Hay algunas cosas diferentes que puede hacer para aliviar naturalmente el dolor de ciática, algunos métodos incluyen:
- Acupuntura : un estudio publicado en el Journal of Traditional Chinese Medicine encontró que, entre un pequeño grupo con ciática, 17 participantes obtuvieron alivio completo, mientras que 10 sintieron que los síntomas mejoraron mucho con la acupuntura cálida.
- Yoga : Yoga se está volviendo más y más popular y está siendo reconocido para ayudar con muchas dolencias. El yoga puede ayudar a mejorar el dolor de la ciática estirando los músculos y haciéndolos más fuertes. Puede ayudar a combatir los efectos de sentarse largas horas, lo que puede contribuir al dolor de la ciática.
- Masaje : la terapia de punto gatillo es una de las mejores técnicas de masaje para aliviar la ciática. Específicamente identifica los nervios desencadenantes que causan dolor de ciática. Debido a que la ciática es causada por un nervio pinzado, la terapia de punto gatillo ayuda a relajar los músculos que pueden estar apretados o ejerciendo presión sobre el nervio ciático.
- Ejercicio : el ejercicio es importante para prevenir la ciática. Un factor que contribuye a la ciática es tener sobrepeso e inactividad. El ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, manteniendo los músculos sueltos, lo que ayudará a aliviar la ciática. Si no puede hacer ejercicio, consultar a un fisioterapeuta puede ayudarlo a realizar una rutina adecuada a sus necesidades.
- Paquetes fríos y calientes : inicialmente es mejor comenzar con frío para aliviar la ciática. Como seguimiento, aplique calor para ayudar a relajar los músculos circundantes y aliviar la tensión en el nervio ciático.
fuente: Causas, síntomas y tratamiento de la ciática, ejercicios de ciática