En mi opinión, las cinco cosas más importantes que puede hacer por su salud (además del ejercicio) son:
- Come una dieta saludable
- Duerma bien
- Eliminar estresores crónicos
- Construir relaciones fuertes
- Ganar más dinero
Los primeros tres son bastante estándar, pero la última pareja puede parecer un poco inusual. Vamos a caminar a través de cada uno de ellos.
Coma una dieta saludable:
Todos han escuchado esto, pero es probablemente lo más importante que puedes hacer. No voy a discutir sobre lo que constituye una “dieta saludable” porque hay demasiado dogma sobre este tema.
En cambio, solo te diré lo que significa para mí. Comer una dieta saludable significa obtener la mayor parte de mis calorías de los alimentos integrales ricos en nutrientes (frutas, verduras, carnes de alta calidad, mariscos, etc.).
80% es bueno. 90% es mejor Solo tengo tres objetivos este año y uno de ellos es comer al menos 1.100 porciones de frutas y verduras, que promedia un poco más de tres por día.
Duerma lo suficiente bien:
A pesar de la prensa que ha recibido últimamente, dormir aún está muy subestimado como un componente crítico de un estilo de vida saludable.
Si le preguntas a la mayoría de las personas qué se necesita para estar sano, dirán “dieta y ejercicio”. Deberíamos incluir el sueño en esa generalización como uno de los tres grandes.
No voy a entrar en los beneficios de dormir aquí porque hay demasiados para discutir. En cambio, incluiré un resumen de una oración sobre por qué dormir es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud:
El sueño de alta calidad fortalece su sistema inmunológico, equilibra sus hormonas, aumenta su metabolismo, aumenta la energía física y mejora la función de su cerebro.
Esta es una cita del libro de Shawn Stevenson, Sleep Smarter , sobre el cual escribí más en esta respuesta.
Eliminar estresores crónicos:
Las formas ocasionales de estrés agudo, como el ejercicio, pueden ser beneficiosas. Pero estoy hablando más acerca de cómo reducir el estrés crónico. Este tipo de estrés perdura.
Si te encuentras extremadamente excedido de peso, en una relación tóxica u odiando tu trabajo. entonces usted probablemente está experimentando estrés crónico y debería tomar medidas para mejorar estas situaciones.
El estrés crónico afecta a ambos, física y mentalmente, e incluso se ha demostrado que aumenta la inflamación a nivel celular [1], lo que puede ocasionar toda una serie de problemas.
Construir relaciones fuertes:
Si crees que la dieta y el ejercicio son lo único que importa para la salud, piénsalo de nuevo. Se ha demostrado que el desarrollo de relaciones sociales sólidas aumenta la esperanza de vida.
De este artículo de noticias de WebMD [2]:
Los investigadores analizaron 148 estudios que examinaron el efecto de las relaciones sociales y el riesgo de muerte. En conjunto, estos estudios incluyeron 308,849 personas que fueron seguidas durante aproximadamente 7,5 años en promedio. Las personas tenían un 50% más de probabilidades de estar vivas si tenían relaciones sociales fuertes. Este hallazgo se realizó independientemente de la edad, el sexo o el estado de salud y de todas las causas de muerte.
Ganar más dinero:
Este último podría parecer inesperado, pero la verdad es que las personas que ganan más viven más tiempo.
En este artículo de Business Insider [3], los investigadores no pudieron precisar una razón definitiva por la cual este es el caso, pero tenían muchas hipótesis que están todas ligadas a las cosas anteriores que mencioné:
- Los pobres trabajan menos horas y se retiran a una edad más joven que los ricos. Para muchos jubilados, esto significa una reducción significativa en la productividad y en sus asociaciones. Según la profesora de políticas públicas de Harvard, Lisa Berkman, el aislamiento social es un factor importante en la reducción de la longevidad.
- Los pobres practican menos obesidad superior
- Los ricos se asocian con personas optimistas, mientras que los pobres se rodean de personas negativas, lo que los mantiene en una actitud negativa. Esto lleva al estrés a largo plazo, que afecta su sistema inmunológico y causa enfermedades crónicas. Las personas negativas no pueden encontrar soluciones a los problemas porque la negatividad reduce su enfoque, creatividad y capacidad de percepción.
Por experiencia personal, gano casi el doble que cuando comencé a trabajar y noté que es más fácil vivir un estilo de vida saludable.
Ahora puedo pagar alimentos saludables y una membresía de gimnasio más fácilmente. Por ejemplo, puedo comprar productos orgánicos o carne alimentada con pasto sin pensarlo dos veces.
Si bien es cierto que el dinero no resolverá todos sus problemas, al menos puede resolver sus problemas financieros, que pueden causar una gran cantidad de estrés.
Entonces, esas son mis cinco formas principales de mejorar tu salud (ejercicio excluido).
El ejercicio es extremadamente importante, por supuesto, y lo pondría allí con todos estos. Pero eso es evidente.
Notas a pie de página
[1] Por qué el estrés crónico se enreda con tu salud
[2] Los vínculos sociales pueden agregar años a tu vida
[3] Los investigadores demostraron que los ricos viven más tiempo que la persona promedio
