la soja sería la opción más sensata.
Hay otros suplementos proteicos que no mencionaré aquí porque creo en apegarme a los principios básicos.
Ah, y la Proteína X por cierto no va a hacer ninguna diferencia en tu ingesta diaria de proteínas. ¡Es un producto tonto!
